JOGGING ALEBO TRÉNING OBNOVA Tipy na Decathlon Športové informácie Články, výživa,
Jogging (alebo ľahký beh), športová aktivita prístupná pre všetkých, je prospešná pre zdravie a každodennú pohodu (má tiež terapeutický účinok).
Trvanie tréningu a výber správnych topánok - to sú základné prvky pre váš úspech.
OBJAVTE NAŠE TIPY:
1. URČTE PREDTÝM DOBU TRÉNINGU
Prvý predpojatý nápad, na ktorý musíte zabudnúť: vzdialenosť nie je dobrým kritériom. Dôležitá je dĺžka školenia, nie počet najazdených km.
Aby ste dosiahli pokrok, môžete začať s pomalým behom 10 až 15 minút, dvakrát týždenne. Potom krok za krokom akcelerujte. Ak si chcete znovu získať formu, najmä po dlhej pauze, v ktorej ste nebežali, rovnaké tempo časti trasy vám vôbec nepomáha. Na získanie výsledkov je odporúčaná frekvencia 2, dokonca 3 krát týždenne.
2. SLEDUJTE PRIPRAVENÚ TRASU
Vďaka nastavenému harmonogramu a trase budete vedieť, či bežíte rýchlejšie alebo pomalšie ako obvykle. Ak si bežíte pre svoje vlastné potešenie, vyberte sa na miesta s ľahko prístupným terénom (lesné cesty, lesy alebo parky). Na druhej strane, ak súťažíte, musíte si zvyknúť na nohy s tvrdším povrchom.
3. NOSTE SPRÁVNE OBUV
Zabudnite na opotrebované basketbalové lopty alebo tenisky a zvoľte topánky vhodné na beh. Pred vyhodením si všimnite typ strely a analyzujte opotrebenie vonkajšej podrážky.
4. PRISPÔSOBTE SI VYBAVENIE PODĽA SEZÓNY
V zime platí: priedušný materiál, izolačný materiál a ochranný materiál pred dažďom a vetrom.
V lete si nezabudnite zakryť hlavu, ak je slnečno, vyhnete sa úpalu.
5. BEH NA VLASTNÝ RYTMUS
Tandemový beh je ideálny, pretože poskytuje ďalší zdroj motivácie. Keď však práve začínate, je nevyhnutné nájsť si svoj vlastný rytmus. Beh s partnerom môže ovplyvniť vaše tempo, ktoré nie je pre začiatok potrebné. Pohodlné sú preto dve riešenia: osvojte si tempo, ktoré kladie vaše vlastné telo, a požiadajte partnera, aby sa prispôsobil rýchlosti, ktorú dokážete udržať. Ak to váš partner nie je schopný, je pre neho efektívnejšie začať behať sám, aby ste mohli definovať svoju rýchlosť.
Chrbát majte vystretý, ruky uvoľnené a chodidlo položte správne na zem (zabráňte príliš skorému usadzovaniu únavy).
Cvičte na nerovnom teréne, robte abs, zlepšujte rýchlosť až na 100 alebo 200 m.
7. SPRÁVNE SA HYDRATUJTE
Nie je to tajomstvom, musíte sa hydratovať pred, počas a po námahe, pretože potením strácate veľké množstvo vody. Pred behom konzumujte zriedené nápoje (napríklad jablkový džús). Počas tréningu pite vodu, izotonické nápoje a po tréningu nezabudnite na hydratáciu. V chladnom počasí si vezmite so sebou tyčinky zo sušeného ovocia a cereálie.
8. BEŽTE SPRÁVNE
Pred behom počkajte najmenej 2 hodiny pred jedlom.
9. ŠTARTOVACIE A RELAXAČNÉ CVIČENIA
Pre úspešný tréning sú nevyhnutné strečové cvičenia, najmä ak trénujete niekoľkokrát týždenne. Pred behom vám tento druh cvičenia pomôže pripraviť svaly a šľachy na námahu. Potom som na konci relácie relaxačným prostriedkom.
10. ČO JE MOŽNÉ UROBIŤ POČAS PRVÝCH VÝCVIKOV?
Nedávajte si od začiatku príliš ambiciózne ciele. Cez tréning budete napredovať. 30/40 minút behu, trikrát týždenne, je ideálnych pre zdravie.
Každú bežeckú reláciu začnite postupným zahriatím a na záver niekoľkými strečingovými cvičeniami.
Beh, športová aktivita prístupná pre všetkých, je prospešná pre vaše zdravie a pre váš každodenný blahobyt (preventívny aj terapeutický). Pred obnovením pravidelnej praxe sa však poraďte so svojím lekárom.