Jogging - informácie o tréningovej metóde jogging a beh ďalej
Schudnite behaním
Behanie sa tiež odporúča na podporu výživy, pretože beh spaľuje oveľa viac kalórií ako iné športy, čo vedie k negatívnej energetickej bilancii. To zase vedie k chudnutiu. Nemalo by sa však zabúdať, že jogging pomerne výrazne zaťažuje kĺby, väzy a šľachy, čo sa dá znížiť iba vytrvalým tréningom a tým posilnením väzov a šliach a budovaním svalov. Najmä u začiatočníkov s joggingom s nadváhou sa riadi heslom, že by ste to mali brať pomaly.
Chôdza pre začiatočníkov v behu?
Ak máte v úmysle pravidelne cvičiť, je vhodné najskôr navštíviť lekára, ktorý zistí, či môžete bez ďalších okolkov začať behať, alebo či by ste si mali najskôr rozvinúť základnú úroveň kondície, napríklad chôdzou. Ak lekár nemá žiadne obavy, môžete začať s intervalovým tréningom, aby ste si vytvorili základnú kondíciu. Intervalový tréning spočíva v striedaní fáz námahy a zotavenia. Na začiatku tréningu joggingu by to malo byť napríklad striedanie behu s fázami zotavenia, v ktorých bežec chodí, teda pokračuje v pohybe s vyššou intenzitou ako je bežné. Cieľom intervalového tréningu je na jednej strane rozvoj základnej vytrvalosti, ale aj zvýšenie príjmu kyslíka a rýchlosti vlaku. V závislosti od predchádzajúcej športovej aktivity a vašich vlastných pocitov môžu byť jednotlivé intervalové jednotky rôzne dlhé.
Bežecké vybavenie
Výbava na jogging nie je príliš rozsiahla. Hlavné zameranie sa musí venovať bežeckej obuvi. Ak zvolíte nesprávny model bežeckej obuvi, môže dôjsť k zraneniu a pohodliu pri chôdzi. Najlepšie je pre začiatočníkov vyhľadať radu v špecializovanom obchode. Požiadavky na bežeckú obuv by mali závisieť od bežeckej plochy, telesnej hmotnosti a tlmiacich vlastností topánky. Funkčné prádlo zabráni bolestivým trením. Monitor srdcového tepu dáva predovšetkým začiatočníkom istotu, že behajú na správnej frekvencii, napríklad na spaľovanie tukov.
Príprava na jogging
Začiatočníckou chybou, ktorá sa stáva veľmi často, je to, že začiatočník beží príliš rýchlo a je nútený bez dychu. Najmä na začiatku bežeckého tréningu je veľmi dôležité behať pomaly, aby si telo zvyklo na novú záťaž. Kvôli negatívnym skúsenostiam s vyčerpaním často zmizne motivácia pokračovať v behu.
S cieľom optimálne pripraviť telo na beh sa odporúča, aby ste pred behom natiahli všetky svaly, ktoré sa pri behu využívajú. Jedná sa hlavne o lýtkové a stehenné svaly, ale oblasť ramien by mala byť tiež natiahnutá pred začiatkom behu, aby sa zabránilo nepeknej bolesti svalov počas a po tréningu. Po naťahovaní prebehne fáza zábehu, v ktorej je telo pripravené na novú záťaž. Pre začiatočníkov to môže byť napríklad rýchla chôdza, pre bežcov, ktorí už boli vyškolení, je možné telo uviesť do prevádzkovej teploty pomalým nepretržitým behom.
Zábeh je rovnako dôležitý ako odchod po skončení samotného spusteného programu. To sa deje s cieľom pomaly pripraviť telo opäť na nižšiu námahu. Po uplynutí doby použiteľnosti je k dispozícii rozsiahla rozťahovacia jednotka. Svaly musia byť od behu stále teplé, aby sa dosiahol požadovaný efekt. Strečing je nevyhnutný na to, aby boli svaly nielen silné, ale aj pružné a aby sa dosiahol športový tvar svalov.
Dôležitá poznámka
Tu uvedené informácie nenahrádzajú odborné rady ani ošetrenie lekárom alebo lekárnikom. Všetky informácie sú uvedené bez záruky.