Japonská strava - 14 denné menu - Eco Slim

Japonská 14-dňová strava je neuveriteľne populárna: je lacná, lacná, trvá iba dva týždne a čo je najdôležitejšie, zaručuje výsledok, ktorý vydrží dlho. Ale aby ste sa stali krásnou gejšou, musíte mať skutočne samurajskú vytrvalosť!

Japonská diéta na chudnutie - zaujme už svojím menom! Čiastočne vďaka popularite japonských kreslených filmov a filmov je z nášho pohľadu japonská žena absolútnym synonymom elegancie a harmónie.

Japonská strava na 14 dní: rýchle fakty

Trvanie: 14 dní;

Vlastnosti: -nízkokalorická bielkovinová strava, dôsledná, vyžaduje prípravný duševný prístup;

Náklady: nízka (nie viac ako 2 tisíc rubľov za celé obdobie);

Výsledok japonskej stravy: mínus 5-8 kg;

Odporúčaná frekvencia: už nie často dvakrát ročne;

Dodatočný efekt: predĺžené uchovanie výsledku (za predpokladu správnej výživy);

Japonská strava nie je vhodná pre tehotné, dojčiace, zápal žalúdka a vredy a ľudí s chorobami pečene a obličiek, srdcovými chorobami. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská strava na 14 dní: originálna alebo špekulácia?

Zaujímalo by ma, koľko japonských a japonských diét? Ukázalo sa - nie príliš. Ak je japonská strava, ktorú si predstavujete, ryžu, sóju, cukrovinky a vynikajúce morské plody, potom vás čaká prekvapenie: jesť Krajinu vychádzajúceho slnka v potravinách ako zelený čaj, ryby a varené vajcia.

Exotika nie je v japonskej strave 14 dní povolená. Európanom sú tieto výrobky dlho známe. To je jednoznačné plus, pretože riziko alergií je minimalizované a potrebné zložky potrebné na jedlo si môžete kúpiť v akomkoľvek obchode s potravinami, dokonca aj veľmi malom a skromnom.

Nie je známe, prečo sa táto strava na chudnutie nazýva japonská. Podľa jedného bol vynájdený v tokijskej nemocnici, podľa iných - názov bol inšpirovaný jednoduchou a jasnou reguláciou stravy, súlad dáva očakávaný výsledok inšpirovania (je to japonský spôsob, však? Postupujte podľa pravidiel, robte to Urobte maximum a budete odmenení).

Japonská strava po dobu 14 dní, ktorá si získala popularitu po celom svete, je navyše umiernenejšia ako zloženie a kalorická hodnota povolených potravín a kombinuje ju tiež s tradičnými jedlami Ďalekého východu. Japonská výživová poradkyňa Naomi Moriyama zabezpečí, aby mladosť a dlhá životnosť, ktorá umožní vašim krajanom uložiť vám relatívne malé množstvo sacharidov v dennom jedálnom lístku a malú veľkosť porcie.

Podľa odborníka na výživu Japonci konzumujú v priemere o 25% menej kalórií ako obyvatelia iných krajín. Napríklad v Japonsku sa konzumácia zemiakových lupienkov, čokolády, pečiva, masla a japončina dozvedeli Európania až začiatkom 20. storočia a stále sa k nej správajú podozrievavo. To je výber zdravých potravín v miernom množstve - národný rys japonskej kultúry. Táto požiadavka na japonskú stravu počas 14 dní zodpovedá, napriek formálnym rozdielom, obvyklej strave bežných obyvateľov tichomorských štátov.

„Samurajské“ pravidlá japonskej stravy

Pre mnohých ľudí je však moderovanie, bohužiaľ, neobvyklé a zníženie počtu kalórií môže byť skutočnou tragédiou. Okrem toho japonská strava na chudnutie zahŕňa skutočne vážne obmedzenia.

Hlavnou zložkou japonskej stravy je bielkovina nasýtených tukov získavaná z kuracích vajec, kuracieho, hovädzieho mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy sú v strúhanke a v niektorej z povolených druhov zeleniny, tuky v olivovom oleji, ktoré je povolené používať na varenie a na šalátový dresing, ako aj zloženie mäsa a rýb.

Celulózy sa nachádza v hojnom množstve v zelenine a ovocí, ktorých počet tiež nie je regulovaný počas niekoľkých dní diéty, takže žalúdok pravdepodobne dobre zvládne svoju prácu. Káva a zelený čaj vám umožňujú nielen povzbudiť, ale obsahujú aj zdravé antioxidanty (preto je dôležité vyberať vysoko kvalitný čaj a kávu, ktoré sú úplne prírodné, bez príchutí alebo prísad).

Ako je možné poznamenať, všetky hlavné živiny v japonskej strave sú prítomné, aj keď s prísnymi obmedzeniami v štruktúre a množstve. Výsledkom je nevyvážená strava a jej dodržiavanie dlhšie ako dva týždne je zdraviu nebezpečné. Ale za týchto 14 dní vaše telo môže reagovať bez potešenia a znížiť množstvo sacharidov v jedálnom lístku: v takom prípade môžete pocítiť bolesti, slabosť, bolesti hlavy. Ak sa vyskytnú takéto príznaky, ukončite diétu a určite vyhľadajte lekára!

Pitný režim v japonskej strave je obzvlášť dôležitý. Pite veľa čistej ne-sýtenej vody, ktorá je pri izbovej teplote, aby vám pomohla nielen naplniť žalúdok, ale tiež aby pomohla znížiť výdaj spracovaných živočíšnych bielkovinových produktov.

Najdôležitejšia požiadavka na úspech japonskej stravy po dobu 14 dní - jasné dodržanie vášho plánu. Nemýľte si dni a chcete nahradiť niektoré výrobky inými, dokonca podobnými. Výnimkou by mohla byť rovnako ako káva ráno - bez akýchkoľvek následkov nahradenie šálky zeleného čaju bez cukru. Soľ sa odporúča počas celého obdobia diéty, ale ak je tento zákaz pre vašu chuť bud dôležitý, potom je soľ s jedlom minimálna.

Je možné pripraviť aj komplex japonskej stravy, malý počet jedál denne (iba tri namiesto zdravších 5 - 6) a nedostatok občerstvenia. Jesť večeru aspoň pár hodín pred spaním a ráno začať s pohárom vody nalačno je dobré pre váš metabolizmus a umožňuje vám lepšie zvládnuť chýbajúce raňajky.

Pretože japonská strava je prísna po dobu 14 dní, potom to môžete urobiť iba takým spôsobom, ktorý je veľmi nežiaduci. Ak sa rozhodnete schudnúť na „Japonke“, doprajte si čas na prácu: nielen psychicky, ale aj pripravte svoje telo aspoň pár dní pred začatím diéty, vzdajte sa sladkostí a nezdravé jedlá a zmenšujú bežné veľkosti porcií. Po diéte bude odmenou za nezlomnosť mysle príjemné mínus na váhe po dobu 14 dní, japonská strava sľubuje, že sa zbaví minimálne piatich kíl navyše.

Nákupný zoznam pre japonskú stravu na 14 dní

Pre vysoko kvalitné kávové zrná alebo mletú kávu - 1 balenie
Zelený čaj vašich obľúbených odrôd (bez prísad a príchutí) - 1 balenie
Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty
Filet z morských rýb - 2 kg
Chudé hovädzie mäso, vykostené 1 kg
Kuracie mäso - 1 kg
Olivový olej najskôr lisovaný za studena - 500ml
Kapusta - 2-zástrčka strednej veľkosti
Čerstvá mrkva - 2-3 kg
Cuketa -, baklažán - spolu 1 kg
Ovocie (okrem banánov a hrozna) - spolu 1 kg
Paradajková šťava - 1 l
Kefír - 1 l (kupujte čerstvé, neuchovávajte pre budúce použitie!)
Citróny výber - 2 kusy

Japonské diétne menu pre otužilcov

Zloženie japonskej stravy po dobu 14 dní, často porovnávané s takzvanou „chemickou stravou“ - je vyvinutý diétny plán na liečbu obezity u diabetikov. Japonská strava využíva účinok drastického zníženia obsahu sacharidových potravín so zvýšeným obsahom bielkovín.

Výsledok preskupuje chémiu metabolických procesov tela, rýchlejšie spaľuje nahromadený tuk a bráni formovaniu nových svalov, ktoré boli posilnené. Avšak pri chemickej strave a japonskej strave existujú dva základné rozdiely: pri chemickej strave nie je množstvo proporcií obmedzené, a preto je možné kombinovať jedálniček na chudnutie s cvičením bez obáv z kolapsu; ale jedálny lístok japonskej stravy je veľmi jednotvárny a na rozdiel od druhej stravy dva týždne. Avšak pre mnohých relatívne krátke trvanie sa japonská strava stáva plusom. 14 dní trápenia - a môžete vyraziť šaty v dvoch veľkostiach menších!

Japonská strava na 14 dní: kompletné menu

Pripomeňme, japonská strava po dobu 2 týždňov, ktorá je dosť prísna, neumožňuje zmeny v harmonograme a v strave. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte si naplánovať stravu.

Prvý deň

Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň

Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Tretí deň

Raňajky: plátok ražného chleba, sušený a vložený do hriankovača, alebo sladké pečivo bez prísad, káva bez cukru.
Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané na rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová biela kapusta, rastlinný olej a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň

Raňajky: malá, čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g každého ovocia.

Piaty deň

Raňajky: malá, čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna.
Obed: ryby v pare a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g každého ovocia.

Šiesty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) so šalátom z čerstvej kapusty a mrkvy na rastlinnom oleji.
Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.

Siedmy deň

Raňajky: zelený čaj.
Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
Večera: 200 g ovocia a 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varenom hovädzom mäse a 1 pohár jogurtu.

Ôsmy deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a šalát z mrkvy a kapusty v rastlinnom oleji.
Večera: malá, čerstvá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň

Raňajky: Priemerná mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g každého ovocia.

Desiaty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Večera: 50 g syra, 3 malé mrkvy s rastlinným olejom a 1 varené vajce.
Večera: 200 g každého ovocia.

Jedenásty deň

Raňajky: káva bez cukru a plátok ražného chleba.
Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané na rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta s rastlinným olejom.

Dvanásty deň

Raňajky: káva bez cukru a plátok ražného chleba.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
Večera: 100 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Trinásty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g varených alebo vyprážaných rýb na rastlinnom oleji.

Štrnásty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: varené alebo vyprážané ryby (200 gr) a čerstvá kapusta s olivovým olejom.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Predpokladá sa, že japonská strava na chudnutie je jednou z najdlhšie trvajúcich a takto dosiahnutý výsledok je možné uložiť až na tri roky. Ale samozrejme, sen zostane ťažký, ak sa po ukončení diéty začnete prejedať. Nech sa z moderovania, ktoré udáva japonská strava, stalo zvykom po dobu 14 dní.