Kalkulačka výživných látok Takto správne určujete distribúciu živín

Pomocou správneho rozloženia živín je človek schopný ovplyvňovať metabolizmus a hormonálny systém tela. V závislosti na distribúcii živín môžete urýchliť budovanie svalov, spaľovanie tukov alebo oboje.

Cielené rozdelenie živín je obzvlášť dôležité pre kulturistov. Pri správnom použití môžete vybudovať svalovú hmotu alebo chrániť svaly pred možnou stratou počas diét.

Kalkulačka výživných látok

Do nasledujúcej kalkulačky výživových hodnôt zadajte svoje denné spotrebované kalórie a množstvo bielkovín, tukov a sacharidov (KH). Kalkulačka potom určí percentuálne rozdelenie živín (vo vzťahu k kalóriám).

Ak chcete bezplatne a nezáväzne integrovať túto kalkulačku na svoje vlastné webové stránky, skopírujte nasledujúci kód HTML, otvorte svoj web v editore HTML a vložte kód do zobrazenia HTML editora:

Zadajte požadované percento živín a kalórií do nasledujúcej kalkulačky výživových hodnôt. Kalkulačka potom určí príslušné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré by ste mali každý deň konzumovať.

V praxi sa často stáva, že tu vypočítané hodnoty nie sú dosiahnuté na 100%. To nie je problém, pokiaľ sa budete dostatočne dôsledne držať pokynov. Základom pre výpočet sú nasledujúce hodnoty: 1 g tuku = 9,3 kcal, 1 g KH = 4,1 kcal, 1 g bielkovín = 4,1 kcal

Príklady účinnej distribúcie živín

konštrukcia

Bielkoviny: 30%
Sacharidy: 60%
Tuk: 10%

Stratiť váhu

Bielkoviny: 50%
Sacharidy: 10%
Tuk: 40%

Budovanie = priberanie alebo budovanie svalov
Schudnúť = spaľovanie alebo strata tuku

Tieto príklady samozrejme nie sú vytesané do kameňa! Dôrazne odporúčam otestovať, s akým rozdelením živín sa dokážete najlepšie vyrovnať s ktorým cieľom (budovanie svalov alebo spaľovanie tukov).

Každé telo je trochu iné. Napríklad som veľmi citlivý na sacharidy, a preto si musím dávať pozor, aby som ich zjedol čo najmenej, aby som nepriberal.

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip

Budete sa diviť, ako ľahko a rýchlo môžete získať ploché brucho alebo šesť balení bez hodín tréningu, bez tabletiek a bez cvikov na brucho.

Každý hovorí niečo iné (percento) .
Osobne uprednostňujem 2,75 g EW 4 až 8 g KH zvyšného tuku, počítané z celkového denného Kcal vrátane faktora aktivity a +500 až 1 000 kcal v hmote.

Vo svojom článku píšeš, že na KH reaguješ citlivo a držíš ho na čo najnižšej úrovni.
Čím nahradíte KH v štruktúre? S EW alebo tukmi?

Keďže to cítim rovnako, rád by som dostal odpoveď!

Športové pozdravy,
Benni (-:

ahoj, vo svojej správe balíček easy six popisuje anabolickú stravu ako riešenie, čo nie je nič nové, (KORTE A CO TO UŽ UŽ DOKUMENTOVALI V REISSERISCH) Čo a ďalšie veci chýbajú, je to, že v prípade deficitu kalórií treba brať do úvahy aj športové aktivity ako napríklad tréning atď., preniknúť do porušenia, takže metabolizmus je možné riadiť aj proti stene, pretože ustúpte na max 500 kcl, pridajte ďalších 500 ...

dakujem za tvoj naznak 🙂

Máte pravdu ... pre niekoho, kto necvičí a potom to začne robiť, rozšíri jeho deficit kalórií.

Práve som pridal váš tip do môjho zoznamu úloh pre vylepšenú verziu môjho programu 🙂

Prvýkrát blahoželáme k vášmu blogu SUPER! Pri čítaní som sa dokázala veľa naučiť a zažiť pár aha zážitkov 😉

O mne . Som žena, 24 rokov a vážim 65 kg! Percento telesného tuku je 28%! Stravoval som sa s nízkym obsahom sacharidov asi 6 týždňov ... to znamená, že sa snažím jesť 50 g sacharidov, 130 g bielkovín a 90 g tuku a získať 1470 (môj základný metabolizmus) -1600 kcal za deň! Úspech sa, žiaľ, doteraz nepodarilo dosiahnuť. schudli iba 1 kg . preto teraz začínam silový tréning! Čo si myslíte, že by to mohlo fungovať s kcal/deň a rozdelením KH/bielkoviny/tuky?

Bol by som veľmi vďačný za váš názor a poslal by som vám s pozdravom,
Simone

Ahoj Thomas, ako zistím, aký kcal potrebujem? Podľa Fddb 3558 kcal si myslím, že je to veľa alebo to môže byť pravda? Mám 25, vážim 106,9 kg, 1,92 m a som stolár. Tiež sa snažím prísť na tréning 4-5 krát týždenne. Chcel by som sa však definovať, mohli by ste mi tam pomôcť?

To môže urobiť veľmi dobre, Sascha.
Mám 18, vážim 85 kg a mám 1,85 výšky a som betonár
Zjem denne okolo 5500 kalórií a pomaly priberám.

Najlepšie je najskôr to vyskúšať. Uvedené množstvo 3 500 - 3 600 kalórií za dva týždne, ak chudnete, viete, že musíte jesť oveľa viac. potom je najlepšie pridať 500 kalórií. otestujte to znova 2 týždne a potom uvidíte, či stále chudnete alebo či ste medzitým trochu pribrali.
Mnoho športovcov tvrdí, že prebytok 500 kalórií je vynikajúci pre budovanie svalov. To by bol dobrý pokyn (: