Kalanetika - séria cvičení

natiahneme ľavú

Stáva sa, že moderné ženy neustále hľadajú spôsoby, ako vylepšiť tvar svojho tela. Niekto sa rozhodne pre plastickú chirurgiu, niekto má novú diétu a niekto má bližšie k cvičeniu. Tento článok je určený pre tých druhých.

Nemožno povedať, že kalanetika je takou novinkou v oblasti gymnastiky, ale naďalej si získava srdcia krásnej polovice ľudstva. Najmä mnohých ich obdivovateľov v Amerike to neprekvapuje, pretože komplex cvičení kalanetiky navrhol Američan Callan Pinkney. Gymnastika nie je pre každého, je dosť komplikovaná a okrem toho existujú určité kontraindikácie. Ide o choroby pohybového aparátu, kardiovaskulárneho systému a času po operáciách a pôrode. V každom prípade je lepšie konzultovať s lekárom, aby ste zahájili sedenie. Ale použitie cvičebného komplexu Callanetics má svoje výhody - je vhodný na chudnutie, dokáže spevniť svaly a dať krásny tvar tela, rovnako pre ktoré nevyžaduje špeciálne vybavenie a tréning, kalanetické cvičenie vhodné aj pre začiatočníkov.

Všeobecne platí, že aj keď je cvičenie kalanetiky na chudnutie ťažké, je skutočným nálezom, ale oveľa účinnejším ako bežné tréningy. Účinok sa dosahuje zapojením svalových skupín, ktoré nie sú zapojené do normálneho života a ktoré zvyšujú metabolizmus. Predpokladá sa, že 7 hodín v telocvični alebo 24 hodín aerobiku môžete bezpečne vymeniť kalanetiku za 1 hodinu a nič nestratiť, efekt bude rovnaký. Ponúkame vám teda sériu cvičení kallanetiki na chudnutie, rady pre začiatočníkov - bez fanatizmu. Nesnažte sa hneď urobiť maximálny počet opakovaní alebo vydržte v pozícii čo najviac, choďte postupne k výsledku. Navrhovaný komplex od spoločnosti Callanetics obsahuje cviky na brucho, ruky a na rozcvičenie.

Cvičenia dôsledne prechádzajú z jednej polohy do druhej. Každú pozíciu držíme 60 - 100 sekúnd.

Cviky na ruky

natiahneme ľavú

  • Stojace, nohy sú na šírku ramien, ruky sú spustené. Rukami sa dotýkame ramien, potom natiahneme ľavú ruku a potiahneme sa po boku po celom tele. Potom sa dostaneme na druhú stranu. Celkovo musí byť takýchto svahov 100 pre každú stranu.
  • Vytlačíme sa z podlahy s rukami široko od seba. Začíname s 10 opakovaniami a postupne sa vraciame k 50.
  • V stoji na šírku ramien natiahneme ľavú ruku až k pravej päte, pravú ruku držíme rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržíme 60 - 100 sekúnd a meníme ruky.

    • Pre triedy odporúčame 1 hodinu 3-krát týždenne, hneď ako budú viditeľné prvé výsledky, znížime počet sedení na 2-krát týždenne. Po dosiahnutí požadovaného tvaru je potrebné zaujať iba 1 hodinu týždenne, aby sa získal atraktívny vzhľad.