Jóga v živote Výňatok z knihy
Jógová terapia
Prvým krokom je vyhradiť si každý deň čas na plnú sadhanu: všetko ostatné príde samo.
Ásana: Mnohí veria, že na to, aby ste schudli, musíte lapať po dychu a potiť sa - ásany sa zdajú príliš ľahké! Pravdepodobne sa na začiatku pri asánach potíte, ale to nie je to hlavné. Lekárske výskumy ukazujú, že ásany znižujú hladinu cholesterolu a tukov v krvi, aby sa mohli harmonizovať vnútorné funkcie tela.
Najmä u žien je nadváha veľmi často spojená s nerovnováhou hormónov v reprodukčnom systéme. Prispievajúcim faktorom môže byť aj zle fungujúca štítna žľaza. Ásany nielen posilňujú ochabnuté svaly, majú vplyv na hlbšie telesné systémy, upravujú hormonálnu nerovnováhu a masírujú vnútorné orgány. Chudnutie je rovnomerne rozložené a telo sa obnovuje dookola.
Dôležitejšie je, že správny výkon ásan zvyšuje pravdepodobnosť vnímania nášho vnútorného hlasu, čo nás vedie k úplnému zotaveniu. Telo má svoju vlastnú myseľ a prostredníctvom ásan sa učíme venovať pozornosť mnohým drobným znameniam a jemným správam z tela. Dozvieme sa, čo, kedy a koľko jesť, kedy sme schopní pracovať a kedy potrebujeme odpočinok, a toľko vecí, ktoré nás udržiavajú zdravé a vitálne. Keď sa naučíte počúvať tento vnútorný hlas prostredníctvom jogy, budete často prekvapení, že to nie je nedostatok výživy, ktorý vám chýba: možno potrebujete spánok, relaxáciu, prechádzku. Stravovanie ako náhrada za toto by vás neuspokojilo - jednoducho zvýšte svoju váhu.
Ásany nespotrebúvajú vašu energiu ako iné druhy cvičenia a športu, naopak, zachovávajú a zvyšujú energiu potrebnú na prekonanie pomalosti a apatizmu spôsobenej nadváhou.
Na začiatku by sa mali robiť dynamické asány, ako napríklad Tyrika Tadasana, Surya Namaskara, Kati Chakrasana a jednoduché klasické polohy ako Vajrasana, Supta Vajrasana, Pranamasana alebo Bhumi Sirshasana. Neskôr môže byť asánový program skrátený v prospech pránájámy, najmä Bhastriky a Nadi Shodana. (Požiadajte svojho učiteľa jogy o osobný cvičebný program a vysvetlenie tu uvedených ásan.)
Shatkarmas: Aby sa zbavili nadmernej hmotnosti, musia byť ásany doplnené dobre naučeným a správne vykonaným Kunjal Kriya - striedajúcim sa s Laghoo Shankaprakshalana. Vnútorné hodiny pre všetky telesné funkcie sú pomalšie a menej rytmické, čím viac sa zvyšuje alebo zostáva príliš vysoká váha. Šatkarmy zosilňujú účinky ásan a zlepšujú tento spomalený metabolizmus.
Laghoo Shankprakshalana rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi, na čo si telo odbúrava vlastné tukové zásoby, aby normalizovalo hladinu cukru v krvi. Stimuluje tiež pečeň, ktorá je nevyhnutná na ukladanie tukov a ich premenu na cukor v krvi.
Kunjal Kriya stimuluje tráviaci systém a eliminuje „hlad“, ktorý je spôsobený nadmernou kyslosťou. Rozpustením tukových buniek sa veľa krvných odpadových látok a toxínov v nich uložených tiež privádza do krvi a vyplavuje sa. Teda prostredníctvom týchto dvoch krija sa telo očistí a uľaví sa mu.
Relaxácia: Dôležitou súčasťou programu je správny relax s jogou nidra alebo hlboká meditácia. Väčšinou sa verí, že prílišné napätie vás schudne a že ak máte nadváhu, relaxácia vás len priberie. Len málo ľudí reaguje na napätie menším príjmom potravy - ale väčšina, a tu predovšetkým ženy, zistí, že na kompenzáciu stresu jedia viac, nie menej.
