K; analýza telesného tuku Najlepšie metódy pre K; meranie telesného tuku
Niektoré váhy môžu vykonávať analýzu telesného tuku. Ale sú spoľahlivé?
Tuk je pre telo nevyhnutný, takže jeho podiel by nemal byť príliš vysoký ani príliš nízky, pretože tuk potrebujeme predovšetkým ako zdroj energie a stavebných látok hormónov (ženy by nemali mať menej ako 12 percent telesného tuku, muži by nemali klesnúť pod hranicu 6 percent. ). Ako sa však dá zistiť percento telesného tuku?
Pomocou analýzy telesného tuku je možné presne vypočítať percento tuku, vody a svalov v tele. Ideálne individuálne percento tuku závisí od niekoľkých faktorov, vrátane pohlavia, veku, postavy a fyzickej aktivity.
Ako sa však dá zistiť percento tuku v tele? Existujú rôzne metódy určovania alebo výpočtu, ktoré sa svojou presnosťou dosť líšia. Poskytujeme vám najlepšie metódy na analýzu telesného tuku pred, vpredu.
Analýza telesného tuku: ako zistiť vaše percento telesného tuku
Percento telesného tuku nemožno určiť bez meracieho prístroja. Stanovenie percenta tuku v tele môže byť dosť drahé a časovo náročné. Napríklad v - všeobecne označovanej ako najpresnejšia metóda (nepresnosť iba 1,5 percenta) - hydrostatické váženie.
Stanoví sa telesná hmotnosť pod vodou a vytesnené množstvo vody. Táto metóda sa vykonáva profesionálne na univerzitách a nemocniciach a zvyčajne stojí okolo 150 eur. Aké sú však lacnejšie spôsoby analýzy tuku v tele?
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Aké presné sú stupnice telesného tuku?
Najjednoduchší spôsob - či už v telocvični, v ordinácii lekára alebo doma - je pravdepodobne výpočet pomocou stupnice telesného tuku. Obsahuje elektródy, ktoré vysielajú ľahký prúd cez telo. Tuk, voda, svaly a iné tkanivá vedú tento úplne neškodný prúd v rôznej miere; tuk má porovnateľne nízku odolnosť.
Minipočítač zabudovaný do váhy počíta vzťah medzi hodnotami. Ale: Tieto váhy, najmä tie pre domáce použitie, poskytujú spravidla iba veľmi nepresné výsledky. Merajú iba spodnú časť tela, ale nie percentuálny podiel tuku v ostatných častiach tela, pretože prúd nedosahuje hornú časť tela (to isté platí aj naopak pre prístroje na meranie telesného tuku, ktoré sa držia v ruke). Okrem toho niektoré faktory, ako napr B. plný močový mechúr alebo spotené nohy majú vplyv na výpočet.
Výsledky stupníc telesného tuku pomocou ultrazvukového skenera, ktoré sa často používajú v telocvičniach a lekárskych ordináciách, sú presnejšie. Ultrazvuk sa odráža od vrstiev tkaniva v rôznych častiach tela. Z týchto výsledkov možno určiť hrúbku takzvaného podkožného tuku, to znamená „podkožného tuku“.
Zmerajte hrúbku kožného záhybu pomocou posuvného meradla
Metóda kliešťových klieští je jednoduchá, populárna a predovšetkým dosť presná: záhyb kože je stlačený spolu s prstami, ktorých hrúbka sa potom určí pomocou posuvného meradla, to znamená prístroja na meranie klieští.
V najlepšom prípade sa toto meranie vykonáva na rôznych častiach tela. Pre ženy odporúčame pokožku na bokoch, stehnách a tricepsoch; pre mužov tiež pokožka na stehne, bruchu a hrudníku.
Na internete existuje veľa kalkulačiek na obsah tuku v tele, do ktorých sa pomocou algoritmu zadávajú hodnoty a prevádzajú na výsledky v podobe tuku. Posuvné meradlo si môžete kúpiť za málo peňazí.
Mimochodom, je vhodné merať každý kožný záhyb trikrát a vypočítať strednú hodnotu. Toto meranie je trochu problematické v tom, že pri pravidelných meraniach s cieľom zaznamenať požadované zníženie alebo zvýšenie telesného tuku je dosť pravdepodobné, že niekoľko milimetrov vedľa pôvodného kožného záhybu bude zmeraných pod nesprávnym uhlom alebo s väčším alebo menším tlakom.
Toto sú faktory, ktoré môžu ovplyvniť výsledok merania, a preto nie je možné urobiť presné vyjadrenie o zmene percenta telesného tuku.
BMI je odpoveďou na otázky týkajúce sa hmotnosti? Predstavíme vám rôzne prístupy k výpočtu ideálnej hmotnosti. Dozviete sa tiež, ako vypočítať vaše individuálne kalorické potreby.
DEXA: Najpresnejšia metóda na stanovenie percenta telesného tuku
DEXA je skratka pre „Dual-Energy X-Ray Absorption“, ide teda o proces využívajúci röntgenové lúče. Táto metóda sa považuje za najpresnejšiu z analýz telesného tuku a je lacnejšia ako hydrostatické váženie - za toto meranie však musíte počítať s približne 50 eurami.
Pomocou prístroja DEXA sa na telo strieľajú röntgenové lúče, ktoré sú tkanivom absorbované odlišne, čím sa dajú robiť tvrdenia o proporciách tuku, vody a svalov v tele. Túto metódu je možné použiť napríklad v rádiologických a ortopedických lekárskych praktikách.
Mimochodom: Dávka röntgenového žiarenia je veľmi nízka a dá sa porovnať s letom na dlhé vzdialenosti.
Metódy sú založené na pokynoch
Prezentované analýzy telesného tuku sú rôzne zložité a inak drahé. Percento telesného tuku sa však nemeria priamo žiadnou metódou: vždy ide o matematický, algoritmický proces založený na štatistických zisťovaniach.
Výsledky analýzy telesného tuku sú preto vždy aproximáciou zákonov stanovených vedcami. Preto je dôležité hľadať tabuľku smerných hodnôt, ktorá zohľadňuje niekoľko jednotlivých faktorov (typ tela, fyzická aktivita atď.), Aby ste mohli vyvodiť závery o „príliš veľa“ alebo „príliš malom“.
Príliš často sa pozornosť zameriava skôr na „príliš veľa“ ako na „príliš málo“. Nielen z hľadiska telesného tuku, ale aj z hľadiska výživy. Prečítajte si o dôsledkoch podvýživy.
Páčil sa vám tento článok o analýze telesného tuku? Na našej rozsiahlej tematickej stránke o diétach nájdete ďalšie rady o zdravej a vyváženej strave a životnom štýle, ako aj skvelé tipy na zdravé chudnutie.