Juice Fasting - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Džúsový pôst je všeobecne známy ako jemnejšia metóda pôstu. Jedinou zložkou stravy počas šťavnatého pôstu sú okrem vody a bylinkových čajov aj ovocné a zeleninové šťavy.
Mali by byť čerstvé vyrobené z čerstvého ovocia a zeleniny vysokej kvality. Množstvo prijatých kalórií by sa malo pohybovať medzi 750 až 1 000 kcal denne.
Nižšie nájdete výhody a nevýhody liečby, na čo by ste si mali dať pozor, aké sú možné úspechy a všetky ďalšie dôležité informácie o strave.
Čo je džúsový pôst?
V šťavovom pôste sa všetky jedlá nahrádzajú ovocnými a zeleninovými šťavami. V lepšom prípade by sa tieto mali opiť 5-7 krát denne. Džúsový pôst slúži na detoxikáciu a má poskytnúť telu množstvo fytonutrientov, ktoré sa pri každodennej výžive zanedbávajú.
Šťavy sú lepšie ako konzumácia ovocia a zeleniny, pretože umožňujú absorbovať oveľa vyššie a koncentrovanejšie množstvo živín. Šťavové kúry sa môžu vykonávať niekoľko dní alebo dokonca týždňov, podľa vašich vlastných preferencií. Aj po liečbe čistým džúsom môžu jednotlivé jedlá na čisto rastlinnom základe doplniť stravu a predĺžiť liečbu.
Pre koho je džúsový pôst?
Džúsový pôst je v podstate vhodný pre všetkých zdravých dospelých jedincov. Ak existujú choroby, malo by sa to vykonávať pod lekárskym dohľadom. Pretože pôst s džúsmi tiež sľubuje uzdravenie a reguláciu určitých krvných hodnôt, je to možnosť pre ľudí, ktorí sú už chorí.
funkčnosť
Ako funguje džúsový pôst?
Jedlá sú nahradené ovocnými a zeleninovými džúsmi
Po počiatočnom vyprázdnení čreva sa denne spotrebuje až 7 štiav ako náhrada jedla. Odšťavovač sa tu oplatí, pretože čerstvo pripravené džúsy sú jednoznačne prvou voľbou. Organické šťavy bez cukru sa považujú za alternatívy. Mali by sa však používať iba ako výnimka. Vhodné džúsy a ich pozitívne vlastnosti sa líšia od receptu k receptu. Výhodná je kombinácia 3-4 dielov zeleniny a 1-2 dielov ovocia na džús.
Čisté ovocné šťavy vyzerajú chutnejšie, ale majú nevýhodu vo vysokých hodnotách cukru. Pozitívne detoxikačné vlastnosti má najmä zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kapusta. Obsahujú tiež živiny, ktoré sa pri každodennej západnej strave všeobecne zanedbávajú. Pôsobia tiež antioxidačne, spaľujúco tuky a trávia. Pri príprave 7 štiav denne by mala byť variácia najvyššou prioritou. Množstvo živín prostredníctvom rôznych druhov zeleniny a ovocia dosahuje maximum.
Čas a trvanie
Ako dlho vydrží šťavový pôst?
Šťavový pôst by sa mal vykonávať najmenej 3 dni. Maximálny časový rámec je 21 dní. Liečba sa však môže uskutočňovať aj dlhšie, pokiaľ to umožňuje vaša pohoda.
Strata váhy?
Očakávaný úspech hladovania džúsov - koľko schudnúť?
Na začiatku budete šťavou nalačno veľa chudnúť. Tie vyplývajú hlavne z detoxikačného účinku a deficitu kalórií. V zásade je možné schudnúť 1 - 3 kg týždenne s tendenciou k znižovaniu v priebehu liečby.
Dlhodobým účinkom džúsu nalačno, vrátane opakovaných džúsových kúr, je detoxikácia organizmu a takzvaný „reštart“, naštartovanie metabolizmu. Po „reštarte“ beží spaľovanie tukov na plné obrátky, metabolizmus funguje bez akýchkoľvek rušivých vplyvov.
