Jogové polohy na chudnutie
Jóga je celkové cvičenie nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Hovorí sa, že joga vám pomáha nielen zostať zdravá, ale je to skutočná duchovná prax, ktorá prinesie pokoj vašej duši. Aj keď to nie je vôbec dynamická športová rutina, výsledky sú výnimočné - len viete, ako dobre vyzerajú inštruktori jogy a aké harmonické sú ich telá bez toho, aby boli príliš slabí alebo svalnatí.
Jóga znamená nielen sedenie na najbizarnejších a zdanlivo nemožných pozíciách, ale existujú aj asány (polohy), ktoré môže vykonávať ktokoľvek, a ktoré prinášajú nespočetné výhody. Tu je niekoľko jogové pozície na chudnutie, pri ktorom sa zároveň budete psychicky cítiť skvelo!
Jogové polohy na chudnutie
1. Poloha skrúteného bojovníka
Toto Jógová pozícia je ideálna na chudnutie v brušnej oblasti a na nohách a dobrá časť je, že definuje aj šikmé svaly brucha, ktoré využívate pomerne zriedka.
Ak chcete vykonať pohyb, dajte ruky do polohy „modlitba“, potom vykonajte ohyb ľavej nohy, ohnite koleno o 90 stupňov a zadnú nohu držte natiahnutú.
Napnite brušné svaly a trup otočte doľava, nakláňajte sa cez pokrčenú nohu a pravý lakeť držte stlačený na vonkajšej strane kolena. Otočí hlavu a pozrie sa na strop. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte pravou nohou. Cvičenie by sa malo vykonávať 3x z každej strany.
2. Poloha „čln“
Aj keď sa nemusíte vôbec hýbať, táto jogová pozícia je skutočnou výzvou pre každého, nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Na dosiahnutie držania tela si sadnite na zem s vystretými nohami vpredu a vzadu vystretými. Ruky držte pri bokoch a brucho napnuté.
Potom zdvihnite obe nohy bez toho, aby ste ich ohýbali, a ľahnite si na chrbát tak, aby ste s telom zvierali uhol 45 stupňov. Zdvihnite ruky tak, aby boli predĺžené vedľa vašich stehien. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a ako silnejete, predĺžte čas až o jednu minútu. Aj keď sa to zdá veľmi malé, zaručujeme, že budete cítiť námahu v bruchu!
3. Pozícia „stromu“
Pravdepodobne ste si vydýchli pri pomyslení, že táto jogová pozícia nie je veľmi náročná. Aj keď sa zdá, že nevieš čo, tvoje brucho bude tvrdo pracovať, aby si udržal rovnováhu v jednej nohe. Namáhané budú aj šikmé svaly!
Postavte sa a schudnite na jednu nohu. Zdvihnite druhú nohu a podoprite jej chodidlo o stehno podpernej nohy.
Po obnovení rovnováhy dajte ruky do polohy modlitby a udržujte brušné svaly veľmi napnuté, aby ste udržali rovnováhu. V pozícii vydržte 20 sekúnd, potom pohyb opakujte aj s druhou nohou.
4. Hojdací lávka pre peších
Most je už a vynikajúca jogová pozícia na chudnutie, ale prečo nepridať brušku ďalšiu výzvu?
Na dosiahnutie tohto držania tela si sadnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Na podporu natiahne ruky do strany, dlaňami položenými na podlahe.
Napnite brušné svaly a tlačte trup hore, pričom päty tlačte na podlahu. Potom zdvihnite jednu nohu, držte ju rovno, s podrážkou otočenou k stropu. Zdvihnutú nohu vysuňte z tela (len trochu, nemusíte pohyb vynucovať), potom dovnútra, nad ohnuté koleno. Pohyb opakujte 10-krát, potom cvik vykonajte druhou nohou.
5. Bočná doska so zdvihnutou rukou
Pri akomkoľvek variante polohy „plank“ sa zapotíte, ale zbaví vás aj tuku, najmä v oblasti brucha a zadku.
Postavte sa na jednu stranu s rovnými nohami podopretými v pravej ruke tak, aby vaše zápästie bolo na rovnakej línii ako vaše rameno (inak riskujete zranenie).
Utiahnite nohy a zdvihnite telo z podlahy tak, aby ste vytvorili súvislú líniu medzi ramenami a členkami. Zdvihne ľavú ruku k stropu, otočí k nej hlavu a na 60 sekúnd sa zhlboka nadýchne. Cvik opakujte na druhú stranu.
Ak ich vyskúšate každý deň jogové pozície na chudnutie ktorá nezaberie viac ako 10 - 15 minút času, zistíte, že tuk v brušnej oblasti zmizne oveľa rýchlejšie ako pri mnohých iných komplikovaných a veľmi náročných cvikoch!
Prečítajte si viac o jogurtoch, šikovnej kombinácii jogy a pilates!