Kalkulačka potreby kalórií vypočíta vašu dennú potrebu kalórií
Vaša osobná kalkulačka kalkulačky kalórií2go
Vypočítajte svoju potrebu kalórií pomocou kalkulačky kalórií
Čo je vlastne kalkulačka kalórií Kalkulačka2go?
Ako funguje kalkulačka kalórií Calculator2go?
Pokyny na používanie kalkulačky kalórií:
Výsledok v kalkulačke kalórií správne použite:
Pod kalkulačkou kalorických požiadaviek sa teraz zobrazí modré pole, ktoré je rozdelené do 3 faktorov:
Stratiť váhu: Pri chudnutí by ste sa mali orientovať podľa požiadavky na kalórie v tomto stĺpci.
Držte váhu: Kvôli udržaniu hmotnosti by ste mali použiť informáciu o kalórii v tomto stĺpci ako pomôcku.
Získať váhu: Pre zvýšenie hmotnosti (vo forme svalovej hmoty) by ste si mali zvoliť túto potrebu.
Vezmite prosím na vedomie Avšak čísla na kalkulačke kalórií sú iba orientačné. Presný počet potrebných kalórií sa môže líšiť od človeka k človeku; hlavnú úlohu tu zohrávajú metabolické faktory, ako je funkcia štítnej žľazy. Ak chcete mať 100% presný prístroj, musíte ísť k športovému lekárovi s profesionálnym a moderným technickým vybavením, aby prístroj mohol vypočítať a vyhodnotiť vašu potrebu kalórií na základe vášho individuálneho metabolického typu.
3 tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi potrebami kalórií
Naša kalkulačka a sprievodca požiadavkami na kalórie vysvetľuje:
Ak ste sa teraz rozhodli, ktorú požiadavku na kalóriu by ste si mali zvoliť po použití kalkulačky kalórií, alebo či ste chceli schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, stále tu hrajú úlohu niektoré faktory. Vytvorili sme pre vás tohto malého sprievodcu, aby vaša strava alebo fáza budovania svalov prebiehala správne:
Dávajte pozor na hustotu kalórií:
Hustota kalórií hrá v strave obzvlášť dôležitú úlohu. Čo tým myslíme? Jednoducho, jedzte jedlá, ktorými si zaplníte žalúdok, aby ste sa skutočne naplnili a napriek tomu schudli! Potraviny ako zemiaková kaša, zelenina, zeleninové pyré, ovocie a chudé mäso (najlepšie kuracie alebo morčacie) vám môžu veľmi pomôcť. Predstavte si napríklad, že máte dovolené konzumovať iba 1 500 kalórií denne, pretože to určila kalkulačka kalórií. Ako by ste najradšej uspokojili svoje kalorické potreby? S 5 malými hamburgermi od MC Donalds alebo s kilami zeleniny, ovocia a chudého mäsa, aby ste sa dosýta najedli a napriek tomu schudli?
Zvýšte svoju spotrebu kalórií:
Ak kalkulačka kalórií vyžadovala nízku kalóriu, mali by ste sa určite pokúsiť zvýšiť aj svoju spotrebu kalórií. Týmto spôsobom sa dá zvýšiť pomer kalorickej potreby, čo znamená, že môžete jesť viac a stále chudnúť. Nebuďte leniví a začnite cvičiť! Kráčanie do práce pol hodiny denne na stepperi alebo pešo dokáže zázraky. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, je dôležité, aby bol pre vás z polovice znesiteľný, aby ste sa ho po pár dňoch nevzdali. Dúfame, že naša kalkulačka a sprievodca požiadavkami na kalórie vám v tomto bode môžu pomôcť ešte trochu ďalej.
Vyberte si vhodný koncept výživy:
Tento bod sa trochu viaže na posledné dve vety predchádzajúcej časti z našej kalkulačky kalórií. Čo ti tu chceme povedať? Jednoducho, bez ohľadu na to, ako sa stravujete alebo akému športu sa venujete, musíte si uvedomiť, že aj po diéte musíte naďalej jesť podľa nového konceptu, inak hrozí jojo efekt. Nemá zmysel držať sa 3-mesačnej diéty, schudnúť 10 kíl a potom upadnúť do starých koľají. Musíte permanentne zmeniť svoje stravovacie návyky, a to funguje len vtedy, ak si zvolíte formu výživy, ktorá pokryje vaše kalorické potreby, nasýti vás a zároveň je pre vás znesiteľná. Najlepšie je mať ako ďalšiu podporu vhodný plán chudnutia.
V žiadnom prípade by ste nemali upadnúť do starých vzorov, pretože to vás môže vyjsť draho! Celý váš pokrok, ktorý ste zaznamenali vďaka kalkulačke kalórií, bude rýchlo zmiznutý a vy by ste zbytočne strácali čas. Vyberte si teda výživový koncept, s ktorým môžete vydržať. Ak ste milovníkom sacharidov, nevyhýbajte sa sacharidom, ale radšej konzumujte správne sacharidy. Samozrejme môžete raz týždenne začleniť do svojej stravy aj malý „Cheat Day“, aby ste raz týždenne mohli jesť, čo vám najviac chutí. Ale nepreháňajte to, inak iba zablokujete svoj cenný pokrok.
Dúfame, že naša kalkulačka kalórií dokázala zistiť vašu potrebu kalórií vo vašom projekte a potom vám pomohla nájsť vhodnú formu výživy. Môžete tiež použiť naše početné ďalšie online webové kalkulačky zo zdravotníctva, napríklad našu kalkulačku Calculator2go FFMI, pomocou ktorej môžete vypočítať svoj FFMI (index hmotnosti bez tuku).