Jojo efekt, do pozornosti celej Európy
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Obezitu treba považovať za chronické ochorenie, tvrdia odborníci svorne. Tohtoročná kampaň Európskeho dňa boja proti obezite sa volá „Stop jo-jo!“ A informuje o negatívnych dopadoch opakovaného chudnutia a priberania.
Polovica európskej populácie trpí problémami s nadváhou. V Rumunsku sa zachováva rovnaký podiel, 50%, pokiaľ ide o ľudí s nadváhou. A počet obéznych teraz presahuje štyri milióny. Nadmerná hmotnosť má dôležité dôsledky na kvalitu života, nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko vzniku chronických chorôb, ako je cukrovka typu II alebo kardiovaskulárne ochorenia. Schudnutie na zdravú úroveň a jej následné udržanie sú opatreniami, ktoré týmto stavom bránia.
Vytvorí sa začarovaný kruh
Potreba rýchleho chudnutia pri obmedzujúcich diétach, ktoré neodporúčajú odborníci na výživu ani hladovka, sú príčinou jojo efektu. Fenomén spočíva v rýchlom chudnutí, po ktorom nasleduje opätovné vykrmovanie, ktoré nastáva v opakovaných cykloch a vedie k nerovnováhe metabolizmu. Z medicínskeho hľadiska sa jojo efekt nazýva cyklická váha. Po niekoľkých cykloch chudnutia a priberania diéty prestávajú fungovať, chudnutie nenastáva, ale človek naopak priberá ešte viac.
„Drastické diéty a diéty spôsobujú znížený bazálny metabolizmus, zvýšený hlad vďaka zvýšenej produkcii orexigénnych hormónov (ghrelín) a ďalšie zložité metabolické zmeny. Výsledkom je, že diéta má predvídateľný koniec, ktorý sa vyznačuje nárastom hmotnosti. "Vysvetľuje výživový poradca Adrian Copcea z Asteco Clinic v Cluj-Napoca. Podľa špecialistu navyše telo pociťuje drastické diéty ako agresie pred očami." ktorý je geneticky naučený brániť sa. “Obnova hmotnosti po chorobe, ktorá spôsobila chudnutie, sa nevníma ako porucha tela, namiesto toho sa zotavenie z počiatočnej hmotnosti po liečbe redukciou hmotnosti javí ako dysfunkcia v očiach tých, ktorí bojovali. bojovať s kilogramami “, hovorí špecialista.
Oscilujúca váha sťažuje ošetrenie
Jojo efekt mení fungovanie bazálneho metabolizmu, pretože telo sa snaží uchovať si zdroje potrebné na prežitie. A táto zmena sťažuje správne navrhnuté a vysoko účinné diéty, ako aj liečbu obezity. „Neskôr aj nízkokalorická strava môže spôsobiť ukladanie tukov,“ tvrdí lekár Adrian Copcea.
Podľa špecialistu nastáva jo-jo efekt hlavne vtedy, keď drastické diéty a hladovanie nie sú sprevádzané cvičením a keď sa produkty na chudnutie podávajú bez lekárskeho dozoru. Aby sa zabránilo týmto problémom, je potrebné dodržiavať individualizovanú stravu. „Kalorické potreby sú individuálne a závisia od mnohých parametrov: vek, pohlavie, fyzická aktivita, hormonálny stav, zloženie tela. Diéty, ktoré sú založené na metóde počítania kalórií, sú mimoriadne náročné, "tvrdí odborník na výživu. Žiadna slávna strava by sa nemala držať bez dozoru špecialistu a bez prispôsobenia konkrétnej situácii človeka.".
Ľuďom, ktorí držali veľa drastických diét, sa odporúča predovšetkým vzdať sa pokušenia rýchlo schudnúť. „Povedomie o katastrofe, ktorú spôsobujú diéty s jo-jo účinkom na telo, je prvým krokom k uzdraveniu," hovorí odborník na výživu Adrian Copcea. Riešením je návrh cvičebného a výživového programu na zníženie škodlivých účinkov minulých diét a "Najúčinnejšími metódami chudnutia sú správne nasmerovaná fyzická aktivita a kontrolovaná výživa. Môžu sa pridať komplexné lekárske zákroky, počnúc drogami a končiac bariatrickou chirurgiou," hovorí lekár Adrian Copcea.
Odvolanie pred Európskym parlamentom
Predseda „Európskeho dňa proti obezite“ Jean-Paul Allonsius vyzval Európsky parlament, aby klasifikoval obezitu ako chronické ochorenie. Obezita je rizikovým faktorom pre viac ako 75% stavov, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
„Uvedomenie si katastrofy jo-jo stravou na tele je prvým krokom k uzdraveniu.“Výživový poradca Adrian Copcea
Psychologická terapia, nevyhnutná
Problémy s hmotnosťou, ale aj proces chudnutia sú spojené s poruchami afektivity, ako sú depresia a nízke sebavedomie. Intervencia psychológa preto môže rozlišovať medzi úspechom režimu chudnutia a neúspechom takéhoto prístupu. „Diéty môžu znamenať príliš veľký psychologický tlak na prístup, ktorý musí prebiehať prirodzene a ktorý pre úspech vyžaduje priaznivý psychologický stav,“ hovorí odborník na výživu Adrian Copcea.
30 minút cvičenia denne, ideálne
Je nevyhnutné, aby nízkokalorická strava bola sprevádzaná fyzickou aktivitou. Podľa amerických vedcov na Mayo Clinic pohyb zvyšuje intenzitu bazálneho metabolizmu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri topení tuku. V ideálnom prípade by ste mali denne vykonávať 30 minút fyzickej aktivity. Ak vám však čas neumožňuje cvičiť denne, v dňoch, keď necvičíte, choďte viac času, choďte namiesto výťahu po schodoch, natiahnite sa alebo si zabehajte na mieste. Odporúča sa tiež dodržiavať spánkový režim (najlepšie sedem až osem hodín v noci), pretože nedostatok spánku zvyšuje hladinu grelínu (hormónu zodpovedného za pocit hladu) a znižuje hladinu leptínu (hormónu zodpovedného za pocit plnosti).
Triky, ako efektívne chudnúť
Cvičte každý deň, pretože zvyšuje váš metabolizmus
Vyhýbajte sa emocionálnemu stravovaniu!
Mnoho ľudí nedokáže schudnúť z jednoduchého dôvodu, že používajú jedlo nielen na uspokojenie hladu, ale aj ako štít pred každodenným stresom. Konkrétne sa živia emocionálnym pozadím. Z tohto dôvodu existuje riziko konzumácie oveľa väčšieho množstva potravy, ako telo potrebuje. Emočné stravovanie sa objavuje najmä večer, po práci. Odborníci na výživu tvrdia, že večerný hlad môžete uhasiť iba jogurtom alebo ovocím. Podmienkou je, aby počas dňa nebolo telo hladné. Ďalšie situácie, v ktorých nás láka jesť emocionálne, sú situácie, v ktorých nám chýba energia alebo sa nudíme.
Morbídna forma sa lieči chirurgicky