Kalkulačka kalórií - vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus už teraz! Sport-Tiedje - blog o fitness

Aj keď sa nehýbeme, neustále spaľujeme kalórie, aby sme udržali základné telesné funkcie, ako je dýchanie, cirkulácia, metabolizmus a telesná teplota. Len tým, že sme nažive, spaľujeme kalórie 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Táto takzvaná bazálna metabolická rýchlosť predstavuje množstvo kalórií za 24 hodín, ktoré potrebujeme na (prežitie) života pri ležaní v úplnom odpočinku.
V závislosti od toho, či chceme schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, je pri výpočte našej kalorickej rovnováhy dôležitá hodnota bazálneho metabolizmu. Individuálne plánovanie výživy nie je možné bez znalosti bazálneho metabolizmu. Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete ľahko vypočítať svoj bazálny metabolizmus.

Stanovte bazálny metabolizmus pomocou našej kalkulačky kalórií

Pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete rýchlo a bezplatne určiť svoj bazálny metabolizmus. Kalkulačka je založená na vzorci, ktorý zohľadňuje jednotlivé faktory pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.

ZÁKLADNÝ VÝPOČET KALÓRIÍ KALÓRIÍ

Pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete ľahko určiť svoju dennú potrebu kalórií. Zadajte svoje pohlavie, telesnú hmotnosť, vek a výšku. Ak ako aktivitu zvolíte „žiadny pohyb“, naša kalkulačka kalórií potom vypočíta bazálny metabolizmus.

Okrem bazálneho metabolizmu je naša kalkulačka kalórií schopná vypočítať aj takzvaný výkon metabolizmu.

Od bazálneho metabolizmu k metabolickému výkonu

Výpočtom bazálneho metabolizmu je možné určiť množstvo energie, ktorú telo potrebuje na udržanie vitálnych funkcií. Ale keďže sa pohybujeme každý deň, skutočná spotreba energie je vyššia ako základná rýchlosť metabolizmu. Energia, ktorú okrem bazálneho metabolizmu používame na všetky fyzické aktivity, sa nazýva rýchlosť metabolizmu výkonu. Aby sme mohli určiť celkovú energetickú potrebu nášho tela, musíme k základnému metabolizmu pridať výkonový metabolizmus. Bazálny metabolizmus je základom pre výpočet dennej spotreby kalórií.

Celkový obrat = základný obrat + obrat výkonnosti

Ak chcete zistiť celkový obrat pomocou našej kalórie kalórií, zadajte do kalkulačky svoje pohlavie, telesnú hmotnosť, vek a výšku a potom ako aktivitu vyberte vhodnú úroveň aktivity.

To, ako vám znalosť bazálneho metabolizmu pomáha pri chudnutí

Pre úspešné chudnutie je potrebné udržiavať kalorický deficit v strave súbežne so športom a cvičením. Aký veľký by však mal byť deficit kalórií? Deficit zdravých kalórií je nižší ako celková metabolická rýchlosť (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť), ale vždy nad základnou metabolickou rýchlosťou.

Ak sa bazálny metabolizmus dlhšiu dobu nedosiahne, metabolizmus sa spomalí a telo odbúra nepoužívané svaly (a teda dôležitý spaľovač tukov). Ak potom zrazu opäť normálne jete, objaví sa známy jo-jo efekt: telo nemôže správne spáliť kalórie, ktoré konzumuje, a tuk sa hromadí rýchlejšie.

Schudnite s deficitom kalórií

Aby ste schudli natrvalo bez takzvaného jo-jo efektu, mal by byť deficit kalórií 300 až 500 kalórií za deň. Športové aktivity sú veľmi jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako zvýšiť celkový predaj. Vytrvalostný tréning, napríklad na bežiacom páse, trenažéri alebo na veslovacích trenažéroch, môže rýchlo spáliť veľa kalórií. To dokonca umožňuje dosiahnuť deficit kalórií bez zmeny stravovacích návykov. Vyvážená strava je napriek tomu pri chudnutí samozrejme veľmi užitočná.
Ak poznáte svoj bazálny metabolizmus a sledujete denný príjem kalórií, môžete si naplánovať deficit kalórií a optimálne riadiť príjem energie jedlom. Takto sa dá vyhnúť jojo efektu. Výpočet alebo meranie bazálneho metabolizmu je preto dôležitým základom pre úspešné chudnutie.

Ako silový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus

Individuálny bazálny metabolizmus človeka nie je vždy rovnaký. Môže sa zvyšovať alebo znižovať v závislosti od úrovne aktivity, životného štýlu a stravovania. Vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu znamená, že telo celkovo odpočíva viac kalórií, keď odpočíva. S tréningovým cieľom „chudnutie“ je zvýšenie bazálneho metabolizmu vhodnou metódou na dosiahnutie vášho cieľa rýchlejšie a udržateľnejšie.

Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu, je silový tréning. Vyškolený človek má pri odpočinku vyššiu spotrebu kalórií ako netrénovaný človek. Je to spôsobené tým, že svaly spotrebúvajú energiu a neustále spaľujú kalórie - nielen počas samotného tréningu, ale vďaka efektu afterburn až 48 hodín po tréningu. Prírastok svalovej hmoty má preto za následok vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pri silovom tréningu na posilňovni alebo pri tréningu s činkami na posilňovni môžete veľmi efektívne vybudovať svalovú hmotu. Cvičením s vlastnou váhou v kombinácii s diétou zameranou na zdravie môžeme z dlhodobého hľadiska zvýšiť bazálny metabolizmus.

Ktoré faktory ovplyvňujú bazálny metabolizmus?

Aby ste si mohli prehĺbiť vedomosti z oblasti bazálneho metabolizmu, vysvetlíme tu, ktoré faktory ovplyvňujú bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus je určený rôznymi individuálnymi faktormi a životnými podmienkami. Okrem veku, pohlavia, výšky a hmotnosti existujú ďalšie faktory, ktoré majú vplyv na bazálny metabolizmus.

Tieto faktory ovplyvňujú bazálny metabolizmus:

Vek: S pribúdajúcim vekom sa metabolické procesy v tele spomaľujú. Deti a mladí ľudia majú preto v priemere vyššiu bazálnu metabolizáciu ako starší ľudia.
rod: Muži majú v priemere až o 10% vyššiu bazálnu metabolizáciu ako ženy rovnakého veku a telesnej hmotnosti. Dôvod spočíva v rozdielnom rozložení aktívneho svalového tkaniva a pasívneho tukového tkaniva: Svalové percento je zvyčajne vyššie u mužov ako u žien. Svaly spaľujú energiu aj v pokojovom stave a tým zvyšujú bazálny metabolizmus.
výška a hmotnosť: Čím je človek vyšší a ťažší, tým väčšia je povrchová plocha tela. Väčší povrch tela vydáva viac tepla, a preto vyžaduje viac energie. Vysokí a ťažkí ľudia majú tiež viac tkaniva, o ktoré sa treba starať. S rastúcou veľkosťou a hmotnosťou sa zvyšuje bazálny metabolizmus.
Iná situácia je v prípade veľkej nadváhy: Pretože podiel neaktívneho tukového tkaniva je veľmi vysoký, ľudia s nadváhou majú nižší bazálny metabolizmus ako pri normálnej hmotnosti.

Hormóny: Bazálny metabolizmus určujú aj naše hormóny, najmä hormóny štítnej žľazy. Napríklad ak existuje nadmerne aktívna štítna žľaza, zvýši sa bazálny metabolizmus. Základné hormóny môžu ovplyvňovať aj ďalšie hormóny, ako napríklad adrenalín.
Stres a chorobaStres a horúčka môžu zvýšiť bazálny metabolizmus. V prípade horúčky alebo prechladnutia musí telo vynaložiť viac energie na zníženie alebo zvýšenie telesnej teploty. Na druhej strane iné choroby, ako je depresia, ale aj niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti, znižujú bazálny metabolizmus.
Rýchlo: Ak sa postíte dlhšie alebo dodržiavate diétu s výrazne zníženým príjmom energie, spotreba energie v tele sa prispôsobí zníženému príjmu energie - metabolické procesy prebiehajú v úzadí a základný metabolizmus klesá. Ak sa neskôr obnoví normálne stravovacie správanie bez toho, aby sa opäť stimuloval metabolizmus, telo nedokáže dodané kalórie vhodne spáliť - nastáva známy jo-jo efekt.
podnebie: Ľudia, ktorí žijú v teplých oblastiach, majú bazálny metabolizmus o 10-20% nižší ako ľudia, ktorí žijú v chladných oblastiach.

Záver: kalkulačka kalórií

V závislosti na tom, či chcete schudnúť alebo pribrať, je poznanie vášho bazálneho metabolizmu, výkonnosti a celkového metabolizmu veľmi užitočné na rýchle a efektívne dosiahnutie vašich vlastných tréningových cieľov.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Upozorňujeme, že online kalkulačka kalórií počíta priemerné hodnoty. Skutočná bazálna rýchlosť metabolizmu môže závisieť od ďalších jednotlivých faktorov, ktoré je možné zohľadniť iba pri spirometrickom vyšetrení. Tento článok nepredstavuje lekársku pomoc. Použitie tu uvedených informácií je na vaše vlastné riziko a zodpovednosť. Nároky na zodpovednosť akéhokoľvek druhu sú vylúčené. Ak potrebujete lekársku pomoc, obráťte sa na lekára.

Mohlo by vás zaujímať:

Schudnite behaním
Potrebujete malú motivačnú pomoc? Platíme vám za chudnutie
10 zlatých pravidiel pre správne chudnutie
Schudnúť s úspechom - základy chudnutia
Vytrvalostný tréning alebo silový tréning? Čo je efektívnejšie pri chudnutí?