Jún 2015 ISSN Fascia in Motion - PDF na stiahnutie zadarmo
Jún 2015 ISSN 1432-6043 Fascia v pohybe
Pilier zdravia chrbta aktuálny Odborný časopis Die Pillar ponúka štyrikrát ročne fundované informácie pre odborníkov na hlavnú tému zdravia chrbta. Informácie a registrácia: www.rueckenmagazin.de Odborní autori uznávaní špeciálne pre učiteľov materských škôl, články týkajúce sa praxe otvorené pre príspevky čitateľov, aktuálne termíny iba 18 eur/rok
Obsah 25. ročník 2/jún 2015 ISSN 1432-6043 Titulný obrázok: Kzenon/Fotolia 3 Redakčné 5 Krátke správy (Mareike Reimer) Fascia v pohybe 8 Fascia trénujúca teória a prax na vytvorenie pružného a silného spojivového tkaniva (Dr. Robert Schleip, Divo Gitta Müller) 17 Fascia v pohybe (Gunda Slomka) 24 Metodicky štruktúrovaný tréning fascie s integrovanými prvkami Franklinovej metódy (Christiane Maneke, Luisa Merkelová) 30 Self Myofascial Release s výrobkami BLACKROLL (Frank Thömmes) 35 Fascia tréning s valčekom a loptou (Denise Sommer) 37 FASCIERS Predpisy týkajúce sa výcviku (Sven Adomat) Praktické skúsenosti 41 Krčná chrbtica z pohľadu metódy Feldenkrais (Andreas Schulz) Podujatia 45 Recenzia odborného workshopu 14. deň zdravia chrbta (Ulrich Kuhnt) Ostatné 46 Fórum Zdravý život chrbta lepšie ev 48 Federálna asociácia nemeckých škôl chrbta (BdR) e.v. 50 Tiráž 50 Informácie o termíne kopírovania 50 Náhľad 4 DIE PÄULE 2/2015
DR. Robert Schleip, Divo Gitta Müller Tréning fascie Teória a prax na vybudovanie vláčneho a silného spojivového tkaniva Ak nie je futbalista v pozícii kvôli stvrdnutému lýtku, tenisová hviezda svoj zápas preruší predčasne kvôli problémom s kolenom, alebo šprintér vrhne na cieľovú čiaru kvôli roztrhnutiu achilovej šľachy. zvyčajne nie z poranenia svalov, ale zo skutočnosti, že boli poškodené štruktúry spojivového tkaniva, to znamená väzy, šľachy alebo kĺbové kapsuly. Pre ctižiadostivých športovcov, tanečníkov s ľahkými nohami a ľudí cvičiacich so zdravím je preto veľmi dôležité trénovať fasciálnu sieť. Ak je sieť vlákien fascií neporušená, je možné vyvolať maximálny fyzický výkon a tiež zaručiť profylaxiu zranenia tela. 8 PILIER 2/2015
Gunda Slomka Fascia v pohybe Kzenon/Fotolia Fascia! Málokedy má anatomicko-fyziologická téma v cvičebnej praxi taký zápal, záujem a niekedy polarizáciu. Jedna vec je istá: V posledných rokoch sa staré otázky začali prehodnocovať prostredníctvom nových štúdií, nových výsledkov a nových obrázkov. Či je to, čo vyjde, v skutočnosti nové, alebo či veľa myšlienok na pohyb pochádza z dávnych čias, nie je v tomto okamihu rozhodujúce. Na druhej strane stojí za to diskutovať: Má tréning fascie nejaký efekt, robí nás zdravšími, odolnejšími, rýchlejšími, flexibilnejšími, energickejšími? PILIER 2/2015 17
Christiane Maneke, Luisa Merkelová Metodicky štruktúrovaný tréning fascie s integrovanými prvkami tensegritného modelu Franklinovej metódy Už niekoľko rokov sa zaoberáme tréningom jemnej fascie v terapii a tréningu chrbta, ako aj v súťažných športoch. Inšpirovaní Franklinovou metódou sme za posledný rok vytvorili tréningový program pre fascie, ktorý je možné vynikajúco integrovať do Školy nového chrbta a každý účastník back school ho môže realizovať aj individuálne doma. 24 PILIER 2/2015
Iliotibiálny trakt sa môže aktivovať v rôznych polohách. Rolovanie hore a dole sa deje pomaly. Thoracolumbar fascia sa pomaly rukami (na oboch stranách) diagonálne odtiahne. Dali sme loptu pod slabiny pod stehno a jednu nad koleno. Z bedrového kĺbu sa vytvárajú malé rôzne pohyby. Noha zostáva úplne uvoľnená. Oblasť torakolumbálnej fascie je možné aktivovať guľou na stene. Sedíme na lopte chrbtom svalov panvového dna okolo kostrče a robíme malé krúživé pohyby. PILIER 2/2015 27
Lopta je umiestnená pod fasciou medzi lopatkami (horizontálny lichobežník) a malými pohybmi sa robí vo všetkých smeroch. Aktivácia oblasti fascie dlhého extenzora chrbta a autochtónnych svalov sa dosahuje rôznymi smermi pohybu. Na deltový sval sa pracuje s jeho tromi časťami na stene pomocou lopty. Ľahneme si s oblasťou čeľuste na strane lopty a robíme malé krúživé pohyby. Fasciálny tréning môže byť veľmi relaxačný. Ak nie je určený na relaxáciu, aktivuje sa spracovaná oblasť tela. 28 PILIER 2/2015
Cvičenie fascie v rôznych oblastiach tela Bočné svaly na nohách (M. tensor fasciae latae) sú posilnené pomocou Multi-Elastiband. S podporou loptičiek naplnených vodou sa robia hojdačky s rukami v rôznych smeroch. Kyčelný kĺb sa mobilizuje švihom nohy. Pomôcť môžu záťažové manžety na členkoch. Toto je iba malá časť rozsahu pohybu, ktorý ponúka aktivácia fascie. Zainteresované strany sa od nás môžu dozvedieť viac informácií o ďalších ponukách cvičení a tréningov v tejto oblasti. Fotografie: Benjamin Weihe, Christiane Maneke (Poznámka: Názov Franklin-Methode je registrovaná ochranná známka.) Kontakt Christiane Maneke Franklin Movement Pedagog Back Health in Harz Steinkamp 1c 38871 Stapelburg Tel. 039452 88244 [email protected] www.christiane- maneke.de Luisa Merkelová Franklin Pohybová pedagogička Waldhöhenstr. 15 38871 Ilsenburg Tel. 0160 7714185 [email protected] PILIER 2/2015 29
Frank Thömmes Self Myofascial Release s výrobkami BLACKROLL Téma tréningu fascie a hlavne používania valčekov a lôpt sa čoraz viac etabluje v každodennom tréningu športovcov všetkých disciplín. Okrem ďalších ohniskových bodov tréningu fascie, ako sú varianty strečingu, cviky pružnosti a cviky na uvedomenie si tela, je samo-myofasciálne uvoľnenie (práca s valcami a loptičkami) pomerne novou disciplínou pri nácviku fascie. Vyššie uvedené alternatívne formy strečingu, pružnosti a uvedomenia tela sú bezpečné. všetky nie sú nové a nejakým spôsobom integrované do tréningových rutín pre všetky formy pohybu. Napriek tomu stojí za to preskúmať podrobnosti súčasného stavu znalostí o možnostiach intervencie. Tento článok sa zameriava na prácu s úlohami a loptičkami od spoločnosti BLACKROLL. 30 DIE PÄULE 2/2015
Cvičenie fascie Denise Sommerovej s kolieskom a loptou Čo robí telo pružným? Čo ho robí odolným a predovšetkým: Čo ho chráni pred zranením? Cielený tréning fascie sa zdá byť rozhodujúcou súčasťou bez ohľadu na to, či sa venuje športovým, populárnym alebo zdravotným športom. PILIER 2/2015 35
Pravidlá školenia Sven Adomat FASCIABLE Printemps/Fotolia Výskum na tému fascie prekvitá. Takmer každý deň prichádzajú nové informácie zo širokej škály disciplín. Existuje mnoho terapií a tréningových metód, ktoré používajú krásne slovo fascia ako dekoratívny doplnok. A napriek tomu často neexistuje organizačná štruktúra v oblasti tréningu chrbta a terapie. Na pozadí rozmanitých skúseností a tréningu vo výcviku fascií sa ho snažíme klasifikovať do známych vzorcov: Aké formy tréningu fascie existujú, ako ich môžeme triediť a priradiť k nim tréningové efekty a parametre? Príspevok sme zamerali na tému myofasciálnej optimalizácie, ale prechod do ďalších oblastí tréningu a terapie fascií je dosť možný a tiež žiaduci. PILIER 2/2015 37
Z praxe Andreasa Schulza Krčná chrbtica z pohľadu metódy Feldenkrais Keď ako učiteľ Feldenkrais myslím na krčnú chrbticu, myslím na mimoriadne jemné a diferencované pohyby hlavy, ktoré sú pre človeka možné. V priebehu vývoja stavovcov sa ľuďom vyvinula kostra, ktorá stojí pod hlavou. U rýb, krokodílov, levov, koní, vtákov a tiež u ľudoopov je však kostra za hlavou. glebchik/fotolia PILIER 2/2015 41
Náhľad Vydavatel + Vlastník: Fórum Zdravý chrbát Lepšie Živé e.v. PF 3564, 65025 Wiesbaden Tel .: 0611 58938 36 Fax: 0611 58938 32 [email protected] Redakčný tím: Frank Korte (zodpovedný iSdPresserechts) Ulrich Kuhnt Mareike Reimer Náklad a frekvencia: 3 000, 4 krát za štvrťrok Cena: Jedno vydanie: 4 eurá + 1,60 eura náklady na dopravu Ročné predplatné: 18 eur vrátane nákladov na dopravu Dispozícia: Mediengestaltung Thamar Wendler Telefón +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Tlač: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Zdroje obrázkov: Obrázky, pokiaľ nie je uvedené inak: fotolia.de Číslo 3 sa objaví v septembri 2015 Hlavná téma: Liečebné lezenie Christian Schwier/Fotolia Posledné správy z praxe Rozhovory Podujatia Knihy a médiá Upozorňujeme Vy: Redakčná uzávierka ďalších čísel: Číslo 3/2015: 15. júla 2015 Číslo 4/2015: 15. októbra 2015 Číslo 1/2016: 15. januára 2016 50 DIE PÄULE 2/2015
ruckerei Umweltd s des Jahres Individuálne tlačené výrobky šetrné k životnému prostrediu: www.lokay.de Königsberger Str. 3 64354 Reinheim Tel. 06162 93020 Fax 06162 930222 [email protected]
Bioswing Vylepšite 150 7 vibračných tyčí v teste ČÍSLO 3. marca 2012