Jojo efekt môže poškodiť srdce
Jojo efekt sa často dostaví po prísnych diétach. Štúdia teraz ukázala, že jo-jo efekt je nielen nepríjemný, ale môže byť aj nezdravý pre srdce.
Jojo efekt poškodzuje srdce
Jojo efekt nastáva, keď budete po diéte opäť normálne jesť. Potom máte - zvyčajne rýchlejšiu, ako ste čakali - opäť starú nadváhu. Horšie je, že vaša váha sa môže zvýšiť viac, ako bola pred diétou, bez toho, aby ste viac jedli.
Dôvodom je metabolizmus, ktorý sa pri nízkokalorickej diéte často výrazne znižuje. Ak budete po diéte jesť ako obvykle, metabolizmus zostáva na nízkej úrovni. Výsledkom je, že telo spotrebuje menej energie a teraz sa ukladá ešte viac tuku.
Na jednej strane bolo úsilie vynaložené na dodržiavanie diéty márne, na druhej strane sa zdá, že jojo efekt má tiež nepriaznivý vplyv na zdravie srdca - ako ukázala štúdia na kongrese American Heart Association bol predstavený na jar 2019.
Čím viac jojo efektov, tým horšie je srdce
V tejto štúdii sa za jo-jo efekt považoval prípad, keď ženy stratili najmenej 10 kíl počas diéty a do roka opäť pribrali.
485 účastníkov štúdie malo v priemere 37 rokov. Väčšina z týchto žien uviedla, že v minulosti zažila jo-jo efekt najmenej raz až 20-krát. V porovnaní so ženami, ktoré nikdy nezažili jo-jo efekt, mali jo-jo ženy väčšinou nadváhu, čo je známkou toho, že diéty z dlhodobého hľadiska ťažko niekedy pomôžu.
Čím častejšie žena držala diétu a potom znova zaznamenala uvedený jo-jo efekt, tým horšie to bolo pre jej zdravie srdca.
Jojo efekt mal zjavne negatívnejší vplyv na ženy, ktoré nikdy (predtým) neboli tehotné. V priemere boli tieto ženy mladšie, čo znamená, že s diétnym šialenstvom začali oveľa skôr, čo by mohlo naznačovať, že čím skôr sa stretnete s jo-jo efektmi, tým viac srdce trpí diétami.
Ako hodnotíte zdravie srdca?
Zdravie srdca žien bolo hodnotené na základe nasledujúcich 7 faktorov:
- Mali ženy vysoký krvný tlak?
- Mali ženy problémy s hladinou cukru v krvi?
- Mali ženy vysoký cholesterol?
- Boli medzi nimi aj fajčiari?
- Mali ženy nadváhu?
- Boli ženy aktívne v športe?
- Ako sa ženy živia?
Ako chudnete bez jojo efektu a zároveň chránite svoje srdce?
Môže však samozrejme platiť aj to, že jojkárky mali z dôvodu trvalej obezity vopred zlé zdravie srdca. Pre srdce i pre trvale zdravú telesnú hmotnosť sa preto veľmi neodporúča používať žiadne krátkodobé diéty.
Namiesto toho natrvalo prepracujete svoj životný štýl a stravu tak, aby sa automaticky dosiahla zdravá váha a bolo možné ju udržiavať. Zároveň sa normalizuje krvný tlak, hladina cukru v krvi a zvyčajne aj hodnoty cholesterolu.
Ako je možné tento cieľ dosiahnuť, vysvetľujeme v našom článku o zdravom chudnutí. Štvortýždňová detoxikačná kúra môže byť použitá ako vynikajúci úvod, keď sa naučíte, ako sa stravovať dlhodobo zdravo.