Jojo efekt - čo robiť, aby ste nepokazili svoje úsilie zostať štíhli

Jojo efekt - čo to je a kedy nastane?

Jojo efekt sa nazýva fenomén Prírastok hmotnosti po cykle chudnutia určený. Väčšinou sa v rámci jojo efektu zvyšuje telesná hmotnosť viac-menej na úroveň pred kúrou na chudnutie, niekedy vyskočí ešte vyššie, takže máme ešte väčšiu nadváhu ako pred kúrou na chudnutie. Jojo efekt je tiež známy ako cyklické výkyvy hmotnosti, keď sa pri chudnutí a priberaní striedame.

Jojo efekt sa môže dostaviť rýchlo alebo pomaly, môže sa dostaviť ihneď po chudnutí alebo neskôr, hlavne podľa toho, aký radikálny bol spôsob chudnutia, ktorý sme použili a aký životný štýl sme po chudnutí začali. Jojo efekt je zvyčajne najvýraznejší u ľudí, ktorí sa rýchlo zbavili nadváhy. Čím rýchlejšie chudnutie, tým je pravdepodobnejšie, že sa jojo efekt dostaví už čoskoro.

Hlavnou chybou, ktorú veľa ľudí robí pri chudnutí, je predstava chudnutia ako niečoho prechodného, dočasného, trvajúceho mesiac alebo dva, ako niečo, čo slúži na to, aby priniesol staré zvyky, staré stravovacie návyky a starú úroveň fyzickej zdatnosti. Návratová aktivita. Na ceste k starým zvykom, bohužiaľ, ničíme všetko úsilie o získanie štíhlej línie, pretože naše nezabudnuteľné pevné mechanizmy nášho tela potom začnú znova ukladať tukové zásoby.

Záver? S cieľom udržať výsledky chudnutia natrvalo a vyhnúť sa jojo efektu, sa Diétu je možné upravovať počas redukcie aj po nej. Aj to stojí za to, natrvalo prerušiť sedavý životný štýl, ktorý je spojencom pomalého metabolizmu a hromadenia tukového tkaniva. Mali by sme sa to navyše naučiť správne metódy chudnutia zvoliť, kto odloží riziko chudnutia.

Jojo efekt - príčiny javu

Jojo efekt nás môže prekvapiť okamžite po chudnutí, dokonca aj pár dní po opustení diéty, môže sa tiež „odložiť“ a prejaviť sa niekoľko mesiacov po liečbe. Existuje mnoho hlavných dôvodov pre jo-jo efekt

Po ukončení diéty na chudnutie sa vráťte k starým stravovacím návykom,
pomocou hladovania ako prostriedku na chudnutie,
Dôraz na zásady zdravého stravovania po liečbe chudnutím, stravovanie medzi jedlami, používanie spracovaných potravín,
používanie nevhodných diét (napr. monodiéta, nízkokalorické diéty),
Namiesto postupného zavádzania nových produktov rýchlo vypadnite z jedálnička,
žiadny tréning po dosiahnutí predpokladanej hmotnosti,
sedavý životný štýl.

Zoštíhľovacie diéty a jojo efekt

Existuje veľa kúr na chudnutie, bohužiaľ z veľkej časti ide o kúry, ktoré nezaručujú trvalé účinky na chudnutie. Väčšina z nich nie je v súlade s fungovaním nášho tela a jej výživové potreby konštruovaný.

Výsledkom nesprávne zostavenej stravy môže byť iba jedna vec - po intenzívnom chudnutí v dôsledku kalorických deficitov a zvýšeného príjmu energie priamo z tukových zásob, keď začneme normálne jesť, naše telo nenásytne asimiluje potrebné živiny potrebné pre to, čo potrebuje Je potrebné fungovať a skúsenosti ukazujú, že sa začína pripravovať na roky štíhlosti. Takto ukladá tukové zásoby s dvojnásobným výkonom.

Preto musíme byť pri výbere diét na chudnutie a veľmi opatrní Vyhýbajte sa všetkým surovým potravinám so širokým oblúkom. Čo ak sa po ukončení radikálnej diéty pozrieme do zrkadla s hrdosťou a spokojnosťou, ak je účinok len dočasný. Keď sa váha po mesiaci alebo dvoch vráti na nenávidené číslo, všetko uspokojí sa ako gáfor. Nie je nič príjemné na tom, že po chvíli schudnete, opäť priberiete. U väčšiny ľudí ničí sebavedomie, nadšenie, sebaprijatie a zbavuje ich túžby po ďalšom chudnutí. Ak stratíme hlavu, nepochybne sa zachránime pred týmito nepríjemnými skúsenosťami.

