Kalkulačka kalórií Určite svoju spotrebu energie
Z FITBOOKU | 23. októbra 2020, 14:56 hod.
Vždy ste chceli vedieť, koľko kalórií ste spotrebovali na vysávanie a stieranie? A je v skutočnosti pravda, že pri tréningu s vlastnou váhou spálite oveľa menej ako pri joggingu? Kalkulačka kalórií FITBOOK pozná odpovede na vaše otázky!
Nielen intenzívny tréning v telocvični alebo dlhodobý beh v lese sú sakra vyčerpávajúce - každodenné činnosti, ako sú domáce práce, štúdium alebo nakupovanie, môžu byť pre naše telo tiež skutočnou výzvou a zvyšujú dennú spotrebu kalórií. „Pre mnohých ľudí môže každodenná činnosť takmer nahradiť fyzickú aktivitu vo fitnescentre,“ hovorí odborník na výživu Sven-David Müller.
Koľko kalórii ste však v skutočnosti spálili, ak ste napríklad hodinu strávili upratovaním? A ako je to v porovnaní s hodinovým joggingom? Odpovede poskytuje naša kalkulačka kalórií, ktorá zohľadňuje bežné každodenné činnosti a viac ako 50 rôznych druhov športu.
Kalkulačka kalórií FITBOOK funguje tak ľahko
Prvým krokom je zadanie pohlavia, veku, hmotnosti a výšky. Ak boli tieto povinné polia vyplnené, môžete si teraz vybrať medzi športom a aktivitou a uviesť, ako dlho ste usilovní. Potom sa vám zobrazí zodpovedajúca spotreba kalórií!
Mimochodom: Na programovanie našej kalórie na kalórie sme použili súbor údajov z renomovaného Kompendia pohybových aktivít odporúčaného športovými vedcami.
Tieto športy spália veľa kalórií
| Beh (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Švihadlo | 682 | 914 |
| Pradenie | 636 | 852 |
| Bojové umenia | 595 | 798 |
| Jazda na bicykli (26 km/h) | 578 | 774 |
| Beh (10 km/h) | 566 | 759 |
| Beh na lyžiach | 520 | 697 |
| Plávanie (plazenie) | 480 | 643 |
| plážový volejbal | 462 | 619 |
| Silová chôdza | 289 | 387 |
Určite bazálny metabolizmus: Koľko kalórií telo potrebuje?
Takzvaný celkový obrat je celková energia, ktorú telo spotrebuje počas dňa. Je to súčet bazálneho metabolizmu a výkonu, rýchlosti metabolizmu alebo aktivity kalórií: prvý je množstvo energie, ktoré telo nevyhnutne potrebuje na udržanie životne dôležitých funkcií tela, ako je dýchanie a metabolizmus, aj keď je úplne v pokoji. Výdaj energie alebo aktivita kalórií kvantifikuje spotrebu kalórií v tele, aby bol duševne a fyzicky aktívny. Zatiaľ čo bazálny metabolizmus vychádza z výšky, hmotnosti, veku a pohlavia, výkonnostný metabolizmus sa meria aj dĺžkou, typom a intenzitou denných aktivít.
Aby ste aspoň približne určili svoj bazálny metabolizmus, musíte brať do úvahy základný výpočet 1 kilokalória na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Príklad výpočtu pre osobu vážiacu 65 kilogramov:
65 (hmotnosť) x 24 (počet hodín za deň) = 1560 kcal bazálneho metabolizmu
Aj keď táto metóda nie je nijako zvlášť presná, poskytuje hrubý návod.
Schudnúť alebo pribrať? Požiadavka na kalórie závisí od cieľa
Nie je žiadnym tajomstvom, že človek, ktorý chce schudnúť, by mal jesť celkovo menej ako niekto, kto sa zameriava na budovanie svalov. V zásade: základná požiadavka na kalórie musí byť vždy splnená. Ak svojmu telu nepretržite dodávate príliš málo kalórií, je a) menej produktívne ab) v určitom okamihu prejde do režimu núdzového šetrenia, aby sa v ňom hromadili zásoby - evolučná a celkom rozumná reakcia na reakciu na možný hladomor. Pokiaľ ide o otázku, koľko kalórií by ste mali každý deň skonzumovať, je dôležité myslieť na svoj cieľ. Kalorická potreba pri chudnutí leží medzi výkonom a bazálnym metabolizmom. Čarovné slovo je: mierny deficit. Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste zhruba konzumovať svoje celkové kalórie, ale telo potrebuje viac kalórií na to, aby získalo svalovú hmotu.
Kalkulačka kalórií FITBOOK vám pomôže určiť váš obrat výkonnosti a teda celkový obrat potrebný na dosiahnutie vášho individuálneho cieľa.