Kalkulačka BMI - novinky o cukrovke

Strata váhy

U diabetikov typu 2 s nadváhou môže zníženie telesnej hmotnosti významne zlepšiť hladinu cukru v krvi.

cukrovke

To, či máte nadváhu, sa určí na základe takzvaného indexu telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa z pomeru hmotnosti a veľkosti. Za nadváhu sa považujú hodnoty BMI nad 26 kg/m2 u žien a nad 27 kg/m2 u mužov. Ako štandardné hodnoty platia nasledujúce:

  • Podváha: menej ako 20
  • Normálna hmotnosť: 20-25
  • zvýšená hmotnosť (nadváha): 25-30
  • Obezita: viac ako 30 rokov

Môžete si zvoliť svoj osobný index telesnej hmotnosti jednoducho sa rozhodnite pre výber pohlavia, Tvoja váha a tvoja výška zadajte:

Dlhodobé chudnutie nie je možné dosiahnuť radikálnymi kúrami, hladovaním alebo diétami, pretože to vedie k úbytku svalovej hmoty a tým k zníženiu bazálneho metabolizmu. Nasleduje jo-jo efekt, teda po skončení opatrenia dôjde k nadmernému priberaniu. Na dosiahnutie dlhodobého chudnutia je potrebné dlhodobo zdravo stravovať. To nesúvisí so stratou kvality života, pretože zdravá strava môže chutiť veľmi dobre a nasýti vás.

Tuk a alkohol majú vysoký obsah kalórií. Nízkotučné stravovanie a menej alkoholu teda vedú k chudnutiu.

Tuk je nositeľom chuti a zdravým tukom (napr. Olivový olej) by sa malo a nemožno úplne vyhnúť, pretože znižujú riziko infarktu a mŕtvice. Alkohol je tiež možné ochutnať s mierou, to znamená v malom množstve pre potešenie. Chudnutie sa však dá dosiahnuť iba znížením celkového energetického príjmu. Preto musí byť často obmedzený príjem sacharidov a bielkovín. Nehladovať seba je predpokladom úspešného, ​​trvalého chudnutia. Hlad pochádza z prázdneho žalúdka. Žalúdok musí byť plný, aby bol šťastný (Nikolei Worm: Šťastný a štíhly). Zdravá strava má nízku energiu, ale má veľký objem, ktorý vyplní žalúdok. Najlepšie to možno dosiahnuť zeleninou a šalátmi.

Popri zdravých stravovacích návykoch zohráva dôležitú úlohu pri udržateľnom znižovaní hmotnosti aj cvičenie. V závislosti od druhu športu, dĺžky tréningu, sily záťaže a telesnej hmotnosti sa spaľujú rôzne počty kilokalórií. Pre optimálne spaľovanie tukov odporúčajú odborníci pulzovú frekvenciu 160 mínus vek, ktorú je však potrebné udržiavať minimálne 30 minút. Zistite viac o potrebe kilokalórií v rôznych športoch.

Pre úspešné chudnutie je nevyhnutný aj silový tréningový program. Telo spotrebováva energiu aj bez pohybu. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu je spôsobená svalmi, ktoré tiež spotrebovávajú energiu v pokoji. Čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Udržateľné chudnutie je možné ľahšie dosiahnuť zvýšením bazálneho metabolizmu. Preto je okrem vytrvalostného športového programu nevyhnutný aj silový tréningový program na zvýšenie svalovej hmoty.

Pri normálnej hmotnosti a cukrovke typu 1 nie je potrebné chudnutie ani počítanie kilokalórií. Stále by sa mal vykonávať cvičebný program, pretože znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.