Príklady vysoko rizikových diét jojo efektu

Je to iba niekoľko príkladov diét, ktoré nesú vysoké riziko jojo efektu. V skutočnosti je toho omnoho viac, vo všeobecnosti vedie každá k nízkokalorickej strave (odporúča sa menej ako 1 400 kcal za deň) alebo k príliš malej rozmanitosti (odporúča konzumovať iba jeden produkt alebo úzku skupinu produktov, napríklad iba bielkoviny, iba džús, iba zeleninu, iba jogurt, iba ryža, iba ovocie, atď.) spravidla vedie opäť k priberaniu. Rovnako nebude fungovať ani strava, ktorá vylučuje jednu zo základných živín, a to sacharidy (diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov). Určité množstvo sacharidov v strave je nevyhnutné, inak začne organizmus zlyhávať.

Ako môžete jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu?

Aby sme sa vyhli jojo efektu, môžeme použiť niektorú z hotových dlhodobých diét, ktoré nie sú príliš prísne, alebo si môžeme zostaviť vlastnú chudnúcu stravu. Diéty s relatívne nízkym rizikom jojo efektu zahŕňajú:

stredomorská strava,
vegánska strava,
Úroda sena,
diéta South Beach,
Zóna diéta,
1 500 kcal strava,
boxerská diéta.

Pamätajme však, že po ukončení tohto typu stravovania sa nemôžeme vrátiť k starým nezdravým stravovacím návykom (napr. Sladkosti, hotové jedlá, rýchle občerstvenie), inak sa dočkáme jojo efektu. Namiesto použitia hotových výživových riešení si môžeme vytvoriť aj vlastnú stravu, ktorá sa stane aj naším novým, trvalým spôsobom stravovania. Budeme chudnúť pomaly, ale efektívne bez jojo efektu.

Tu sú tipy, ktoré nám pomôžu trvale schudnúť a vyhnúť sa ďalšiemu priberaniu:

Tieto tipy na výživu nás určite približujú k pôsobeniu sna, štíhlej postavy a zároveň nás po ošetrení zbavujú jo-jo efektu. Poďme zistiť, čo jesť, aby sme zabránili jojo efektu.

Čo jete, aby ste sa vyhli jojo efektu?

Optimálna miera chudnutia je okolo 0,5-1 kg za týždeň. Nie je nijako pozoruhodne rýchly, ale chráni pred neskorším jojo efektom. Počas chudnutia a po ňom:

Zelenina (napr. Paradajky, paprika, hlávkový šalát, mrkva, zeler, repa, čerstvý špenát, kyslá kapusta a čerstvá kapusta, reďkovky, červená repa, nakladané a čerstvé uhorky),
Ovocie (s prevahou ovocia s nízkym obsahom cukru, najmä v počiatočných štádiách chudnutia),
Strukoviny (napr. Fazuľa, fazuľa, šošovica, cícer, hrášok, zelené fazule),
Krúpy (najmä hrubšie),
Obilné zrná, obilné vločky, otruby a obilné klíčky,
Orechy (iba prírodné, bez solí a chuťových pohárikov),
Olej, rastlinné oleje v obmedzenom množstve,
Celozrnný chlieb, celozrnný,
Ryža (najmä hnedá a divoká ryža),
Celozrnné cestoviny,
ryby,
chudé mäso a chudé klobásové výrobky,
Vajcia,
Mliečne výrobky (napr. Jogurt, tvaroh, kefír, cmar).

Diéta bez jojo efektu - jedálniček

Tu je príklad diéty s nízkym obsahom kalórií, ktorá nám pomôže schudnúť bez jojo efektu. Upozorňujeme, že táto strava je vyvážená, rozmanitá a bohatá na všetky živiny. Neexistuje žiadne riziko spomalenia metabolizmu alebo nedostatku výživy. Zaisťuje, aby sa váha uvoľňovala v rytme tela, a nesie nízke riziko vrátenia stratených kilogramov.

deň 1

Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s vaječným pretlakom, paradajka, pol papriky, cca 100 g tvarohu s hrozienkami
2 raňajky: pár vývrtiek (napr. S kapustou, hermelínom, olivami, paprikou a uhorkou) a tiež jablko alebo hruška
Večera: ľahká brokolicová polievka, hnedá ryža, 3 hydinové fašírky v paradajkovej omáčke, šalát s červenou repou, mrkvou a chrenom
Čaj: 5 vlašských orechov, jogurt
Večera: 2 krajce celozrnného chleba so smotanovým syrom, hlávkový šalát, údený losos, rajský šalát z ľahkého koktailu, paprika, pažítka, zelená uhorka

deň 2

Raňajky: jahňacie mlieko dojené s bobuľami, orechmi a semenami chia
2 raňajky: graham s kel, prírodný syr, plátok chudej šunky a paradajka
Večera: Diétna gulášová polievka s paprikou, cibuľou, kuracími prsiami, paradajkami a červenými fazuľkami, s toastom z celozrnného chleba
Čaj: jahody v prírodnom jogurte s trochou xylitolu alebo medu
Večera: tvarohový šalát, reďkovky, zelené uhorky, olivy a paprika

