Kalanetika pre chudnutie - cvičenie, recenzie

Kalanetika (kalanetika) - Typ telocvične, ktorá obsahuje systém statických cvičení. Názov dostal podľa mena jeho tvorcu - Callana Pinckneyho. Kalanetika vznikla začiatkom 80. rokov minulého storočia kvôli zraneniu chrbta, ktoré sa venovala klasickému baletu.

chudnutie

Podľa Callanovej teórie je pri bežnom kondičnom tréningu zapojené iba povrchové svalstvo. Hlboko uložené svaly sa najlepšie precvičujú redukciou a predĺžením svalov. Cvičenie hlbokých svalov nielen rýchlo obnovuje zdravie, ale vedie aj k výraznému chudnutiu.

Podľa autora môžu kalanetické cvičenia nahradiť veľa hodín klasických hodín formovania a aerobiku. Jeho systém je navyše navrhnutý s prihliadnutím na skutočnosť, že cviky nespôsobujú bolesti chrbta ani krížov.

Sada cvikov kalanetiky ovplyvňuje všetky svaly na tele - ruky, plecia, nohy, zadok, boky, chrbát a brucho. Sú založené na špeciálnych dychových cvičeniach a rôznych druhoch orientálnej gymnastiky.

Hlavnou črtou kalanetiky je extrémne vysoké statické zaťaženie svalov, keď potrebujete držať určitú pozíciu po dobu 60 - 90 sekúnd.

Kalanetika je dnes veľmi populárna v Európe a Amerike, zatiaľ čo zahŕňa ženy a mužov bez ohľadu na telesnú hmotnosť a vek.

Kalanetika pre chudnutie

Spočiatku kalanetika nebola vytvorená za účelom chudnutia. V praxi sa však pozorovalo, že v dôsledku zlepšenia metabolizmu a zvýšenej svalovej hmoty so zníženou hmotnosťou.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte používať dychové cvičenia, pretože správne dýchanie podporuje rýchlu saturáciu kyslíkom, ktorá je katalyzátorom redukcie telesného tuku.

Kurzy kalanetiky navyše na rozdiel od iných fitnes oblastí nevyžadujú špeciálne vybavenie ani veľký priestor a je možné študovať doma podľa vlastného uváženia.

Takže dnes si mnohí vyberajú kalanetiku na chudnutie, pretože vám môže pomôcť dosiahnuť skvelé výsledky bez náročného tréningu a prísnej diéty.

Kalanetika na chudnutie by mala byť liečená dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny, po ktorej môžete už len chodiť a vykonávať požadované cviky, ktoré by sa mali robiť každý deň 15 minút.

Kalanetika pre začiatočníkov

Kurzy kalanetiky pre začiatočníkov by sa mali konať pomalým tempom, aby sa vylúčili prudké pohyby, ktoré môžu poraniť kĺbové zariadenie, je však potrebné kontrolovať účasť na sedeniach všetkých svalových skupín.

Podľa odporúčaní a správnych cvičení bude kalanetika pre začiatočníkov podporovať rýchly rozvoj pružnosti a plastickosti, rozvoj všetkých svalových skupín, zvýšenie ich pružnosti bez budovania svalov, ale aj - elimináciu porušovania a bolesti pohybového aparátu.

Séria cvičení z kalanetiky

Na základe mojich skúseností si Callan vybral 29 cvičení pre kalanetiku, ktoré by sa mali robiť v konkrétnom poradí, pretože zohľadňujú rastúcu zložitosť.

Cvičenie pre kalanetiku obsahuje 7 častí:

  • Cvičenie - 6 cvikov na pás, krk, plecia a nohy;
  • Zbaviť sa brušných svalov - 3 cvičenia na posilnenie brušných svalov;
  • Štíhle nohy - 4 cviky na získanie štíhlej formy a pravej nohy;
  • Zadok a stehná - 5 cvikov pracuje na hlbokých svaloch stehien a zadku;
  • Strečing svalov - 6 strečingových cvičení veľkých svalových skupín rúk, nôh, zadku, brucha a stehien;
  • Brušný tanec - 3 cviky na posilnenie brušných svalov;
  • Posilnenie nôh - 2 cviky na posilnenie svalov nôh.

Tréningový režim

Pri tom by mali byť vhodné kontroly kalanetiky, aby sa zabránilo bremenu nespôsobovania nadmernej bolesti svalov, najmä ak telo nie je zvyknuté cvičiť.

S cieľom rozvíjať vytrvalosť a svalovú silu v priebehu času sa odporúča zmierniť stres znížením frekvencie sedení a kombinovaním a zmenou cvičenia, aby nedošlo k závislosti.

Kurzy kalanetiky, recenzie, najefektívnejšie a prinášajú radosť s nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Zvyšuje zaťaženie svalov by malo byť postupné;
  • Nemôžete spomaliť alebo zrýchliť dýchanie;
  • Usporiadajte hodiny v hale so zrkadlami, aby ste dokázali zachytiť pohyb;
  • Pre činnosť používajte hudbu, ktorá príliš aktívne vyrušuje.

Výhody kalanetiky

Hlavné výhody ďalších typov lekcií fitness spoločnosti Callanetics sú:

  • Obnova metabolických procesov v tele;
  • Vylepšené držanie tela;
  • Rýchle chudnutie a výška;
  • Posilnenie svalov.

Kontraindikácie

Callan Pinckney úplne opísal širokú škálu kontraindikácií pre kalanetiku. Zároveň je možné uskutočniť prítomnosť niektorých z týchto tried, ale s určitými obmedzeniami.

Pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach, ako aj pri zhoršenom videní a astmatických ochoreniach by sa teda s kalanetikou malo zaobchádzať opatrne.

Po každej operácii a cisárskom reze sa rok neodporúča robiť tento typ fitnes.

Pri všetkých poruchách pohybového aparátu pred cvičením by sa mala Callanetics poradiť so svojím lekárom.

Na pozadí kŕčových žíl sa neodporúča robiť cvičenia na posilnenie kalanetiky nohy, konkrétne squatting a poluprisedaniya.