Kalistenika - výhody beztiažového tréningu

Mnohí z vás tieto zažili prvýkrát kalistenické cvičenia všeobecne a stredoškolské športy vo forme drepov, tlakov, strihových výskokov, burpees alebo iných tréningov telesnej hmotnosti.

Cvičenie kalisteniky, ak je cvičené energicky, pomáha rozvíjať svaly a tonizovať telo súčasne. Rytmická gymnastika je perfektné, keď máme veľmi nabitý denný program a nezostáva nám čas chodiť do posilňovne a poriadne trénovať.

Pre ľudí so sedavým životným štýlom, ktorí trávia veľkú časť dňa sedením na stoličke v kancelárii, je tento druh cvičenia skutočnou pomocou.

Čo sú to kalistenické cvičenia?

Stručne povedané, slovo kalistenika označuje použitie telesnej hmotnosti a gravitácie na precvičovanie určitých cvičení, niektoré dokonca veľmi intenzívnych.

Hlavnou výhodou je, že nepotrebujete členstvo v telocvični a môžu sa vykonávať vo forme rôznych aktivít, ako je gymnastika, pilates, beh, ohýbanie kolena, drepy, brušné svaly, chôdza atď. Rovnako vynikajúce sú aj plyometrické cvičenia.

V závislosti od fyzickej formy a účelu tréningu je možné tieto kalistenické cvičenia vykonávať na rôznych úrovniach intenzity a rytmu. Niekedy môžete použiť aj ľahké nástroje, ako sú krúžky alebo tyčinky. Oni pomáha rozvíjať vytrvalosť, pružnosť, koordináciu a silu.

Rytmická gymnastika sa cvičí veľmi dlho a svoj názov odvodzuje od gréckeho slova „kálos“, ktoré znamená krásna, a „sthénos“, čo znamená sila/sila. Svoju postavu môžete rozvíjať iba pomocou svojej telesnej hmotnosti a zotrvačnosti.

Druhy cvičení kalisteniky

Existuje niekoľko druhov výcviku kalisteniky, najbežnejšie sú trakcie a plaváky. Posledné menované sú obľúbené u mnohých, pretože pomáhajú zvyšovať silu a rozvíjať mnoho oblastí tela bez toho, aby ste si položili ruku na činku alebo inú váhu.

kliky spevnite okraje hrudníka, ramien a tricepsu. Cvičenie môžete diverzifikovať pomocou fitness lopty alebo medzi jednotlivými plavákmi tlieskať rukami. Moje najobľúbenejšie sú push-upy spidermana, čo sú intenzívne cviky, ktoré precvičujú trup, plecia a triceps.

SEM sú vynikajúce na precvičenie chrbtových svalov a bicepsov. Najobľúbenejší štýl je ten, ktorý má dlane smerujúce von, ale trakcia s reverzným úchopom je rovnako intenzívna. Môžu sa cvičiť v posilňovni aj doma, ak si trúfate na inštaláciu tyče medzi zárubne.

Ďalším typom cvičení kalisteniky sú brušká. Pre veľa ľudí je štvorcové bruško konečným cieľom, na ktorý trénujú. Balenie šiestich súprav je skvelé, ale brušné svaly sú vyrobené viac na elimináciu brušného tuku a na udržanie zdravia tela.

Existuje mnoho cvikov na brucho, ktoré môžete urobiť, aby ste stiahli svaly a vyvinuli ich. Aj kliky, o ktorých sme si hovorili vyššie, vám v tomto smere pomôžu, ak sa počas tréningu sústredíte na napnutie svalov. Pre oblasť brucha odporúčam tiež cviky ako doska (plank alebo plank), brucho, štandardné brušáky a pod. - to všetko sa dá zvládnuť s váhou tela.

kardio je nevyhnutný na odstránenie tuku a je vynikajúcim spôsobom spaľovania kalórií. bežiaci a bicyklovanie sú dve z najväčších kardiovaskulárnych cvičení, ale do svojej každodennej rutiny môžete zahrnúť skoky alebo vysoké skoky.

Skákacie zdviháky alebo šmykové skoky sú úžasné, pretože poháňajú vašu krv a nielenže prinášajú veľa výhod, ako je spaľovanie tukov, ale udržujú vaše srdce zdravé. Pohyb celého tela v kombinácii so skákaním dáva telu úplné kardiovaskulárne cvičenie.