3. deň

Raňajky: Diétna omeleta (vyrobená z 2 vajec, 100 ml mlieka a 3 plochých lyžíc otrúb) s náplňou z hydinovej šunky, feta syra, rukoly alebo čerstvého špenátu a plátkov paradajok
2 raňajky: 2 mrkvy, 2 ryžové koláče, 1 kivi
Večera: 2 zemiaky s vodou, vyprážaná alebo dusená treska s bylinkami, šalát z kyslej kapusty
Čaj: ryža s duseným jablkom a škoricou
Večera: 2 sendviče s chudou hydinovou klobásou, hlávkovým šalátom, paradajkami a uhorkou

4. deň

Raňajky: Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom, miešaný koktail z cmaru a jahôd (alebo iného ovocia)
2 raňajky: diétny miešaný šalát, reďkovky, uhorka, paprika, kukurica a kuracie prsia (s jogurtovou omáčkou)
Večera: šošovicové rezne s cesnakovou omáčkou, šalátová kytica
Čaj: Diétny dezert vyrobený z gréckeho jogurtu, chia semiačok, kiwi, medu a orechov
Večera: zeleninové a kuracie ragú

5. deň

Raňajky: ovsené vločky s jogurtom a malinami alebo broskyňami
2 raňajky: sendvič z tekvicového chleba s hydinovým filé, hruška
Večera: paradajková polievka s celozrnnými cestovinami, morčacie filé na grile, špargľa
Čaj: oranžový, hrsť fistúl
Večera: 2 krajce chleba pumpernickel s tvarohovou pastou a rybou, paradajkami, uhorkou

6. deň

Raňajky: Celozrnné závitky so šalátom, nivou, olivami a kapustou
2 raňajky: Šalát s tuniakom, korením, kukuricou, pažítkou, konzervovanou uhorkou a hnedou ryžou
Večera: Cuketa plnená mletou hydinou s paradajkovou omáčkou a syrom mozzarella
Čaj: dezert z jahňacieho ovocia, ovocia a orechov
Večera: zeleninový koláč, ľahký kel šalát, paprika a reďkovka

7. deň

Raňajky: 2 praženice, dva krajce špaldového chleba, hlávkový šalát, paradajka
2 raňajky: avokádový šalát, miešané šaláty, pomaranče a feta syr
Večera: ľahký morčací a hubový guláš, pohánkové krúpy, šalát z červenej kapusty
Čaj: zeleninovo-ovocný kokteil
Večera: tvaroh so sušenými paradajkami, tekvicovými semiačkami a bazalkou

Fyzická aktivita vs. jo-jo efekt

Cvičenie je jedným z najlepších receptov, ako zabrániť tomu, aby sme boli zasiahnutí jojo efektom. Veľa sa hovorí o cvičení ako nástroji na chudnutie a príliš málo o jeho úlohe pri udržiavaní výsledkov. Ak, ako sledujeme očakávané množstvo na hmotnostných ukazovateľoch, znížime aktivitu, ktorá nás pravidelne sprevádzala pri redukcii a budeme jesť stále to isté (alebo viac), spomalí sa náš metabolizmus a postupne začneme opäť zvyšovať telesný tuk zvýšiť.

Niet pochýb o tom, že neustále zavádzanie do harmonogramu typu činnosti, ktorú si vyberiete, je skvelým spôsobom, ako stabilizovať a udržať svoju novú telesnú hmotnosť. Avšak po absolvovaní nudných rozpisov cvičení a dosiahnutí zamýšľaných efektov siluety sa veľa ľudí jednoducho unaví alebo nudí z konkrétnej formy činnosti a potom sa z nej postupne stiahnu a stanú sa otrokom sedavého životného štýlu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, môže byť prechod na iný šport, aktívny odpočinok alebo zníženie frekvencie a intenzity cvičenia. Dôvodom je nevzdávať sa systematického pohybu.

Dodatočná podpora - doplnky výživy na chudnutie

Viacprvkové doplnky výživy, ktoré sú pripravené pre ľudí na chudnutie, môžu byť veľmi cennou pomôckou, čo sa týka zdravia Urýchlenie samotného procesu redukcie tukov rovnako ako Blokovanie jojo efektu. Stojí za výber také prípravky, ktoré obsahujú obe zložky, ktoré urýchľujú metabolizmus, dodávajú energiu a tlmia hlad. Vďaka nim udržíme správne tempo metabolických procesov, budeme vedieť ľahšie ovládať stravu, vyhneme sa konzumácii a opätovnému ukladaniu tukov a udržíme si vitalitu a ochotu byť aktívny.

Prezrite si naše recenzie doplnkov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez jo-jo efektu: