Školenie panvového dna JEDTE CHYTREJŠIE
Panvové dno je dôležitým centrom sily v tele. Často si ho však všimneme, až keď už nemôže správne vykonávať svoje úlohy. Prečítajte si tipy na efektívne precvičenie panvového dna v blogu Live Smarter.
Školenie panvového dna poznať hlavne ženy - od času po tehotenstve. Počas spočiatku zvláštne vyzerajúcich cvičení v postnatálnej gymnastike niektorí z nich vedome napínajú panvové svaly prvýkrát v živote, aby ich opäť posilnili.
The Svaly panvového dna sú natiahnuté v bazéne ako druh trampolíny a pozostávajú z rôznych vrstiev prepojených svalov a spojivových tkanív. Panvové dno podporuje nielen dolné orgány - črevá, močový mechúr, pohlavné orgány - ale tiež reguluje otváranie a zatváranie močového mechúra a konečníka. Stabilizuje tiež dolnú chrbticu.
U žien môžu dobre trénované svaly panvového dna zvýšiť pocit potešenia počas sexu, u mužov zaisťuje dobrý prietok krvi do penisu, a tým dobrú potenciu.
Výcvik panvového dna pomáha proti mnohým chorobám
Pretože ľudia chodia vzpriamene, panvové dno je skvelé poplatky vystavené. Tlak počas tehotenstva a pôrodu ju ešte viac oslabuje. Výsledný úsek nemusí vždy úplne ustúpiť. Môže to viesť k slzám a následnému zjazveniu svalov. Mnoho žien navyše zdedilo slabosť panvového dna.
Okrem normálneho procesu starnutia môže nadmerná nadváha, chronická zápcha, časté záchvaty kašľa alebo fajčenie viesť k ochabnutiu panvového dna. Veľké zaťaženie a šport s vysokým podielom vibrácií (tenis, jogging) môžu tiež poškodiť panvové dno.
Keď stabilná svalová vrstva panvového dna stratí napätie, muži a ženy si to často všimnú na skutočnosti, že už nemôžu úplne zadržiavať moč. Klasika po tehotenstve je napríklad „Kýchajte a namočte si nohavice"Kvôli slabému panvovému dnu.".
Nielen mladé ženy po pôrode, ale najmä starší ľudia Inkontinencia robiť. Slabý močový mechúr niekedy znamená, že množstvo vypitej vody je znížené na minimum - to môže byť zdraviu škodlivé.
Uvoľnené svaly panvového dna už nemôžu držať orgány v ich polohe - znižujú sa. Odborníci odhadujú, že 30 až 50 percent všetkých žien by mohlo mať úžitok z Zníženie maternice byť ovplyvnený. Medzi príznaky patrí pocit tlaku alebo pocit cudzieho telesa v pošve, bolesť alebo tlak počas pohlavného styku alebo pocit ťažkosti a ťahania v panve.
Ale konečník môže tiež poklesnúť a viesť k komplikáciám.
Tréning panvového dna na každý deň
Tí, ktorí dbajú na svoje zdravie, nefajčia a nemajú nadváhu, môžu pre zdravé panvové dno urobiť veľa.
Pravidelné školenie špeciálne posilňuje panvové dno - čo je tiež dôležité z hľadiska starnutia pre mužov a ženy!
Prvým krokom je najprv si uvedomiť, o ktoré svaly ide. Pomáha jednoduché cvičenie: Posaďte sa, ľahnite si alebo vstaňte a stlačte zvierač, ako keby ste urgentne potrebovali ísť na toaletu a chcieť „prestať“. Ak napnete správne svaly, pocítite mierne vytiahnutie panvy smerom nahor. Zadok a stehenné svaly zostávajú uvoľnené.
Toto jednoduché cvičenie na panvové dno môžete vykonávať niekoľkokrát denne - napríklad v čakárni, v práci alebo doma na pohovke. Dôležité: po napnutí panvové dno opäť uvoľnite.
Keď si budete trochu istejší, môžete tiež skúsiť vytiahnuť panvové dno vyššie a vyššie ako akýsi výťah a potom ho po kúskoch znižovať - ale to si vyžaduje určitú prax.
Prevádzkovatelia webových stránok „Frauenärzte im Netz“ zostavili doma užitočné cvičenia panvového dna, ktoré si môžete stiahnuť tu.