KÁBLOVÝ MOTÝĽ V SKLONENÉJ ROVINE - Články v blogu
CIEĽOVÉ SVALY Pektorály (s dôrazom na horné prsníky)
KROK 1: Položte lavicu v naklonenej rovine do rovnakej vzdialenosti medzi dvoma káblami s dolnými kladkami. Možno budete musieť nastaviť lavicu hore alebo dozadu, kým nebude nastavenie ideálne pre požadovaný uhol záberu.
KROK 2: Ak trénujete sami a nemáte nikoho, kto by vám pomohol, chyťte rukoväť a jazdite na lavičke, potom chyťte opačnú rukoväť.
KROK 3: Ľahnite si na chrbát na lavičku s úplne podopretým chrbtom a chodidlami rovno na podlahe.
KROK 4: Ohnite hrudník, ramená a ruky; paže majte po celú dobu zostavy mierne pokrčené a zaistené.
KROK 1: Zatiahnite hrudník, aby ste potiahli rukoväte hore a cez telo, až kým sa ruky nepriblížia pred vami. Vaše ruky by mali byť umiestnené tak, akoby ste objímali hlaveň.
KROK 2: Mierny ohyb v lakťoch by mal zostať taký v celom rozsahu pohybu. Neotvárajte ani nezatvárajte lakte.
KROK 3: Pred pomalým sklopením rukovätí na tej istej ceste do východiskovej polohy stlačte prsné svaly na jednu sekundu.
KROK 4: Keď sú vaše ruky zarovnané s ramenami, zastavte pohyb nadol a potom opakujte, aby ste dokončili nastavený počet opakovaní.
VO VAŠOM RUTÍNE
Šikmý kábel je izolačný pohyb, ktorý je možné vykonať na začiatku tréningu, aby ste vydýchli prsné svaly s dostatočne veľkou hmotnosťou alebo na konci s veľkým počtom opakovaní, aby ste nafúkli a napumpovali hrudník.
Na doplnenie rutiny môžete tiež zahrnúť cviky na činky a činky, ako sú tlaky na lavičke a pulóvre.
Naklonená poloha vám pomôže zamerať sa na tvrdohlavú oblasť horných prsných žliaz, ktorá je pravdepodobne najrozvinutejšou časťou hrudníka.
Pre svalovú hmotu vykonajte 3-4 série po 8-12 opakovaní. Ak si chcete na konci tréningu napumpovať prsné svaly, urobte 4 - 5 sérií po 15 - 20 opakovaní.
NAJVÄČŠIE TRÉNINGOVÉ CHYBY
1 Namiesto trepotania stlačte skôr pohyby. Je dôležité úplne odstrániť triceps z pohybu, aby sa účinok dosiahol úplne po izolácii. Ak na konci pohybu chcete urobiť hybrid tlače/flutteru, je to v poriadku, ale najskôr cieľový pohyb vyčerpajte bez pomoci tricepsu.
2 Na začiatku otvorenie uhla ramena. Aby ste udržali napätie v prsných končatinách, držte ruku mierne ohnutú v dolnej časti pohybu.
3 Príliš nízke ruky. Ak najskôr necháte ruky pohybovať sa pod rovinou ramien, stratíte napätie a mohlo by to zbytočne tlačiť na zápästia.
NAJLEPŠÍ ALTERNATÍV: BOWLING S VYKONÁVANÝMI SVORKAMI
Na kopírovanie uhla, ktorý najlepšie mieri na horné prsné svaly, je najlepšou voľbou trepotanie s činkami v naklonenej rovine. Činka vás núti používať rôzne stabilizátory rovnováhy zreteľne ako pri použití káblov. Činky tiež ponúkajú iný uhol odporu ako káble. Tam, kde káble poskytujú väčšie napätie v hornej časti pohybu, majú činky na začiatku cvičenia rovnaký účinok. Z tohto dôvodu je okrem iného najlepším prístupom k úplnému rozvoju prsných svalov použitie činiek a pohybov trepania káblov z jedného týždňa na nasledujúci.