Výhody chôdze
Redakcia UNIMEDIA
Výhody chôdze sú také zrejmé, že sa o nich už viac nehovorí. Je to mimoriadne cvičenie na chudnutie, tonizáciu nôh a na relaxáciu a na rozdiel od chodenia do posilňovne nevyžaduje špeciálne vybavenie ani predplatné.
Lekári tvrdia, že 30 minút chôdze nám pomáha spáliť až 200 kcal. Chôdza znamená nielen dlhé prechádzky v parku, ale aj tých pár krokov, ktoré by sme mali každú hodinu, keď sme v kancelárii, urobiť.
Podľa food.ntv.com výskum z posledných rokov ukázal, že chôdza má istotu, že žiadny iný druh pohybu neponúka:
Podľa výsledkov experimentu uskutočneného na Harvardskej lekárskej fakulte, ktorý kráča iba 2,5 hodiny týždenne, tj. 21 minút denne, riziko vzniku srdcových chorôb klesá o 30%. Táto štúdia iba potvrdzuje závery vyvodené z výskumu uskutočneného v rokoch 1997 až 2007.
Niekto by povedal, že chôdza je najjednoduchšia forma pohybu, ale v skutočnosti sa ukazuje ako mimoriadne efektívne cvičenie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Lekári na Harvardskej škole verejného zdravia preukázali, že genetická tendencia k priberaniu je pri chôdzi znížená až o 50%.
- Znižuje krvný tlak
Chôdza je skutočnou pomocou pri znižovaní krvného tlaku a stačí 10 minút rýchlej chôdze každý deň.
- Majte cukrovku pod kontrolou
Podľa Americkej diabetologickej asociácie je chôdza efektívnym spôsobom kontroly príznakov cukrovky. Musíte kráčať pomaly 3 - 5 minút, natiahnuť sa ďalších 5 - 10 minút a potom začať kráčať rýchlejším tempom. Uistite sa, že ste zaujali správnu polohu, chrbát držte vystretý a bradu mierne zdvihnutú. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak začnete 30 minútovou prechádzkou, čo je 2 400 krokov, neskôr môžete dosiahnuť 77 minút alebo 6 400 krokov.
Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2012 na Harvardovej univerzite ukázala, že pri trvaní jednej až troch hodín týždenne je riziko vzniku rakoviny maternice znížené o 19%. Výskum je o to dôležitejší, že účinky chôdze sa skúmajú už dve desaťročia na vzorke 73 600 ľudí.
Chôdza má pozitívny vplyv na mozog, zlepšuje kapacitu pamäte. Štúdia sa uskutočnila za pomoci skupiny žien a mužov vo veku od 60 do 80 rokov a dospela sa k záveru, že tri krátke prechádzky každý týždeň zvyšujú oblasť mozgu zodpovednú za plánovanie a pamäť.
- Posilňuje imunitný systém
Podľa štúdie uskutočnenej v USA denná prechádzka miernym tempom 30-45 minút zvyšuje počet buniek imunitného systému, čo má neuveriteľný vplyv na schopnosť tela bojovať s chorobami.
- Má pozitívny dlhodobý účinok
Chôdza v mladosti je obzvlášť prospešná s vekom. Konkrétne podľa výskumníkov ľudia, ktorí sú zvyknutí veľa chodiť, v starobe pribudnú, pričom si po rokoch udrží svoju mobilitu a nezávislosť.
- Bojuje s návalmi hladu spôsobenými stresom
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov boja proti stresu a súvisiacim stravovacím návykom. Odporúča sa meditovať, dobre spať a každý deň podniknúť najmenej 10 000 krokov. Dlhé prechádzky spúšťajú sekréciu endorfínov a zároveň znižujú hladinu kortizolu v tele.