KAKAO - SUPERFOOD - Victor Diaconescu

victor

3 CVIČENIA NA MAŤ TONOVANÉ A Kulaté dno v lete

superfood

STAŇTE SA SILNÍ A VYMEDZENÍ VÝCVIKOM EXCENTRÁLNEJ ZMLUVY

kakao

Victor Diaconescu osobný tréner

Kakao sa vyrába drvením kakaových bôbov bez pridania cukru a mlieka, aby mali sladkú chuť. V prírodnom stave sú kakaové bôby trochu horké, ale keď si uvedomíte všetky úžasné výhody, naučíte sa milovať bohatú arómu, tmavú a hladkú farbu. Kakao má tony antioxidantov, ktoré zabraňujú chorobám a znižujú hladinu cholesterolu.

Antioxidanty odstraňujú z našich buniek voľné radikály, aby sa zabránilo ich poškodeniu, takže telo môže proti tejto chorobe bojovať. Antioxidanty zachytávajú tieto voľné radikály a vylučujú ich z nášho tela, aby sme videli, aké dôležité je konzumovať tieto silné živiny.

kakao

Aké sú teda výhody kakaových bôbov?

  • Má viac antioxidantov ako zelený čaj, červené víno a čučoriedky dohromady!
  • Je to najväčší potravinový zdroj horčíka! Veľké množstvo horčíka reguluje metabolizmus a pomáha duševnej čistote. Vysoká hladina horčíka tiež pomáha znižovať príznaky PMS.
  • Zvyšuje endorfíny a zvyšuje hladinu serotonínu.
  • Obsahuje teobromín, ktorý pôsobí ako diuretikum a pomáha eliminovať toxíny.
  • Obsahuje fenyletylamín, ktorý slúži na zlepšenie nálady a v skutočnosti môže pôsobiť ako prírodné antidepresívum.
  • Obsahuje 314 percent odporúčanej dennej dávky železa.
  • Obsahuje síru, ktorá pomáha spevniť nechty a podporuje zdravé vlasy a pokožku.

Pre optimálny prínos pre zdravie si vezmite vrecúško surovej strúhanky z kakaových bôbov alebo kakaový prášok a pridajte ich do svojej stravy. Ak sú kakaové bôby príliš horké, vezmite si čokoládu s obsahom kakaa najmenej 70 percent, aby ste dosiahli optimálne výživové výhody.

Pamätajte však, že táto silná živina, ktorá má toľko zdravotných výhod, obsahuje tiež kalórie a tuky, takže je dôležité jesť s mierou. Potrebujete 30 gramov, aby ste získali výhody a uspokojili túžbu po sladkom.

30 gramov organického kakaa obsahuje: Kalórie: 120; Tukové kalórie: 23; Celkový tuk: 2,5 g 4% odporúčaná denná hodnota; Nasýtené tuky: 1,5 g, 7%; Sodík: 20 mg, 1%; Celkový obsah sacharidov: 19,0 g, 6%; Vláknina: 7,0 g, 28%; Bielkoviny: 5,0 g; Vitamín A 0%; Vitamín C 0%; Vápnik 4%; Hrdý na 16%

Spôsoby pridania kakaa do vašej stravy:

  • Jedzte kakaové bôby
  • Pridajte kakaový prášok do bielkovinového smoothie.
  • Do bielkovinových muffinov a palaciniek pridajte kakaový prášok.
  • Lyžičku kakaa zmiešajte s orechovým maslom a získajte domácu „nutellu“.
  • Pridajte kakaové bôby do tekvicových semien, orechov, mandlí a pekanových orechov! Zdravé občerstvenie
  • Pridajte 1 lyžičku kakaa do gréckeho jogurtu pre čokoládovú príchuť.

Kakaové a kokosové guľky - s nízkym obsahom kalórií -

ZLOŽKY

2 šálky expandovanej hnedej ryže

1 šálka nesladeného kokosu + 2 lyžice ozdoby

2 lyžice prírodného arašidového masla

100 ml nesladeného jablkového džúsu

1 lyžica kokosového oleja

morská soľ 1/2 lyžičky

Všetky suroviny zmiešame v miske do hladka. Nalejte zmes do vymasteného plechu na muffiny a na vrch posypte nasekaným kokosom. Pred podávaním nechajte v chladničke stuhnúť najmenej 20 minút.