Kalinkin blog Môj prerušovaný pôstny denník - Kalinkin blog
Vitajte na blogu Kalinky.
Som Inga, s láskou menom Kalinka po babičke. Diéte s nízkym obsahom sacharidov sa venujem od roku 2012 - najskôr som schudol, od mojej Hashimotovej diagnózy hlavne preto, aby som žil zdravo a udržal svoju váhu. Každý, kto miluje kreatívne varí a premýšľa o jedle a výžive, je tu vítaný!
- bochník
- dezert
- vajce
- Zmrzlina a semifreddo
- ryby a morské plody
- Mäso a kuracie mäso
- zeleninu
- Korenie
- Koláče a sušienky
- Cestoviny a pizza
- Šaláty
- Kokteily a smoothie
- Občerstvenie a chrumky
- Omáčky
- Polievky
- Vegetárian
- Vegetariánske
- Vianočné pečenie
1. týždeň
V októbri je veľký školský ples, v novembri nastúpim do nového zamestnania a v decembri posledný ples našej tanečnej školy. Pri všetkých týchto príležitostiach chcem znova vyzerať dobre a zbaviť sa svojich kilogramov navyše.
S Dukanovou diétou som začal pred pár rokmi. Moje úspechy pri chudnutí boli veľké, bohužiaľ sa mi nepodarilo túto váhu dlhodobo udržať.
Prečo? Dôvodom je zmes lenivosti (naozaj si vždy musím zadovážiť šport), častá profesionálna večera a večera neskoro večer (áno a samozrejme si k tomu dám aj pohár vína) a trochu určite aj téma Hashimoto.
To by nemala byť vôbec výhovorka a neschopnosť schudnúť, úbytok len trvá oveľa dlhšie kvôli neustálemu zadržiavaniu vody, ste neustále frustrovaní.
Moje priberanie je pravdepodobne typické pre mnohých pacientov so štítnou žľazou. Neustále priberáte, až kým nie sú tablety správne upravené a potom máte pri chudnutí vždy malé úspechy - dlhodobé úspechy sú ešte dlho očakávané.
Moje pokusy s Noomom úplne zlyhali a zriedka som tak rýchlo minul toľko peňazí.
Keďže aj tak ráno zriedka raňajkujem, chcel som vyskúšať prerušovaný pôst. Dobrá kamarátka to už dlho robí veľmi úspešne a zvláda to aj so svojou každodennou stresujúcou prácou.
Pred pár rokmi som sa pokúsil postiť raz, ale vzdal som to veľmi rýchlo vďaka najhorším bolestiam hlavy a problémom s krvným obehom. Aby som sa nepokazil, rozhodol som sa využiť podporu programu. Rozhodol som sa pre If-Change. # selfpaid # Inzercia pomenovania
Začína sa program, ktorý trvá celkovo sedem týždňov, základným vysvetlením na tému intervalového pôstu a príkladným týždenným harmonogramom. Všetky recepty mi pripadajú veľmi známe, väčšinou sú to jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad paella s karfiolovou ryžou alebo chili con carne.
Pred mojim prvým týždňom bolo extrémne teplo, a tak som si uložil asi 2 litre vody. Tie určite zmiznú v prvých týždňoch intervalového pôstu vďaka chladnejšiemu počasiu.
Moje zistenia po prvom týždni: nejesť nič po 20:00 nie je také ľahké, pretože bez toho, aby som si to všimol, som často rýchlo zjedol kúsok uhorky alebo pár orieškov. Večeriam okolo 19:00 a snažím sa ísť spať o polovicu skôr. Vlastne nie som ráno naozaj hladný, ale s úderom dvanástej sa teším na svoje prvé jedlo.
Ráno som vypil šálku kávy s lyžicou mandľového mlieka, asi 1 liter bylinného čaju. V čase obeda bol často šalát s kuracím mäsom alebo ratatouille s kyslou smotanou.
V mojich príbehoch z Instagramu vám dosť často ukazujem svoj kancelársky obed. Znovu som začal registrovať všetky svoje jedlá na FDDB, čo mi pomáha udržiavať 1200-1500 kcal denne. Nakoniec stíham dvakrát športovať a odbehnem si tam svoju polhodinu na bežiacom páse a potom dvakrát absolvujem kruhový tréning.
Stále si ráno pijem svoju šálku kávy s lyžicou mandľového mlieka. Vo večerných hodinách sú tento týždeň k dispozícii dva grilované tuniaky so zeleninou, kuracie mäso so šalátom a jeden rezeň. Keďže naše výročie svadby je nedeľa, ideme v sobotu jesť chutné japonské jedlo. Zdržiavame sa objednania fľaše vína, ako obvykle, z ktorej aj tak väčšinu pijem, ale obmedzujeme sa iba na malé poháre vína, ktoré sprevádzajú menu. Aj keď som očakával, že tu na váhach niečo opäť získam, krivka momentálne prekvapivo klesá. Zatiaľ som mohol ukázať svoje výsledky po prvých dvoch týždňoch.
Ani tento týždeň som sa dvakrát nemučil športom, a tiež v kancelárii som začal znovu kráčať po ceste, ktorú som predtým kryl autom (z jedného kancelárskeho komplexu do druhého). Niektoré dni mám na kreditnej stránke 500-600 kcal. Celkovo som po dvoch týždňoch schudol 2 - 3 kilá skutočného chudnutia a asi dve kilá vody.
Zistil som, že mojím najväčším pokušením je ísť autom. Podľa premávky mi to trvá 1,5 hodiny a potom začnem vtesnávať všetko, čo v aute nájdem. Teraz si už len zabalím jablko, môžem ho s čistým svedomím zjesť a som z jedného .
Denne dostávam e-mail s informáciami a malými motiváciami, ktoré mi len pripomínajú, čo som chcel programom dosiahnuť. Teraz sa teším na 3. týždeň.
Ako vidíte na oblúku, existujú aj výkyvy s prerušovaným pôstom. Nárast je spôsobený tým, že chodíte dvakrát neskoro večer jesť a pri športe je hrozná nádcha a kvôli nude som prešiel okolo chladničky častejšie ako dobre. . Napriek tomu pokračuje v klesaní. Medzitým ubudlo takmer 6 kg, nohavice sú opäť voľnejšie a ja som znesvätil nový otvor v opasku .... Na tanieri bolo veľa polievky, šalátu a čaju (studeného), ale aj cuketové rezance s lososom a cviklové halušky s kozím syrom (varené najlepším manželom). Boli to jeho narodeniny, raz tu bola paella (nie s nízkym obsahom sacharidov) ... to proste musí byť a bolo to vynahradené ďalšou porciou bežiaceho pásu.
Robíte aj prerušovaný pôst? Aké sú vaše skúsenosti?