Jógové asany; Prehľad druhov jogy
Či už znižovaním stresu, chudnutím, zmierňovaním bolesti alebo napínaním spojivového tkaniva: Jóga posilňuje telo a myseľ a nie je len športom. Pre koho je vhodný štýl vhodný a prečo by aj pochybovači mali dať šancu joge.
Jóga: viac ako šport
Časy, keď iba zarytí ezoterickí fanúšikovia pravidelne vyvaľujú podložku na jogu a začínajú deň pozdravom slnka, sú preč. Jóga sa stala vhodnou pre masy a množstvo druhov jogy má niečo vhodné pre každú požiadavku. Či už vášniví fitnes trhliny, ktoré sa naozaj chcú zapotiť, športovci zameraní na telo, ktorí chcú urobiť niečo pre svoju mobilitu a spojivové tkanivo, alebo stresované ženy hľadajúce relax. Každý si príde na svoje s množstvom jogových štýlov.
Jóga napriek tomu nie je iba športom - pretože nejde iba o telo, mala by sa posilniť aj myseľ. Ticho, pauza a vedomé uvedomenie si tela sú ústrednými súčasťami jogy a početné ásany a dychové cvičenia uvádzajú telo a myseľ do harmónie. V časoch, keď vzrastá neustály stres, vyhorenie a ďalšie psychologické ťažkosti, nie je až také prekvapujúce, že si joga nachádza čoraz viac nadšených nasledovníkov.
Pozdrav slnku: jednoducho vysvetlené
Hatha jóga - základná forma všetkých druhov jogy a ideálna pre začiatočníkov
Hatha jóga je jedným z najobľúbenejších druhov jogy v Nemecku a je ideálna pre začiatočníkov jogy a ľudí, ktorí sú menej fyzicky zdatní, pretože sa často cvičí v jemnej a uvoľnenej forme. Cvičenie jogy sa vykonáva pomaly, koná sa dlho a dýchací cvik a meditácia tiež formujú štýl jogy. Pre začiatočníkov tento prístup ponúka perfektné predpoklady na oboznámenie sa s rôznymi cvičeniami jogy - tiež nazývanými ásany - a osvojenie si základov jogy.
Cieľ: Posilnenie zmyslu pre rovnováhu (fyzickú a vnútornú), kontrolu dýchania a posilnenie pružnosti svalov.
Kundaliní jóga: duchovná jóga
Kundaliní joga sa považuje za najoriginálnejšiu jogu. Vychádza z učenia jogína Bhajana a zameriava sa na duchovný a duchovný aspekt. Dôležitú úlohu zohrávajú aj dychové cvičenia. Musíte sa do toho vedieť alebo chcieť zapojiť - potom je vhodný pre takmer všetkých, pretože môže ponúknuť variant pre každé cvičenie. Je ideálny pre tých, ktorí si skôr cenia výdrž ako dynamiku a zaujímajú ich duchovnosť a umenie správneho dýchania. Pasívne a aktívne cviky sa striedajú. Cvičenia v kundaliní joge sa tiež nazývajú Kriyas.
Cieľ: Aktivácia energie kundaliní, ktorá preteká siedmimi čakrami (stredmi vedomia) a má priniesť šťastie, zdravie a rozšírené vedomie.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov i pokročilých
Aštanga a silová jóga: atletická výzva
Ak hľadáte fyzickú výzvu v joge a chcete si naozaj zacvičiť, mali by ste sa držať aštangy alebo power jogy. Aštanga je považovaná za najťažšiu zo všetkých foriem jogy. Vďaka plynulým prechodom z jedného cvičenia na druhé je tento typ jogy obzvlášť dynamický. Každý účastník kurzu robí ásany svojim vlastným tempom. Cvičí sa šesť sérií pevných jogových pozícií. Jednotlivé polohy sú vždy dokonalou prípravou na nasledujúce, pričom miera náročnosti stúpa zo série na sériu. Nie sú neobvyklé ani skoky, ktoré skutočne rozprúdia pulz.
Aštanga joga je tiež základom pre momentálne obzvlášť populárnu power jogu. Tu je však poradie ásan pružné.
cieľ: Posilnenie, úprava a uvoľnenie blokád
Jivamutki jóga - kto sa nechce zaobísť bez hudby
Jivamukti je rovnako ako Aštanga súčasťou powerjógy a dynamika je základným prvkom. Namáhavé sekvencie cvičení sa vykonávajú plynulo a na rozdiel od mnohých iných druhov jogy v zásade hudbou. Či už rockové, popové, hip hopové, elektro alebo indické mantry: Na Jivamukti je možné všetko - a tempo je vysoké! Ale aj duchovné prvky a meditácia charakterizujú štýl jogy. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, pretože každý vykonáva cvičenia svojim tempom.
