Jojo efekt - vaše skúsenosti

efekt

Je lepšie rozdeliť si 1200 kalórií na niekoľko malých jedál, najlepšie 5 - 6, ktoré zjete zhruba každé 3 hodiny. Takto zabránite hladu.
Dbajte na to, aby ste konzumovali iba zdravé uhľohydráty (zelenina všetkého druhu, ovsené vločky, celozrnné výrobky, ovocie), veľa bielkovín (tvaroh, mlieko, ryby, kuracie, morčacie mäso) a tiež zdravé tuky (olej, orechy).
Ak nie ste osobou, ktorá môže jesť 5 jedál, ukážte na 3, ale jedzte prosím pravidelne každý deň. Inak je jojo efekt predprogramovaný.

To, ako sa teraz stravujete, mimochodom, môžem zaručiť, že nebudete mať veľa pohybu, pretože vaše telo bude na to jednoducho príliš nedostatočne zásobené.

To znamená, že keď skončíte so svojou radikálnou stravou a konečne začnete cvičiť, najskôr budete potrebovať mesiace, aby ste obnovili všetky svaly, ktoré momentálne hladujete. Ak nie ste príliš slabí na to, aby ste sa aj tak motivovali k cvičeniu.

Toto je nepochybne najšikovnejší prístup. Bolo by rozumné začať cvičiť a budovať svaly bežnou zdravou stravou s dostatočným príjmom kalórií. Cvičené telo vyzerá pri rovnakej hmotnosti oveľa štíhlejšie ako netrénované - možno už nepotrebujete chudnúť. Ak máte skutočne nadváhu a samotné toto opatrenie nestačí, vždy môžete príjem kalórií trochu znížiť. Nemalo by to však byť viac ako 500 kcal pod celkovým predajom (vrátane športovej spotreby).