Kalkulačka kalórií zadarmo vypočítajte svoju skutočnú potrebu kalórií - Dr

Koľko kalórií by ste mali zjesť denne?

svoju

Pomocou tejto kalkulačky kalórií zadarmo môžete vypočítať, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste:

  • znižovať,
  • Budujte svaly resp
  • Udržujte svoju váhu a percento telesného tuku (CFA).

činnosť

Faktor odhadu energie

Pochopte hodnoty spotreby kalórií a kalkulačku kalórií

Bazálny metabolizmus: Táto hodnota popisuje kalorickú spotrebu tela v absolútnom odpočinku. V angličtine sa nazýva „Resting Metabolic Rate“ (RMR) alebo „Basal Metabolic Rate“ (BMR).

Obrat výkonu: Táto hodnota predstavuje spotrebu kalórií vášho tela prostredníctvom výkonu. Môžu to byť každodenné pohyby známe ako „Termogenéza mimo cvičenia“ (NEAT) (vrátane práce, vrtenia sa a upratovania) alebo kalórie, ktoré sa spaľujú pri cvičení.

V kalkulačke vyššie je Hmotnosť bez tuku (FFM) vydané. Toto je vaša telesná hmotnosť mínus vaša tuková hmota, t. J. Hmotnosť vášho tela, ktorá je „bez tuku“. Patria sem napríklad vaše svaly, kosti, orgány a spojivové tkanivo.

Kalkulačka kalórií na údržbu kalórií

Vaše udržovacie kalórie sú množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste si udržali svoju váhu a percento telesného tuku. Zadáte svoje hodnoty do kalkulačky a získate prvé priblíženie, aká vysoká môže byť vaša skutočná spotreba.

Kalkulačka kalórií na chudnutie

Ak chcete vypočítať svoju potrebu kalórií pri chudnutí, zadajte svoje hodnoty do kalkulačky a vyhľadajte požadovaný deficit kalórií. Pomocou nasledujúcej kalkulačky môžete vypočítať dĺžku chudnutia v závislosti od rozdielneho deficitu kalórií.

Kalkulačka kalórií na zvýšenie hmotnosti

Ak si chcete vypočítať svoju potrebu kalórií na zvýšenie hmotnosti a nabudenie svalovej hmoty, pridáte určité množstvo kalórií, napr. B. + 500 kcal alebo +20%. Pri vyššom prebytku budete priberať rýchlejšie, ale aj viac tuku ako svalovej hmoty - a naopak.

Čo by ste mali vedieť o kalorických kalkulačkách na internete

Vyskúšajte iné kalkulačky a vzorce pre kalórie v priemere byť najpresnejší. Pre väčšiu skupinu ľudí je to čo najbližšie k priemernej spotrebe kalórií.

Ale nie ste skupina ľudí, ale jednotlivec.

Faktor odhadu energie (ESF): Táto kalkulačka kalórií je jedinečná, pretože s týmto faktorom vám poskytne užitočný výsledok šitý na mieru vám.

Preto často nedostanete číslo s „normálnou“ kalóriou kalórií, ktorá vám prinesie najlepšie výsledky. U tejto kalkulačky je to iné.

Stačí kliknúť na to, či máte tendenciu priberať alebo chudnúť a kalkulačka vám poskytne odhad energetickej náročnosti, ktorú by ste si skutočne mali naplánovať pre svoju stravu.

Vypočítajte požiadavku na kalórie: Aká je vaša skutočná spotreba kalórií?

Žiadna kalkulačka na svete a žiadny vzorec nedokáže presne predpovedať vašu vlastnú spotrebu kalórií. Vždy to tak je Odhady. To, či konzumujete viac alebo menej počas niekoľkých týždňov, zistíte až na základe zmien vo vašom tele.

Ak pôjdu po dobu 2-3 týždňov nesprávnym smerom alebo sa zastaví, potom zvýšte alebo znížte vypočítanú spotrebu kalórií o 5%. Odpovede na častú otázku „Prečo nechudnem?“ nájdete v prepojenom článku.