Veľmi často, keď sme unavení a nahnevaní, potrebujeme len nejaký čas pre seba, čas na odpočinok. Najmä ženy, ktoré denno-denne stoja v kuchyni, často nepochopia tento signál tela a interpretujú ho ako výzvu na „občerstvenie“ - po jedle. Telo ale v tejto chvíli nepotrebuje jedlo, iba ho premieňa na tuk.
Napätie nám často bráni v tom, aby sme si jedlo skutočne vychutnávali. Pretože pozornosť odvádza pozornosť od jedla, nemôžeme sa sústrediť na chuť a pôžitok z jedla - a preto sa po dostatočnom množstve jedla cítime nespokojní. Aby sme to zakryli, jeme viac - obzvlášť vynikajúce pečivo a sladkosti, ktoré sú obzvlášť účinné.
Neustále napätie navyše narúša citlivé mechanizmy tela - čo je ďalším dôvodom priberania. Teraz je nevyhnutná relaxácia na vyriešenie tejto disproporcie s príjmom potravy a posilňuje naše presnejšie vnímanie vnútorných rád. Z hľadiska komplexného rozvoja osobnosti je zníženie napätia ešte dôležitejšie ako chudnutie a ukazuje cestu k skutočnému cieľu jogy.
Psychologické faktory
Všeobecne je obezita väčšinou spôsobená prejedaním sa a menej z iných dôvodov, ako je predispozícia, nedostatok hormónov atď. Tuční ľudia sú tuční preto, lebo sa prejedajú zo zvyku - zvyku s hlbokými emocionálnymi koreňmi. Prírastok hmotnosti je často reakciou na neistotu, sexuálne frustrácie, strach a hnev. Mnoho ľudí so silnými pocitmi neistoty sa cíti byť - svojím hlbším ja - uväznených v dutom tele. Snažia sa zbaviť svojich obáv a neistoty vyplnením tejto prázdnoty, tohto vákua jedlom. Vďaka tomu sa cítia pevnejšie a tuk im dáva pocit identity a právo na existenciu. Na druhej strane, žena s nadváhou môže svoju nadváhu vnímať ako nárazník medzi sebou a okolitým prostredím. Hnev, hnev a agresia sú pre toľko ľudí, najmä pre ženy, neprijateľné pocity, ktoré by sa nemali priamo prejavovať. Ale zanechávajú v nás nepokoj, ktorý nás ženie k jedlu. A pre ostatných sú pocity osamelosti, straty a bolesti na chvíľu odstránené z ich života jedením - jedlo ponúka útočisko, bezpečie, okamžité zabudnutie.
Pre chronicky obéznych je jedlo drogou, návykovou látkou; ale ako pri každej inej závislosti, aj tu sa človek cíti nesmierne previnilo a chce si to vynahradiť pôstom a diétou. Narkoman sa cíti zle rozdelený, na jednej strane „dobrý“, ktorý hladuje, na druhej strane „zlý“, ktorý jedáva. Problém s tým je, že závislý sa cíti tak previnilo, že sa mu skutočne nepáči ani jedno sústo, aj keď sa naje, až kým to praskne. Jedáva hory jedla - ale bez radosti - a preto nie je nikdy úplne spokojný.
Módne diéty
Pravidlá stravovania nepomáhajú tak ľahko - nemôžu vyriešiť tieto hlboké emočné konflikty. Jediným spôsobom, ako získať vnútornú spokojnosť a sýtosť, ktorú hľadáme v jedle, je jóga - nie na chudnutie, ale na uvedomenie si seba samého.
Narkoman už nemá pocit skutočného hladu zo žalúdka. Jedáva z nervozity, aby zabránil hladu neskôr, a z potešenia z jedla („Nemám hlad, ale moje ústa niečo potrebujú“). Diéta tieto pocity iba posilňuje. Stratíte prirodzený pocit hladu a schopnosť kŕmiť ho, pretože jete podľa umelo vytvoreného plánu a nie podľa svojich potrieb (napr. Pri vedomí kalórií). Výsledok: Prerušíte diétu a zjete všetko, čo vám príde pod ruku - pretože nemôžete odolať pokušeniu. Neustále výkyvy a úbytky hmotnosti na váhe spôsobené diétami a hodmi tiež narúšajú energetickú rovnováhu tela (pránickú a fyzickú). A tým sa nervové, žľazové a enzýmové funkcie vymknú spod kontroly a nakoniec aj mozgové funkcie (centrum sýtosti): Už nevieme, kedy máme dosť.
Jedzte normálne!
Nechudli ste cez noc - ani cez noc nechudnete. Nech už si vyberiete akúkoľvek diétu, musí byť taká, ktorej sa budete držať mesiace a ktorá znovu otvorí vaše chuťové poháriky. Módne diéty sú zvyčajne nevyvážené, chýbajú dôležité prvky a kvôli ich doplneniu je na jednej strane namáhaný metabolizmus. Jednostranné a mimoriadne nízkokalorické diéty majú iba krátkodobý účinok a nikdy nemôžu viesť k pravidelným zdravým stravovacím návykom.
Iba normálna, vyvážená a rozmanitá strava vyrobená z čo najprirodzenejších potravín zaručuje, že telo má všetky dôležité zložky pre svoje zdravie. Nefalšované potraviny (celozrnné výrobky, ekologicky vypestovaná zelenina a ovocie) sú bohaté na vlákninu a plnku viac ako akékoľvek rafinované potraviny. Vláknina a jedlo bohaté na vlákninu zaisťuje pravidelné trávenie a je nízkokalorické - na rozdiel od rafinovaných jedál.
Dôležitejšie je, že normálna a vyvážená strava v nás vyvoláva pocit, že neustále dodržiavame „pravidlá stravovania“ a vedie k zdravým stravovacím návykom, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Jedzte, čo vám chutí, ale naučte sa mať rád jednoduché prírodné jedlá. Jedzte všetko okrem malého vrátane takzvaného „zakázaného ovocia“, ako je čokoláda, sladkosti a koláče. Trik spočíva v tom, že jej každý deň zjete málo. Doprajte si špeciálnu pochúťku v stanovený deň v týždni, aby ste nemali pocit, že stále držíte diétu. (Po krátkom čase budú tieto pôžitky čoraz menej fascinujúce, pretože budete uprednostňovať jednoduchšie a zdravšie jedlo!) Príležitostný festival nie je „váha“, ale každodenné pustenie je. Ak sa budete držať vyváženej stravy, zistíte, že budete jesť menej - a viac sa baviť.
Užitočné návyky
Medzi jedlami pite veľa vody.
Začnite jedlo šalátom alebo polievkou.
Jedzte veľa zeleniny.
Na doladenie jedla sa vyhnite malému dotyku masla alebo smotany. Obmedzte vyprážané jedlá a nejedzte každý deň sladkosti. Zvyknite si piť menej sladené džúsy, čaj a kávu.
Nejedzte medzi jedlami, len konzumujte vodu, čaj, kávu alebo cmar bez občerstvenia v stanovených časoch.
Jedzte pomaly: uplynie asi 20 minút od okamihu, keď si dáte prvé sústo, do okamihu, keď centrum saturácie v mozgu oznámi „dosť“. Ak budete jesť rýchlo, určite za 20 minút zjete viac, ako potrebujete. Ak ale jete pomaly, dokážete vnímať chuť jedla a telo má čas posúdiť jeho správne potreby.
Sadnite si do Vajrasany pred a po jedle. Pred jedlom vám dáva príležitosť upokojiť sa, lepšie si uvedomiť akt jedenia a povedať svoju sankalpu. Po jedle Vajrasana podporuje trávenie.
