Jún 2019; Wellness potreby
Mimi Elashiry používa tento trik na porazenie plynatosti a posilnenie črevného zdravia
Modelka Mimi Elashiry začala život ako tanečnica Zdravie a fitnes boli pre ňu vždy dôležité.
Vyznáva rozumný prístup k tomu, aby bolo všetko udržiavané s mierou, vrátane slávneho humusu jej mamy, pretože príliš veľa cícerov ju nafukuje, ale najdôležitejšou vecou, ktorú na porazenie obláčikov robí, je znižovanie stresu.
„Za tie roky som sa naučila, že keď som v strese, nedokážem stráviť jedlo,“ hovorí.
„Stáva sa to, či už je to šalát, muffin, banán, smoothie alebo kari. Keď som šťastný a pokojný, nikdy ma nenadúva.
„Kedysi som v kabelke nosil mätový éterický olej a natieral si ho ďasnami ako osviežovač dychu a na podporu trávenia. Teraz mám so sebou Beauty Chef Well Spray. Nielen, že upokojuje moje črevá, ale je tiež nabitý minerálmi a extraktom z olivových listov pre moju imunitu. „
Zostaňte zdraví na cestách
Elashiry nikdy nie je na jednom mieste príliš dlho, ale snaží sa pri cestovaní udržiavať konštantnú stravu.
"Pohybujem sa aj na cestách." Môže to byť také jednoduché ako chôdza, jóga alebo beh, “hovorí.
"Ihneď po diaľkovom lete trénujem a trénujem skôr, ako sa osprchujem." Toto je skvelý reštart po takom dlhom sedení. ““
"Ďalším dôležitým tipom je nejesť v lietadle." Je tak plná soli a je to len hrubé. Preto si do automatu vždy prinesiem vlastné jedlo, vypijem veľa bylinného čaju, naplním si fľašu s vodou, aby som sa udržal hydratovaný, a prinesiem veľa svojich práškov, tonikov a bylín.
"Môj obľúbený nápoj je Beauty Chef Glow Powder, má bobuľovú príchuť a obsahuje všetky probiotiká, ktoré potrebujem pre zdravý lesk zvnútra i zvonka." Tiež prisahám na tablety My SuperCells Molecular Hydrogen pre celé lietanie a často nosím prášky od Lovers alebo Seven Shrooms z Orchard Street, ktoré mojej káve dodajú extra bylinnú podporu. „
Váš deň na tanieri
- Pri rýchlej sprche sa budím a pijem kokosový olej.
- Neskoro večer nepijem veľa vody, takže ráno mám rada vlhkosť. Mám buď pohár teplej vody a citrónu alebo tabletu My SuperCells Molecular Hydrogen v studenej vode.
- Potom napijem pohár Beauty Chef Gut Primer, ktorý sa čoskoro objaví, alebo Glow, zatiaľ čo si pripravujem kávu.
- Moja káva je plná lahodných tukov, ako je kokosový olej, ghí alebo kakaové maslo, a tiež lektvary ako škorica, kakao, maca a kaša.
- Keď ráno zacvičím, dostanem buď vynikajúce husté zelené smoothie s avokom, mangom, rastlinnými bielkovinami, kokosovou vodou alebo mliekom, kel a banán alebo dve praženice, naklíčené toasty, avokádo, kyslá kapusta a klíčky alebo zelenina zo záhrady.
- Jem len vtedy, keď ste hladní, nie keď cítite, že to potrebujete. Takže ak by som mal veľký obed, mal by som neskorý obed a neskorú ľahkú večeru alebo veľkú skorú večeru. Milujem vyprážanú zeleninu a bielok ako ryby varené vo fólii alebo jahňacie mäso.
- V lete mám rád restované hríbové ryžové závitky a veľké šaláty s kvetmi zo záhrady alebo so sladkými zemiakmi a tekvicou.
- V zime milujem polievky a bezlepkové cestoviny alebo cuketové cestoviny so zeleninou, bio olivovým olejom a bylinkami.
Kourtney Kardashian je späť na keto diéte a toto je jej jedálniček
Všetci sme si tým prešli. Keď začneme s diétou, keď dosiahnete vynikajúce výsledky, život vám bude prekážať a stratíme čas.
Nie je to inak ani u celebrít.
Kourtney Kardashian bola pred dvoma rokmi o keto diéte a práve prezradila, že je čas, aby sa k nej vrátila.
Poosh na svojej webovej stránke venovanej životnému štýlu píše: „Podľa mojich skúseností je najlepším spôsobom, ako vycvičiť svoje telo, aby obmedzovalo chute na cukor, spaľovalo tuky a chudlo, dodržiavaním keto diéty . “
Lekár jej diétu pôvodne predpísal ako súčasť detoxikácie kovov po tom, čo testy preukázali, že v jej systéme je vysoká hladina ortuti a olova. „
Ketóza bola pre ňu najrýchlejšou cestou k detoxu. Preto nábožensky dodržiavala režim a každé ráno kontrolovala, či je jej hladina cukru v krvi a ketónov na dobrej ceste. Ale na jej prekvapenie to malo pozitívny vedľajší účinok.
„Moje telo nikdy nevyzeralo lepšie ako pred dva a pol rokom, keď som robila keto diétu, keď som to robila dva mesiace,“ napísala.
Naskočila teda späť do keto vlaku.
„Minule som mal veľmi pozitívnu skúsenosť a chcel som v lete obnoviť svoju rutinu (na severnej pologuli). Je to určite reštriktívnejší stravovací plán, ale keď som poznal základné pravidlá, zistil som, že som na to veľmi prísny a prísny, “hovorí.
Poosh tiež zdieľal nový plán stravovania Kourtney.
„Tentokrát plánujem zjesť čo najmenej sacharidov a žiadne zrná, fazuľa ani strukoviny,“ píše.
„Keď jem, sústredím sa na čerstvú zeleninu a chudé bielkoviny. Zjem tri jedlá denne, pokiaľ je to možné, bez toho, aby som zjedol niečo medzi tým. “
Vaša denná strava bude vyzerať asi takto.
- Raňajky - Smoothie z avokáda, stévie, MCT oleja, práškového vývaru z kostí a modrozelených rias.
- Obedovať - Šalát na báze bielkovín s morčacím mäsom, zeleninou a vaječnými bielkami.
- Večera - Vaječné bielka ako kuracie alebo lososové s karfiolom alebo brokolicovou ryžou, takže stále máte pocit, že má sacharidy.
- Občerstvenie - Orechy, vývar z kostí a zelený čaj.
Kourtneyho prísna keto rutina je len „letný štart“.
"Viem, že až bude mesiac, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátim k svojmu bežnému životnému štýlu, najmä počas leta so svojimi deťmi." Všetko je o rovnováhe, “hovorí.
Relaxačné odstredené mlieko neobsahuje viac cukru ako plnotučné mlieko
Odstredené mlieko je v podstate biela voda, napriek tomu ho mnohí z nás oslovujú v domnení, že sa rozhodujú zdravšie.
Je zrejmé, že má menej tuku ako bežné mlieko, ktoré toľko poznáme. Rozdiel môžeme okúsiť.
Existuje však znepokojujúci problém, že obsahuje viac cukru. Čo je trochu pravda. Realita je však taká, že nízkotučné mlieko má iba o niečo viac cukru ako hustejšia odroda.
Cukor pridaný do mliečnych výrobkov Mýtus vychádza z rovnakého princípu aj pri nízkotučných potravinách: cukor nahradzuje tuk tak, aby mal stále určitú chuť.
Poďme si to teda rozobrať.
Existujú dva druhy odstredeného mlieka; Ľahké mlieko odstránilo väčšinu svojho tuku a odstredené mlieko, ktoré prakticky nemá žiadny tuk.
Na 100 ml ľahké mlieko obsahuje 4,8 g cukru, odstredené mlieko 5 g cukru a plnotučné mlieko 4,7 g cukru.
V nízkotučnom mlieku je teda o niečo viac cukru, ale rozdiel je zanedbateľný.
Dôvod, prečo je ich obsah cukru mierne vyšší, nie je spôsobený tým, že pridali ďalšie príchute, ale preto, že množstvo prírodného cukru v mlieku sa trochu zvyšuje, keď sa tuk odtučňuje.
„Odstránenie tuku z mlieka vám poskytne sústredenejší zdroj všetkého ostatného,“ hovorí progresívna akreditovaná praktická dietetička Melanie McGrice Trainerová .
„To znamená, že máte viac bielkovín, viac vody, viac živín ako vápnik a tiež viac laktózy, prírodného mliečneho cukru.“
Na základe tohto princípu sa tiež vysvetľuje, prečo majú prírodné jogurty so zníženým obsahom tuku vyšší obsah cukru ako ich plnotučné náprotivky.
Myslite na to, že prírodné cukry v mlieku sú tie, ktoré obsahujú ovocie. Niet sa čoho obávať. Čo chcete obmedziť, je pridanie cukru, ktorý výrobcovia pridávajú do spracovaných potravín, aby mali lepšiu chuť.
McGrice si uvedomuje, že pre ľudí môže byť ťažké rozlíšiť medzi prírodným a pridaným cukrom, ale pokiaľ ide o mlieko, je to ľahké zistiť.
„Väčšinou, keď sa pozriete na zoznam prísad pre nádobu na mlieko, zistíte, že neexistujú žiadne ďalšie prísady - bude sa volať„ Prísady: Mlieko “,„ hovorí.
„Niekedy môžu pridať trochu vitamínu D, ale zvyčajne je to len mlieko.“
A keď už sme pri tom, nezabudnite, že plnotučné mlieko nie je príliš vzdialené od nízkotučných odrôd.
„Aj plnotučné mlieko má iba štyri percentá tuku. Ak to porovnáme s niečím ako šiška, ktorá má 30 percent tuku, nie je to vôbec tučné, “hovorí McGrice.
„Definícia„ s nízkym obsahom tuku “je preto menej ako tri percentá tuku [plnotučné mlieko] a chýba medzná hodnota. „
Prečo jesť samotné nás robí tučnými
Vychutnávanie jedál s priateľmi a rodinou je jednou z najjednoduchších radostí v živote, ale v dnešnej dobe je predstava, že si na konci dňa sadnete s partnerom, deťmi alebo dokonca priateľmi, niečo na jedenie, klesá.
Je oveľa pravdepodobnejšie, že si sadneme pred obrazovku s pripraveným jedlom v ruke, alebo dokonca s pohárom vína a syrom a krekry a nazvime to večera.
Prečo? jesť pre nás tak zle? A čo s tým môžeme urobiť, keď je sólo jedlo naša realita?
Trvalý nárast jednotlivých jedál v supermarketoch naznačuje, že v Austrálii je čoraz viac ľudí, ktorí jedia sami. Zatiaľ čo veľa matiek malých detí by nemilovalo nič iné, ako si vychutnať jedlo sami, my ostatní sa tak nerozhodneme.
Dalo by sa tvrdiť, že samotné stravovanie vám pravdepodobne pomôže kontrolovať, čo a ako budete jesť, čo bude zase prospešné pre vašu stravu a zdravie, ale bohužiaľ to nie je to, čo naznačuje výskum. Samotné stravovanie skôr súvisí s prírastkom hmotnosti a horšími stravovacími návykmi z mnohých dôvodov.
Štúdie preukázali, že jeme rovnako ako naši blížni. To znamená, že ak sa zapoja všetci okolo nás, zapojíme sa aj my. Na druhej strane hrá tiež dôležitú úlohu, keď ostatní sledujú, čo jeme, aby kontrolovali náš príjem ako celok.
Pokiaľ ide o jedlo, znamená to, že je oveľa menej pravdepodobné, že zničíte celú pizzu alebo misku krémových cestovín, keď vás budú ostatní sledovať. Pravdepodobne nebudete zdieľať zvyk jesť po večeri celý blok čokolády.
Spoločenská zhoda v konečnom dôsledku pomáha kontrolovať náš príjem potravy, najmä keď sú ľudia v našom okolí opatrní, čo a koľko jedia.
Samotné jedlo sa hodí aj k ďalšiemu zlozvyku - jedeniu pred obrazovkou. Zmierte sa s tým, kto vám pripraví stôl?
Ukázalo sa, že rozptýlenie počas jedla ovplyvňuje to, čo jete potom, čo naznačuje, že ak sa nesústredíme na jedlo, naša autoregulácia je narušená. Ak teda pri jedle sledujete televíziu, nemusí vás to povzbudzovať k tomu, aby ste jedli väčšie porcie, zvyšuje sa však pravdepodobnosť, že po večeri budete mať sústo.
Pokračujúci rast v službách rozvozu jedál ovplyvňuje aj to, čo a ako jeme ako singletons.
Nákup výrobkov je drahý a keď zarobíte príliš veľa, zbytočne strácate jedlo. Možno budete mať motiváciu pripraviť špagety alebo polievku, ale vážne, kto chce jesť toto štyri noci po sebe?
Výhodnou alternatívou je objednávka, ktorá obsahuje viac kalórií, ako je pizza, thajské jedlo alebo vyprážané jedlá, ako zdravý šalát. Jete tiež viac pizze ako šalátu, čo časom vedie k postupnému priberaniu.
Ak je stravovanie pre vás vašou realitou, potom ako môžete dosiahnuť, aby to pre vás fungovalo bez mínusu nadmerného množstva kalórií?
Najskôr sa pokúste sklopiť obrazovku a sadnúť si k jedlu niekoľkokrát týždenne.
Hľadajte zdravé jednotlivé porcie, ktoré môžete pripraviť rýchlo a bez ďalších prísad a problémov. Dobrou voľbou sú vopred pripravené ryby alebo kuracie mäso s niekoľkými mrazenými alebo vopred pripravenými zeleninami s ľahkou omáčkou.
Obmedzte svoju objednávku raz týždenne, max.
Nájdite si trochu viac času na jedlo. Ak poznáte priateľov alebo členov rodiny v rovnakej situácii, objednajte si ich na pravidelné „rodinné“ jedlo, pretože nielen vychutnávanie jedla s blízkymi je jednou z radostí v živote, ale tieto rodinné jedlá vám tiež pomôžu zvládnuť váhu.
Susie Burrell je výživová poradkyňa. Pokračujte v konverzácii na Twitteri @SusieBDiet.