Juliane Klimaschewsky - Osobný tréning Osobný tréner v Berlíne Charlottenburg - PONUKA;

Pre nás ženy je nesmierne ťažké nabrať kilo čistej svalovej hmoty, pretože my ženy máme príliš málo testosterónu. Za prvé 3 mesiace tréningu, s veľmi dobrou výživou a primeraným odpočinkom, sa dá vybudovať 1,5-3 kila svalovej hmoty. Ale iba s dokonalou výživou a vhodným tréningovým stimulom. Po tom, prírastok hmotnosti prostredníctvom budovania svalovej hmoty v prospech chudnutia prostredníctvom spaľovania tukov.

Ďalšie zvýšenie svalovej sily je potom dané fyzickou neurologickou adaptáciou, a nie ďalším nárastom svalovej hmoty. To znamená v jednoduchom jazyku: Ak budete pokračovať v pravidelnom tréningu, môžete trénovať čoraz intenzívnejšie kvôli vyššej svalovej sile a tým pádom sa dá postupne spaľovať čoraz viac tuku.

Napríklad netrénované ženy môžu za prvé dva mesiace nabrať až 1,5 kila svalovej hmoty a stratiť súčasne až 6 kíl tuku. Na váhe je však viditeľné iba absolútne chudnutie a to je „iba“ 4,5 kila. 1,5 kila svalovej hmoty nie je spočiatku viditeľná okamžite, vedie však k zvýšeniu bazálneho metabolizmu a z dlhodobého hľadiska pomáha znižovať viac a viac tukov. Preto je také dôležité nevzdávať sa okamžite, ak stupnica neukazuje to, čo očakávate.

---