Jogging namiesto fitnes Výhody behu na prvý pohľad
Aj keď trávite čas vo fitnescentre niekoľko týždňov, dobré výsledky sa dostavia až po zaradení behu do cvičebného programu. Choďte do toho a čoskoro sa budete môcť tešiť na ploché brucho. Prvý z mnohých výhody pri behu už je tam!
Prečo by nám malo záležať na zdravotných výhodách behu?
Brušné a bedrové tuky sú zdraviu škodlivé, pretože obklopujú vnútorné orgány, najmä tráviace ústrojenstvo. Výsledkom je, že takzvané viscerálne tuky zvyšujú riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Podľa výskumu lekárskeho centra Duke University Medical vyniká zdravie Výhody behu rýchlejším odstránením týchto viscerálnych tukov v porovnaní s výsledkom svalového tréningu.
Aj keď sa považujete za jedinca s normálnou hmotnosťou, musíte sa neustále starať o rovnomerné rozloženie tuku. Našťastie sa viscerálne tuky odstránia oveľa ľahšie ako podkožné tuky.
Objavte pre vás dôležité výhody pri behu
Jog, ako sa vám páči - rýchlejší alebo pomalší. Je dôležité preukázať vytrvalosť a vytrvalosť okolo Výhody behu vedieť si spomenúť.
Pri behu je potrebné najskôr dodržať maximálny srdcový rytmus. Neprekračujte túto hranicu! Aby spaľovanie tukov začalo, zamerajte sa na určitú intenzitu srdcového stresu. Týmto spôsobom je zabezpečená optimálna spotreba kalórií a následne je dosiahnuté efektívne chudnutie.
Začiatočníci by mali radšej pomalšie behať a postupne zvyšovať tempo. Ak sa vám nepríjemne príliš potí, ťažko dýchate a už nemôžete rozprávať, radšej prestaňte! Po krátkej asi 5-minútovej prestávke choďte pešo, ale s nižšou intenzitou. Odporúča sa, aby ste si takýto únik dovolili každých 10-15 minút. Okrem toho by ste si mali vždy skontrolovať svoju srdcovú frekvenciu, keď dostanete príležitosť.
Koniec koncov, trvá to asi 12 týždňov, kým sa výrazne zníži hmotnosť viscerálneho tuku v tele.
Ísť si spolu zabehať je ešte zábavnejšia
Užite si pri behu pocit pohody
Beh vás udrží štíhly a v top forme