Jógové dýchanie proti stresu Naučte sa trojstupňové jogové dýchanie
Dýchanie proti stresu a napätiu
Dýchanie jogou: Naučte sa trojstupňové dýchanie jogou
17. mája 2020 - 11:18 hod
Najdôležitejšie v joge je správne dýchanie!
V joge hrá veľmi dôležitú úlohu dýchanie a predovšetkým kontrola dýchania. Tiché, rovnomerné a hlboké dýchanie je dôležité pre naše zdravie. Pôsobí upokojujúco na telo i myseľ. Naopak, príliš rýchle a plytké dýchanie môže zvýšiť nervozitu, stres, napätie a bolesť. V joge existujú rôzne dýchacie techniky, napríklad náročnejšie striedavé dýchanie, ktoré má poskytnúť viac energie. Vo videu vám ukážeme trojstupňové plné dýchanie, ktoré vám pomôže relaxovať v strese.
Dýchanie jogy: tečúca vlna
Rovnako ako pri všetkých cvičeniach v joge, aj pri jogovom dýchaní by sa malo postupovať pomaly a bez zbytočných ambícií. V zásade s jogovým dýchaním človek dýcha dovnútra a von nosom a postupne sa snaží dych spomaliť a predĺžiť.
Zdravé a prirodzené dýchanie sa dá prirovnať k „prúdiacej vlne“, ktorá pri nádychu vedie zdola nahor a pri výdychu zhora nadol. Keď sa nadýchnete, brucho sa klenie dopredu a hrudník sa rozšíri. Pri výdychu sa hrudník a brucho vrátia do pôvodnej polohy.
Dychové cvičenie: Takto funguje trojstupňové dýchanie jogou
Aby ste si precvičili trojstupňové jogové plné dýchanie, musíte si ľahnúť na chrbát a natiahnuť nohy. Najskôr dýchajte a vydychujte nosom uvoľnene a rovnomerne so zatvorenými očami. Ak chcete začať jogovým plným dýchaním, pri nasledujúcom výdychu vyprázdnite pľúca a pri ďalšom nádychu pomaly a sústredene plňte dolné brucho vzduchom, potom horné brucho a potom hrudník.
Pri výdychu sa najskôr ponorí hrudník, potom horná časť brucha a potom dolná časť brucha. Ako obrázok si môžete predstaviť, že lejete vodu do vázy. Rovnakým spôsobom sa pri dýchaní jogy najskôr naplní vzduchom dolné brucho, potom horné brucho a nakoniec hrudník. Pri výdychu si predstavte, ako vylievate vodu z vázy.
Plné dýchanie jogou: dokonalý koniec vášho tréningu
Cvičenie opakujte päť až desaťkrát. Ak cvičíte a cvičíte pravidelne jogové dýchanie, uvidíte, že sa váš dychový objem rýchlo zvyšuje a pomocou sily vášho dychu sa môžete ponoriť hlbšie do jednotlivých jogových pozícií. Dýchacie techniky možno ľahko začleniť do každého tréningu jogy a často tvoria ideálny relaxačný záver. Vo Vinyasa joge je dýchanie spojené s pohybmi zvláštnym spôsobom.
Vo videu vám ukážeme trojstupňové jogové dýchanie a čo je dôležité znova napodobniť - vyskúšajte. Bavte sa!