Kalkulačka chudnutia - ľahko zistite potrebu kalórií!

Vďaka Kalkulačka hmotnosti určíte koľko kalórií môžete denne skonzumovať, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Asi si myslíte: Nemám chuť počítať kalórie, neustále si vážiť jedlo a potom kalórie vypočítavať pomocou zložitého a neprehľadného tabuľky. Žiaden problém. Pretože nemusíte a nemali by ste!

chudnutia

Prečo by ste aj tak mali pracovať s kalkulačkou na chudnutie?

Akokoľvek to môže znieť banálne. Z dlhodobého hľadiska svoj cieľ chudnutia v strave dosiahnete iba vtedy, ak si vytvoríte denný deficit kalórií. Deficit kalórií znamená: Denne konzumujete menej kalórií, ako vaše telo každý deň spotrebuje.

  • Prebytočné kalórie -> Spotrebujete viac energie, ako vaše telo skutočne potrebuje -> Priberáte!
  • Deficit kalórií -> Prijímate menej energie, ako vaše telo skutočne potrebuje -> Schudnete!

The Kalkulačka hmotnosti by vás nemalo motivovať neustále počítať kalórie. Je oveľa dôležitejšie, aby ste pomocou kalkulačky hmotnosti rozpoznali, čo vaše telo potrebuje. Mal by byť po tvojom boku ako pomocník a podporovať ťa. Pomocou kalkulačky na chudnutie by ste si mali vytvoriť pocit, koľko kalórií skonzumujete a skutočne skonzumujete každý deň. Aby ste to rozpoznali, je dôležité poznať svoju vlastnú potrebu kalórií a ich spotrebu. Vďaka kalkulačke teda môžete ľahšie chudnúť.

Spotreba kalórií, bazálny metabolizmus a rýchlosť metabolizmu výkonu - čo to vôbec je?

Či už pracujete v kancelárii, vo voľnom čase sa prechádzate prírodou alebo spíte. Vaše telo neustále spaľuje energiu (= kalórie). Je však dôležité poznať rozdiel medzi spotrebou kalórií, bazálnym metabolizmom a výkonovým metabolizmom:

  • Bazálny metabolizmus: Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo používa v pokojovom stave na udržanie svojich životne dôležitých funkcií, ako je dýchanie, metabolizmus, prísun kyslíka do mozgu atď. Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku. Napríklad u žien je prirodzene nižšia ako u mužov. Dôležitú úlohu zohráva aj vaša výška, aktuálna váha a vek.
  • Obrat výkonu: Výdaj energie je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, okrem základného metabolizmu, napríklad prostredníctvom športových aktivít, ako sú chôdza, beh alebo plávanie.
  • Spotreba kalórií: Spotreba kalórií, tj. Celkový obrat, ktorý by ste nemali prekročiť, aby ste úspešne chudli, sa skladá z bazálneho metabolizmu a rýchlosti metabolizmu výkonu. Vzorec: spotreba kalórií (celkový obrat) = bazálny obrat + obrat výkonnosti.

Vzorec bazálneho metabolizmu pre ženy
Vzorec pre ženy s BMI nižším ako 30:

kcal za 24 hodín = [655 + 9,6 x hmotnosť (KG) + 1,8 x výška (cm) - 4,7 x vek]

Opravený vzorec pre ženy s BMI vyšším alebo rovným 30:

kcal za 24 hodín = [2,4 x hmotnosť (KG) + 9 x výška (cm) - 4,7 x vek - 65]

Príklad: Podľa vzorca má 30-ročná žena, ktorá je vysoká 165 cm a váži 67 kilogramov, základný metabolizmus 1 454,20 kcal.

Výpočet: kcal za 24 h = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1 454,20 kcal

Vzorec bazálneho metabolizmu pre mužov
Formule mužov s BMI nižším ako 30:

kcal za 24 hodín = [66,5 + 13,7 x hmotnosť (KG) + 5 x výška (cm) - 6,8 x vek]

Opravený vzorec pre mužov s BMI vyšším alebo rovným 30:

kcal za 24 hodín = [3,4 x hmotnosť (KG) + 15,3 x výška (cm) - 6,8 x vek - 961]

Príklad: Podľa vzorca má tridsaťročný muž s telesnou hmotnosťou 85 kilogramov a výškou 180 cm základný metabolizmus 1 927 kcal.

Výpočet: kcal za 24 h = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1 164,5 + 900 - 204 = 1 927 kcal.

Makronutrienty sú sacharidy, tuky a bielkoviny

Vaša strava sa skladá z makroživín sacharidov, tukov a bielkovín. Aby ste sa správne stravovali, je dôležité vedieť, koľko kalórií majú bielkoviny, tuky alebo sacharidy. Takto môžete lepšie odhadnúť, koľko kalórií majú potraviny, ktoré konzumujete. Preto vám teraz ukážeme, koľko kalórií má jeden gram bielkovín, sacharidov a tukov.

  • Bielkoviny = 4,1 kcal
  • Sacharidy = 4,1 kcal
  • Tuk = 9,3 kcal

Vysvetlenie: Ak má 1 gram tuku výživovú hodnotu 9,3 kcal, musíte vytvoriť kalorický deficit 9 000 kcal, aby ste stratili 1 kg čistého telesného tuku. Predstavte si, že dosiahnete denný deficit kalórií 300 kcal. Potrebujete teda 9000 kcal/300 kcal/deň = približne 30 dní na odbúranie 1 kg tuku.

Energetická bilancia je rozhodujúcim faktorom pri chudnutí

Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o svojom tele viac. Preto vám odporúčame, aby ste určili svoj bazálny metabolizmus, výkonnosť a celkovú rýchlosť metabolizmu. Iba tak môžete ovplyvniť svoju energetickú rovnováhu.

Keď to budete vedieť, existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť:

Prostredníctvom malých úspor pre trvalý úspech zákazníka

Aj vďaka malým novým a predovšetkým zdravým návykom v každodennom živote môžete rýchlo dosiahnuť počiatočné úspechy prostredníctvom úspor kalórií. Neveríte tomu, ale každý deň sa dá dosiahnuť veľa: Aj malý dobytok robí kraviny. A tak prvé kilogramy odpadnú behom chvíľky - a to všetko bez diéty!

  • Vo svojej káve sa vyhýbajte cukru a mlieku. Hrudka cukru je 2,5 gramu, čo je ekvivalent len ​​kalorií 10. Ak teda vypijete 2 šálky kávy denne, môžete tu rýchlo ušetriť 140 kalórií týždenne.
  • Namiesto džúsov alebo limonád pite vodu alebo nesladený čaj. Ako príklad: 330 ml plechovka koksu obsahuje asi 35 gramov cukru. To je 136 kalórií na plechovku koksu.
  • Večer pri televízii zjedzte namiesto zemiakových lupienkov niekoľko tyčiniek zo surovej zeleniny. Vak čipsov má okolo 800 kalórií!
  • Lepšie ísť večer bez fľaše piva, pretože jedna fľaša má 225 kalórií.

Kalkulačka chudnutia - vypočítajte potrebu kalórií

Použite našu kalkulačku na určenie vašej ideálnej potreby kalórií pre rýchle chudnutie v strave.