Cieľ: Flexibilita, posilnenie, vytrvalosť, stimulácia pre telo, myseľ a dušu
Bikram jóga - horúca jóga: prepotené ásany pre ambicióznych
Bikram jóga, známa tiež ako horúca jóga, sa koná v miestnosti takmer 40 stupňov teplej s vlhkosťou najmenej 40 percent. Teplo vyvolávajúce pot podporuje pohyblivosť a detoxikáciu tela, stimuluje sa metabolizmus a krvný obeh a spaľuje sa veľa kalórií. Spotené teplo tiež spôsobuje, že svaly sa stávajú pružnejšie - to umožňuje intenzívnejšie preťahovanie s menším rizikom zranenia. Klasická jogová jednotka pozostáva z 26 jogových cvičení a dvoch dychových cvičení, posilňuje sa najmä chrbtica a chrbtové svaly. Bikram jogu možno s istotou označiť ako kardiovaskulárny tréning - a to napríklad bez stresu na kosti a kĺby, ktorému ste vystavení pri joggingu. Niet divu, že tento štýl jogy je veľmi obľúbený aj u hviezd a hviezdičiek. Madonna, Beyonce alebo Jennifer Aniston prisahajú na Bikram Yogu, že dostanú svoju postavu do formy. Vhodné pre všetkých, ktorí nemajú veľa spoločného s duchovnom, ale pri tréningu stavia na cvičení a potení!
Cieľ: Zvýšenie fyzickej zdatnosti, formovanie tela, stimulácia krvného obehu a metabolizmu, vytrvalosť, flexibilita
Luna joga na menštruačné kŕče alebo PMS
Luna je jemný štýl jogy zameraný špeciálne na ženy. Pretože sú cviky prispôsobené ženskému telu, sú určené na posilnenie svalov panvového dna s cieľom regulovať hormóny a mať pozitívny vplyv na ženský cyklus. Luna Yoga údajne poskytuje úľavu aj pri menštruačných kŕčoch alebo PMS. Hlboký pocit vo vašom tele, relaxácia a techniky vedomého dýchania zaisťujú holistický tréning.
Cieľ: Regulácia hormónov, úľava od menštruačných kŕčov alebo PMS, posilnenie svalov panvového dna, posilnenie vedomia tela
Hormonálna jóga: na príznaky menopauzy alebo nenaplnenú túžbu mať deti
Hormóny riadia početné procesy v tele a tým aj našu pohodu. Ak dôjde k zmiešaniu hormonálnej rovnováhy počas menopauzy, mal by pomôcť jogový systém brazílskej Dinah Rodrigues. A dokonca aj s predmenštruačným syndrómom alebo nenaplnenou túžbou mať deti, dokáže hormonálna joga zázraky. Kombinuje prvky z rôznych smerov jogy, pričom všetky majú cielený vplyv na vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu (hypofýzu) a nadobličky. 14 asán je dynamických a svalové kontrakcie špeciálnej dýchacej techniky (nazývanej „Bhastrika“) zvyšujú dynamiku cvičení jogy a zvyšujú ich účinok.
Cieľ: Telo uvedomenie, zmiernenie klimakterických príznakov, liek na nenaplnenú túžbu mať deti a predmenštruačný syndróm
Antigravitačná joga: podvádzanie
V antigravitačnej joge, známej tiež ako letecká jóga, sa ásany praktizujú pomocou trapézového plechu pevne ukotveného v strope. To zaisťuje stabilitu pri balančných cvičeniach alebo umožňuje stúpanie, ktoré by bez handry nebolo možné. Cvičenie kombinuje prvky Pilates, baletu a gymnastiky a precvičuje sa celé telo. Neustále vyrovnávanie tiež posilňuje hlboké svaly, vďaka čomu je tréning obzvlášť efektívny. Štýl jogy je menej meditatívny a relaxačný, ale je to skvelá zábava a celé telo dostane do formy.
Cieľ: Kondícia, posilňovanie a formovanie tela, tréning celého tela, hlboké svaly a napätie tela