Hlavné výhody cvičení kalisteniky

Pretože na cvičenie kalisteniky potrebujete iba telesnú hmotnosť, môžete si rytmickú gymnastiku precvičovať kdekoľvek. To znamená, že už nenájdete rôzne výhovorky, ako sa pohybu zbaviť. Kompletný a komplexný program môžete vytvoriť priamo v pohodlí domova, v posilňovni alebo v neďalekom parku.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vykonávať kalistenické cvičenia na rôznych úrovniach intenzity. Napríklad, ak ste začiatočník, môžete robiť kliky na kolenách a pri získavaní skúseností a vytrvalosti sa posúvate k špičkám prstov. Možnosti sú rozmanité a pomáhajú rozvíjať svaly a vitalitu. Ak trénujete s váhami, odporúčam vám pretrepanie, ktoré vám pomôže.

Cvičenia kalisteniky zlepšujú koordináciu

Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Sports Rehabilitation, ktorá podrobne skúmala vplyv rytmickej gymnastiky a cvičení pilates na koordináciu. Medzi účastníčkami boli zdravé ženy vo veku od 25 do 50 rokov. Výsledkom bolo, že kalistenika oveľa lepšie zlepšila úroveň koordinácie po 3 - 6 mesiacoch tréningu v porovnaní s pilates.

Tónuje svaly celého tela

Tieto kalistenické cviky ponúkajú možnosť tónovania svalov tela a čo je ešte zaujímavejšie, je to, že ich možno vykonávať v požadovanej intenzite a rytme. Všimli ste si niekedy, že sa zdá, že niektorí muži v posilňovni majú vysoko vyvinuté oblasti ako hrudník, ruky alebo plecia, ale to isté nemôžete povedať o nohách alebo chrbte?

Zvyčajne sa to stane, keď používate iba určité typy váh a cvičíte iba určité cviky zamerané na konkrétne svaly. Na druhej strane, iba s využitím hmotnosti vlastného tela, máte možnosť sústrediť sa na obe určité svalové skupiny a zároveň tonizovať celé telo.

Konkrétne, keď používate svoju váhu, pracuje niekoľko svalových skupín, aby sa zabezpečil správny tréning. Výsledkom je jednotne vyvinutá postava.

Poskytuje pevný základ pre ďalšie športy alebo športové ciele

Kalistenika je bezpečná voľba, pretože netlačí toľko na svaly alebo kĺby. Považujú sa za prirodzenú formu tréningu, pretože kilogramy, ktoré máte, použijete iba pri cvičení určitých cvičení.

To samozrejme neznamená, že by ste nemali venovať väčšiu pozornosť bezpečnosti, ale ak postupne zvyšujete úroveň intenzity, je to určite oveľa bezpečnejšia možnosť ako akýkoľvek iný typ tréningu.

Rytmická gymnastika je ideálna na získanie vytrvalosti, ale bez nevyhnutného zvýšenia svalovej hmoty. To je nevyhnutné pri cvičení rôznych zložitých športov, ktoré vám pomôžu zabrániť možným zraneniam.

Napríklad tí, ktorí tvrdo behajú, musia získať vytrvalosť v oblasti bedier, aby boli pri behu efektívnejší, a minimalizovali tak riziko nehôd.

Cvičenia kalisteniky sú ideálne pre začiatočníkov aj profesionálov

Či už ste práve začali s fitnes programom alebo ste trénovali niekoľko rokov, také kalestenické cvičenia sú perfektné, ak chcete mať závideniahodnú postavu. Začiatočník môže byť spočiatku jednoduchší v začatí inteligentného tréningu, ktorý mu prinesie viac výhod, najmä ak je aktivita neustále.

Nezabudnite však zvoliť program, ktorý ponúka výber z niekoľkých možností pre každú úroveň intenzity. Ak začnete s príliš intenzívnym programom, zvyšuje sa riziko zranenia.

Pokiaľ ide o frekvenciu, navrhol by som, aby ste začali trénovať 3-4 krát týždenne po dobu 20 minút na jedno sedenie. Časom sa môžete pokúsiť diverzifikovať čas na cvičenie a tréning. Profesionál môže tónovať svoje telo, rozvíjať svaly a zvyšovať vytrvalosť pri tréningu s rôznou intenzitou.

Napríklad, ak chcete načerpať silu, môžete sa sústrediť na kliky v jednej ruke, čo povedie k lepšiemu vývoju svalov a sile celého tela, pretože na správne vykonávanie tohto cviku je potrebných viac svalových skupín.

Cvičenie kalistenické cvičenia je úžasný spôsob, ako začať cestu k tonizovanému telu. Môžete ich robiť kdekoľvek chcete, či už hovoríme o vašom domove, telocvični, parku alebo hotelovej izbe, keď idete na dovolenku. Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu pri každom tréningu.

Šport a fitnes sú životným štýlom a výsledky sa neprestanú dostavovať, ak sa tréning uskutoční správne a bude sprevádzať zdravá strava.