Jojo efekt A každý deň vás pozdraví nové kilo - úľ

Zdravie, životný štýl, recepty, deti a ďalšie témy pre celú rodinu

Vieš to? Sotva sa vám podarilo zbaviť kilogramov, ktorými sa kŕmili v zime, keď sa ukazovateľ váhy už posúva nahor. Alebo sa kilá, ktoré ste pribrali počas tehotenstva, pomaly vracajú jedna za druhou? Boli ste tak šťastní, že ste sa ich konečne zbavili. Toto hore-dole na váhe má názov: jojo efekt. Spočiatku to znie roztomilý. Ale je to naozaj zlé. Nikto predsa nedrží diétu, aby stratené kilá okamžite získal späť. Obzvlášť nepríjemný detail jojo efektu: Na bokoch opäť pristávajú nielen bolestivo stratené kilogramy. Ale väčšinou ešte o pár viac. Vážiť viac po chudnutí ako predtým je typickou črtou jo-jo efektu. Môžete byť frustrovaní. Ak už nemáte chuť na chudnutie, keď uvidíte novú maximálnu váhu, niet sa čomu čudovať. Je to dosť ošemetná záležitosť, ako schudnúť natrvalo. Jojo efektu sa ale dá vyhnúť. Ak vieš ako.

Prečo nastáva jo-jo efekt?

Ako sa môžem vyhnúť jojo efektu?

Dúfajme, že to, čo sa stane s jojo efektom, je teraz pochopiteľné a pochopiteľné. Ak telo neprijíma dostatok energie, prepne sa na zadný horák. Ak prestanete s diétou a teda s prísne obmedzeným príjmom kalórií, priberáte. Existuje však veľa tipov, ako túto pascu galantne obísť.

Jesť dosť

Áno, musíte tiež jesť dostatočné množstvo pri diéte. Samozrejme, menej ako sa celkovo používa. Ale stále mierne množstvá. Asi 500 kalórií pod celkovým súčtom je dobrým indikátorom primeraného zníženia kalórií. Celkový príjem je to, čo konzumujete v priebehu jedného dňa. Na jednej strane základné funkcie ako tlkot srdca a dýchanie. Na druhej strane aj pre dodatočný výkon tela: chôdza, beh, lezenie po schodoch a to všetko . Dospelý muž má celkový obrat okolo 2 500 kcal, žena okolo 2 000 kcal. 500 kalórií pod týmto údajom je vhodný limit pre sľubnú stravu. Prijatie môže trvať trochu dlhšie. Jojo efekt však nemá šancu, pretože telo nie je v núdzi. A aj ty sa tak budeš cítiť lepšie.

Žiadne nárazové diéty

Crash diéta a jojo efekt sú veľmi blízki priatelia. Jeden sľubuje rýchly úspech. A je založená na enormnom obmedzení množstva jedla. Druhý tento fakt nemilosrdne využíva. Ale keďže teraz viete, kedy presne nastúpi jojo efekt, môžete hádať zvyšok. Havarijná diéta takmer nevyhnutne vedie k neskoršiemu prírastku hmotnosti. Prinajmenšom ak sa praktizuje dlhšie obdobie.

zmeniť výživu

Nie je dôležité iba to, koľko toho zjete. Ale predovšetkým to, čo požijete. Znalosti o zdravej a vyváženej strave sú nevyhnutnosťou, aby sa zabránilo jojo efektu. Chudnutie a hlad nie sú dobrými partnermi. Ak viete, ktoré potraviny sú zdravé a zároveň vás na dlhšiu dobu zasýtia, je to rozhodujúci krok k úspechu. Pre dlhodobý úspech a nielen pre ďalšie blesk v panvici.

Šport vyháňa jojo efekt

Šport chudnutiu neškodí. Práve naopak! Cvičením vedome zvyšujete celkový obrat svojho tela. Každé školenie má pozitívny vplyv na vaše tukové bunky. Čím viac svalovej hmoty vytvoríte, tým viac si môžete dovoliť. Pretože svaly sú chamtivé a potrebujú veľa energie. Malé občerstvenie medzi nimi už nie je také dôležité.

