Jojo efekt; Strava a potom; Schudnúť úspešne; Najčastejšie chyby; Najlepšie tipy na BodyKiss
V tomto článku by som chcel vysvetliť pojem „jo-jo efekt“: čo tým myslíme, čo to je a ako nakoniec tento jo-jo efekt vzniká. Tradične sa hovorí, že máte zlú stravu a potom zrazu tučnejšie - možno ešte tučnejšie ako predtým. A to ide hore-dole - odtiaľ názov Jojo Effect.
Jojo efekt
S jojo efektom máte redukčnú diétu za sebou a po tejto diéte opäť priberáte nežiaduce. Takým spôsobom, aby ste nakoniec vážili viac ako na začiatku diéty.
Teraz si samozrejme kladieme otázku, ako sa to vlastne stane? Chudnete s takou námahou, zaobídete sa bez obľúbenej čokolády alebo svojich obľúbených gumených medveďov, a prečo je to tak, keď potom, keď budete opäť normálne jesť - teda údajne normálne -, opäť priberiete? To by naopak znamenalo, že ak sa teraz stravujete normálne, musíte stále tučnieť. Väčšinou to tak nie je, ale je to len tak, že po redukčnej diéte sa dostanete do jojo efektu, utrpíte o niečo väčšie prírastky hmotnosti a potom tam zostanete.
Samozrejme, nie vždy existuje jo-jo efekt pri každej kontrolovanej strave. Hovoríme hlavne o diétach, takzvaných nekontrolovaných redukčných alebo dokonca nárazových diétach, ktoré skutočne zvyčajne vedú k jojo efektu. Nakoniec záleží na tom, koľko toho pridáme. Takže energetická rovnováha, ktorú telo potrebuje, je správna, alebo ju prekročíme?
Problém s nárazovými diétami
Výhoda svalovej hmoty
Ako sme sa už mali naučiť a tiež vedieť na niekoľkých videách, svalová hmota nie je dôležitá iba pre blahobyt, pre vzpriamenú chôdzu, pre zdravý každodenný život, ale svalová hmota zvyšuje aj náš bazálny metabolizmus. To znamená, že keď sme nečinní, jednoducho spotrebujeme viac energie prostredníctvom svalovej hmoty. Musíte si to predstaviť takto: Ak je vedľa veľmi chudého človeka veľmi svalnatý človek a obaja tam len sedia a nerobia vôbec nič. Potom má niekto s veľmi malou svalovou hmotou v tom okamihu iba veľmi nízku spotrebu energie, pretože nič nerobí a ani telo nemusí robiť veľa. Zatiaľ čo niekto, kto má veľa svalovej hmoty, tiež spaľuje energiu, keď je neaktívny - a to je v skutočnosti skutočne super vec.
Havarijné diéty menia bazálny metabolizmus
Ak ste pri nárazovej diéte stratili nielen tukové tkanivo, ale aj svalovú hmotu, potom sa váš bazálny metabolizmus nesmierne mení. V zásade by ste museli so svojou stravou zaobchádzať veľmi odlišne. Nejde ale o zmenu zdravého nového stravovania, ale stratili ste toľko zdravej a dôležitej svalovej hmoty, musíte nielen jesť stále menej a menej kilokalórií, aby ste udržali váhu, ale budete aj naďalej žiť veľmi nezdravo, pretože svalovej hmote nevenujete pozornosť ktoré nakoniec prirodzene priberiete.
Nárazové diéty zvyšujú pocit hladu
Chudnutie nie je všetko
A samozrejme to je očividné chudnutie, ale všetci to vieme a stále to hovorím: Chudnutie nie je úplné a konečné. Vo výsledku nebudete vyzerať lepšie, ale stratili ste tiež veľa vody, veľa tuku a veľa svalovej hmoty. Keď strácate svalovú hmotu, vážite podstatne menej. Štúdia však tiež ukázala, že ľudia sa vo veľmi krátkom čase vrátili k svojej pôvodnej hmotnosti a dokonca ju zvýšili. Dôvodom bola zmena hormónov, vďaka ktorej sa pocit hladu po diéte ešte zvýšil.
Záver
S tým máte výsledok: za žiadnych okolností nikdy nepoužívajte nárazovú diétu. A nie vždy počúvať všetky tieto tvrdenia o „žiadnom jo-jo efekte“ - už to nepočujem. Jojo efekt sa vždy prejaví, ak zmeníte svoje stravovacie návyky spôsobom, ktorý si potom neudržíte. Vždy tam bude mať jojo efekt, ak budete postupovať podľa tabuliek, ktoré vám povedia, čo máte jesť, a ktoré vám poskytnú iba malý výber receptov, potom ste samozrejme chudší. A tiež sa dostanete do hrubého deficitu kalórií. Ale nikdy to nestojí za to! Nielen, že je to nezdravé, ale nakoniec budete nešťastní, pretože sa nakoniec vrátite k tomu, čo ste mali na začiatku, a ešte viac.
Dúfam, že sa mi podarilo trochu vysvetliť, čo je jojo efekt. Na mojom kanáli nájdete veľa videí o tom, čo by ste mali robiť. Nemali by ste riadiť zjavný kalorický deficit, mali by ste vždy vidieť, že sa stravujete vyvážene a že športujete zboku. Ďalšia štúdia tiež ukazuje, že pohyb je nevyhnutnou súčasťou dlhodobého chudnutia. Nielen preto, že nás dostáva do kalorického deficitu, ale preto, lebo mení celého človeka. Mení postoje k jedlu, mení postoj k životu a to je niečo, čo by sme si mali z takejto zdravej výživy vziať: zmena postoja.
Dúfam, že som vás týmto článkom dokázal trochu osvetliť a že už nikto z vás nepríde s myšlienkou začať s crash dietou.