Kompaktný stravovací plán
- Úľavu vyprázdnením vnútorností v „Deň 0“
- Denná konzumácia najmenej 5, lepšie 7 porcií čerstvo vylisovanej šťavy
- Adekvátnu hydratáciu vodou, bylinkovým čajom a zeleninovým vývarom
- Odporúča sa výroba vlastnej šťavy z bioproduktov
- Alternatívou sú organické džúsy
- Pripravte si džúsy v ten istý deň a utesnite ich vzduchotesne v sklenených nádobách
- Venujte pozornosť jemnému pohybu, ale uvedomte si, že telo je oslabené kalorickým deficitom
Možné riziká
Hlavné riziká rýchleho džúsu spočívajú v nedostatočnej implementácii zo strany používateľa. Znížený príjem kalórií vždy skrýva možnosť krátkodobých vedľajších účinkov. Malo by sa však zabezpečiť, aby sa skonzumovalo stanovené množstvo štiav a aby nedošlo k vynechaniu „jedla“. Ak sa vykonáva príliš dlho, existuje tiež riziko rozpadu a okyslenia svalov.
Riziká pre diabetikov alebo iných chorých by sa mali pred zavedením individuálne prediskutovať s ošetrujúcim lekárom. Šťava rýchlo sa bežne chápe ako nárazová diéta. Aj keď sa dá chudnutie očakávať, šťavnatý pôst je základom prechodu na zdravšiu stravu a chudnutie. Chudnutie by teda malo dosiahnuť nielen obdobie pôstu, ale aj následná zmena stravovania.
Po hladovke treba telu dať niekoľko dní, aby si opäť zvyklo na tuhú stravu. Predčasná konzumácia jedla mimo režimu môže viesť k nevoľnosti a iným ochoreniam. Je to hlavne kvôli unáhlenému prepätiu tela, ktoré sa práve prepláchlo.
Výhody a nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
Výhody:
- užitočný úvod do zdravšieho životného štýlu
- Čistenie priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a problémy s trávením
- Vysoká úroveň živín, ktoré môže šťava poskytnúť koncentrovanejším spôsobom
- Relatívne rýchle chudnutie
Nevýhoda:
- Ak je to urobené správne, veľa úsilia pri plánovaní a výrobe štiav
- Chuť na jedlo na začiatku režimu, počas detoxikácie
- Nedostatok „skúseností“ s vychutnávaním tuhej stravy
- Ak po liečbe nedôjde k zmene stravovania, je vysoká pravdepodobnosť, že prežijete jojo efekt
- Neodporúča sa nikomu bez lekárskeho dozoru
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa liečby šťavou.
Aké ťažké je držať sa diéty?
Používatelia, najmä v prvých dňoch rýchleho džúsu, označujú zmenu za ťažkú. Chuť na jedlo a bolesti hlavy sú často spomínané vedľajšie účinky a spomínajú sa aj problémy s krvným obehom. Po počiatočnej zmene sa však väčšina príznakov upraví a blahobyt sa zreteľne zlepší.
Ak chcete vykonať šťavu rýchlo, mali by ste si určite zvoliť čas, keď je podľa vášho harmonogramu málo pokušení alebo povinností.
Aké náklady môžem očakávať?
Pri diéte je potrebný odšťavovač
Cena džúsu rýchlo sa určite líši. Za nákup priemerného odšťavovača by sa však malo odhadovať okolo 150,00 eur. Horné cenové limity samozrejme neexistujú. Pre začiatočníkov však v spomínanej kategórii určite existujú dobré zariadenia.
Pravidelný nákup čerstvého bio ovocia a zeleniny je tiež nákladnejší ako každodenná výživa. To je však také zásadné, pretože menej kvalitné výrobky nedosahujú požadovaný efekt, naopak, dokonca by do tela opäť priniesli toxíny.
Mám po diéte zmeniť svoje stravovacie návyky?
Po úspešnom rýchlom dokončení džúsu by ste nemali prechádzať na predchádzajúcu stravu. Jedlo by sa malo pomaly znovu začleňovať do jedálnička a strava by mala byť naďalej rastlinná. Ak sa okamžite obnovia staré stravovacie návyky, hrozí jo-jo efekt.
Náš záver o strave!
Džús nalačno je šetrnou alternatívou k bežným druhom pôstu. Dodávaním rôznych živín vo forme ovocných a zeleninových štiav sa doplňujú chýbajúce zásoby potravy a obnovuje sa metabolizmus. Dosiahnutý deficit kalórií prispieva k nezanedbateľnému zníženiu hmotnosti, ktoré sa však dá udržať až po dokončení rýchleho džúsu, ak dôjde k zmene stravovania.
Postavenie šťavy je časovo náročné a vyžaduje si niekoľko nákupov. Nákupy musia byť naplánované podľa receptov. Hotové džúsy vrátane organických štiav ponúkajú alternatívu k vlastnej výrobe, malo by sa na ne však pozerať ako na výnimku.