Vidíte, že je úplne možné vyhnúť sa obávanému jo-jo efektu. Dúfam, že vám moje tipy môžu trochu pomôcť. A že môžete využiť nové vedomosti na to, aby ste navždy poslali jojo efekt do púšte. Veľa šťastia pri tom!

S Pozdravom
Michael Gombotz

O autorovi hosťa: Michael Gombotz je odborník na výživu a fitnes. Už mnoho rokov sprevádza ľudí s nadváhou počas ich chudnutia. Na svojom blogu michaelgombotz.com pravidelne publikuje informácie o témach chudnutia, zdravej výživy a pohybu a dáva praktické tipy pre dlhodobý úspech v strave.

Články od hostí

10 myšlienok na tému „jo-jo efekt: a každý deň ťa pozdraví nové kilo“

Ahoj moja milá včielka
Pekná správa a veľmi poučná ... Ale: Teraz mám takmer 51 rokov. V živote jem len vtedy, keď som hladný. „Jedlá“, ktoré nepotrebujem, jednoducho vynechám. Ak ráno nie som hladný: nič nejem. Počas dňa moje telo hlási: „Príjem potravy je teraz nevyhnutný“. Potom mu dám, čo chce. Môže to byť zdravé „jedlo“ alebo rýchle občerstvenie, to nevadí. Niekedy „on“ chce čokoládovú tyčinku a niekedy „on“ chce šalát alebo celé menu. „On“ dostane! Som zdravý, 170 cm vysoký a vážim 60 kg. Moje telo jednoducho vie, čo chce! Len sa vymante z konvencií a jedzte, kedykoľvek máte chuť.
LG Perdita (testy Persus)

Pekná podrobná správa. Ja poznám jo-jo efekt veľmi dobre. Bohužiaľ som tomu zatiaľ nedokázal zabrániť. LG

Myslím si, že každý, kto chudne, sa bojí jojo efektu. Myslím si, že šport je najlepším riešením. LG Romy

Áno, naozaj veľmi poučný príspevok od hostí.
Musel som robiť aj s jo-jo.
Od 104 kíl za päť týždňov až po 96 kíl a potom za 10 dní dovolenky, počas ktorej som si dovolil, aby sa všetko vrátilo na 103.
Teraz som dnes späť na 101,5 a boj, ktorý ma tiež baví, sa začína odznova.

Dnes začínam znova s mojim denníkom o chudnutí na mojom blogu AV100
Mojím ďalším cieľom je v piatok 3. apríla 2015, dovtedy by som chcel mať tých 96 kíl znova, pretože som pozvaný a chcem sa zmestiť do určitej košele, ktorá je zakonzervovaná v mojom šatníku 🙂

Zdravím a prajem všetkým veľa šťastia a že vás jo-jo šetrí.

Budem vám držať palce, aby ste dosiahli svoj cieľ 😉

Bohužiaľ, problém jojo efektu poznám dosť dobre ... Už ako dieťa som bol vždy „silnejší“ ako ostatní ... Čo som vyskúšal, šialenstvo. Čoskoro začnem nové kolo a dúfam, že nájdem cestu prostredníctvom zmien a cvičení!

Pekný nápad, našťastie mám všetko pod kontrolou, ale mal som aj problémy.LG Margit

Pekný článok!
Podľa mojich skúseností sa jojo efektu dá zabrániť jedine zvýšením počtu kalórií asi o 300 každých 10 dní po diéte a tým priblížením sa k množstvu kalórií, kým váha nestagnuje alebo kým nepriberiete.

veľa pozdravov,
Peter z Aesthetics-Blog.com

Ach áno, poznám ho len dobre. Teraz pravidelne športujem a večer už nejeme sacharidy a inak sme zle zmenili stravu, dúfam, že to tak bude fungovať.

Tiež teraz chodím do posilňovne a venujem veľkú pozornosť svojej strave. Pokiaľ ide o diéty, zastávam názor, že napríklad prerušovaný pôst je propagovaný - ale to je len môj názor.