Jogging - chôdza - nordic walking - chyby pri joggingu
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa udržiavať zdravý a fit. Športové formy ako jogging a chôdza majú najvyššie účinky na zdravie. Aspoň ak to robíte správnym spôsobom.
behať
„Jogging“ (po nemecky klus alebo klus) je vynálezom 20. storočia a prvýkrát sa rozšíril v USA, kde novozélandský tréner Arthur Lydiard v roku 1961 založil prvý joggingový klub. Išlo o to, že na rozdiel od behu venujete menšiu pozornosť zvyšovaniu rýchlosti behu a viac zvyšovaniu vytrvalosti. Rýchlosť a rytmus behu by sa mali prispôsobiť úrovni výkonu bežca.
Najdôležitejším športovým predmetom pri joggingu je bežecká obuv. To do značnej miery prispieva k výskytu alebo neprítomnosti nežiaducich vedľajších účinkov. Musí byť prispôsobený individuálnemu rastu chodidla a podľa toho podložený. Špeciálne obchody ponúkajú analýzy a rady na bežeckých pásoch. Úspora peňazí na bežeckej obuvi môže byť veľmi nepríjemná. Medzi najčastejšie sťažnosti patria bolesti nôh alebo členkov a problémy s kolenami. Nedostatočná ochrana členku tiež zvyšuje riziko zranenia. Vďaka správnej obuvi sa však jogging môže stať stabilným základom vašej fyzickej kondície.
Pozitívne účinky joggingu
Pravidelné jogging má pozitívny vplyv na obeh a metabolizmus, posilňuje svaly a zvyšuje fyzickú vytrvalosť. Vysoká spotreba kalórií pri joggingu zvyšuje spaľovanie tukov. Energia sa rýchlejšie premieňa na svalovú silu a produkcia tuku klesá. Behanie je preto ideálne na chudnutie. Z dôvodu nadmerného zaťaženia kolien sa však ľudia s veľkou nadváhou musia zaobísť bez neho. Chôdza by však bola pre nich dobrou alternatívou k tomu, aby sa postupne dopracovali k „joggingovej“ váhe.
Okrem všeobecného spevnenia tela pravidelný jogging podporuje schopnosť koncentrácie a posilňuje obranyschopnosť tela. Pozitívne ovplyvňuje stav vnútorných orgánov. Vďaka vysokému uvoľňovaniu adrenalínu počas joggingu je beh tiež vhodný na zmiernenie psychických chorôb, ako sú depresie alebo ruminácie.
Chyba pri behu
Tipy na jogging pre začiatočníkov
Tu je niekoľko rád, ako začať s joggingom a nevzdávať sa po niekoľkých pokusoch.
Dobrá informačná stránka pre všetkých začiatočníkov v joggingu
http://www.lauf-infos.de/
Všetko o bežeckej obuvi/bežeckej obuvi v teste
http://www.joggen-online.de/
severská chôdza
Nordic walking bol pôvodne letný tréningový program pre bežkárov. V priebehu fitnes trendu boli objavené pozitívne účinky tejto formy tréningu na celý organizmus. Zavedením palíc na podporu bežeckých pohybov sa do všeobecného fitnes sveta dostalo „chodenie“. Zdravotné účinky simultánneho a rovnomerného namáhania celého tela sa ukázali byť väčšie ako pri bežnej turistike alebo chôdzi. Zvyšuje sa pulzová frekvencia a výdaj energie, precvičujú sa všetky svalové skupiny súčasne. Pozitívne sú aj účinky severskej chôdze v oblasti ramien a krku. Rovnomerné pohyby rozpúšťajú napätie. Nordic Walking všeobecne pôsobí proti následkom jednostranného fyzického stresu, ako je napríklad práca na stole. Proti problémom s chrbticou, obezitou a dokonca aj proti kolenám sa dá bojovať pravidelnou severskou chôdzou. Severská chôdza je ideálna na zvýšenie všeobecnej kondície, posilňuje srdce a krvný obeh, podporuje spaľovanie tukov a pobyt vonku posilňuje imunitný systém.
Aby ste si mohli vychutnať pozitívne účinky Nordic Walking, je vhodné zúčastniť sa kurzu Nordic Walking so skúseným trénerom. Potom môže pomocou paličiek na severskú chôdzu ukázať, ktoré fitnes a naťahovacie cviky sú stále možné.
Nordic Walking v Bavorsku:
Lesné a lúčne krajiny s dlhými, plochými úsekmi alebo miernym stúpaním sú vhodné najmä na rovnomerný beh, ktorý je podporený použitím palíc. Ideálne sú napríklad chodníky pri rieke, ktoré vedú okolo bavorských jazier. Na jazere Chiemsee a Bodamskom jazere sa nachádza niekoľko stredísk severskej chôdze.
V Bavorskom lese je dokonca hotel špeciálne pre nordic walkerov. Hotel Jagdhof v Röhmbachu je wellness hotel a hotel pre nordic walking v jednom. V meste sú tiež krásne túry pre nordic walking Bodenmais v regióne Arber.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/
Ale tiež v Allgäu si môžete vyskúšať severskú chôdzu v trochu plochejších oblastiach. V závislosti od pôvodu tohto športu sa niektoré lyžiarske školy v lete transformujú na strediská severskej chôdze. Najmä samozrejme tam, kde sa v zime cvičilo na bežkách.