„Načasovanie“ je dôležité
Ak sa chcete stravovať ako jogíni, zamerajte sa viac na načasovanie a menej na fantáziu. Jedzte každý deň v rovnakom čase, pravidelnosť stabilizuje metabolizmus. Vaše telo bude čoskoro vedieť, koľko jedla môžete čakať; Telesná teplota a aktivita sa automaticky upravia, aby spálili všetky prijaté potraviny. Medzi jedlami sa budete cítiť menej dychtiví, pretože váš telesný rytmus a hlad sa nakoniec budú zhodovať s dobami jedla. Potom si uvedomíte, že vrčanie žalúdka medzi jedlami nemôže pochádzať od hladu, ale od strachu, ktorý upokojíte lepšie relaxáciou alebo jogou nidra ako prepadnutím chladničky.
Jedzte skoro večer ! V niektorých krajinách je zvykom jesť neskoro večer, o 8., 9. alebo dokonca o 10. hodine. Naše posledné jedlo by sa malo jesť 3 až 4 hodiny pred spánkom, aby sa dalo ešte stráviť. Počas spánku nepotrebujeme veľa energie a jedlo, ktoré jeme tesne pred spánkom, sa ľahko premení na tuk.
Jedenie neskôr večer má tiež škodlivé účinky na telo. Počas spánku sa trávenie úplne nezastaví; trávenie pokračuje a zbytočne míňa energiu potrebnú na obnovu a obnovu buniek. Z tohto dôvodu je tento spánok menej efektívny a nedostatočný a nasledujúce ráno sa cítime slabo a ťažko. Trávenie sa teda nezastaví, ale spomalí a je menej efektívne. Keď oheň dobre horí, dymí sa alebo je málo. Ak to zabrzdíme vlhkým drevom alebo redukciou vzduchu, udusíme sa v dyme. Rovnako je to aj s tráviacim ohňom: Dobre fungujúce trávenie produkuje málo odpadových látok. Trávenie počas spánku vytvára viac „dymu“ vo forme nežiaducej kyseliny, plynov, hlienu a tuku. Skoré stravovanie umožňuje trávenie a spánok! Ranné vstávanie je jednoduchšie, pretože sme svieži a živí.
Skorá večera znamená aj skorý obed! V našich ašramoch jedia swamis o 10:00 a 17:00; teplé nápoje sú o 6.30 a 13.30 hod. Takto môžeme uspokojiť svoje výživové potreby iba 2 jedlami denne, bez toho, aby sme medzitým nechali príliš veľa času na hlad. Toto rozdelenie času sa tiež zhoduje s rytmom tela: jedlo konzumované v týchto časoch je možné optimálne využiť. Energia je tam, keď to najviac potrebujeme - cez deň, do práce - a telo je bezstarostné kvôli sádhane (duchovné cvičenia) skoro ráno a v noci. Ak si toto načasovanie môžete prispôsobiť podľa seba, veľa z toho získate a vaša váha sa za krátky čas sama normalizuje.
Necíťte sa previnilo
Najdôležitejšou vecou jogínskeho životného štýlu je bližšie sa pozrieť na to, čo jete, a prestať držať diétu.
Zistite pozorným pozorovaním a vnímaním množstvo jedla, ktoré vás fyzicky a podľa vašich pocitov zasýti, a jedzte presne toto množstvo - nie viac a nič menej. Aj keď to vyzerá veľa - zjedzte v stanovený čas to, čo potrebujete. A ak sa prejedáte raz, nevynechajte z viny ďalšie; iba by ťa to vyvážilo ďalej.
S jogou sme v šťastnej pozícii, keď prežívame pozitívne vedomie tela, ktoré nás vedie k náprave sebauvedomenia a sebadôvery. Začnete sa považovať za normálneho človeka - potom sa stravujete ako normálny človek - bez pocitu viny.
Cieľom jogy nie je chudnutie, ale skôr duchovná nevedomosť a všetky druhy utrpenia. Cieľom jogy nie je zosvetliť vaše telo, ale osvietiť vašu myseľ. Ak to budete mať na pamäti, vaše telo už nebude záťažou, ale čistou radosťou!