Kalkulačka živín Rozložte svoju distribúciu makroživín
Vypočítajte individuálnu distribúciu makroživín - takto to funguje!
Vypočítajte svoje makrá rýchlo a ľahko pomocou kalkulačky makronutrientov. Jednoducho zadajte dennú potrebu kalórií, vyberte cieľ a nechajte si vypočítať individuálne rozloženie denných makier.
Nepoznáte svoju dennú potrebu kalórií? Potom použite našu kalkulačku kalórií nižšie.
Čo sú to makroživiny?
Makronutrienty alebo makra sú hlavným zdrojom energie, sacharidov, tukov a bielkovín. Tvoria základ všetkých metabolických procesov a sú životne dôležité. Všetky 3 živiny sa vstrebávajú potravou.
Vyvážená a zdravá strava obsahuje:
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že táto makroživina sa môže premeniť na energiu rýchlejšie, ako je to v prípade tukov a bielkovín. 1 gram sacharidov vám poskytne 4,1 kilokalórií energie.
Proteíny sú základnými stavebnými kameňmi buniek, a preto sú pre vaše telo nepostrádateľné. Skladajú sa z aminokyselín. Vaše telo vyrába bielkoviny z 20 rôznych aminokyselín. 9 z nich je nevyhnutných. Medzi tieto takzvané EAA patria aj BCAA. Preto je príjem týchto aminokyselín prostredníctvom potravy obzvlášť dôležitý.
Pod Tuky rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, budujú bunkové membrány a sú obzvlášť dôležité pre dôležité funkcie tela.
Použite populárne proteínové koktaily, aby ste splnili svoje požiadavky na bielkoviny:
Vaša potreba bielkovín sa zvyšuje, najmä pri intenzívnom tréningu budovania svalov. Ak nemôžete svojou stravou úplne pokryť túto ďalšiu požiadavku, odporúčame vám náš rozmanitý sortiment Proteínové výrobky.
Proteínový koktail ako náš Srvátkový proteín, je ideálny pre udržateľné udržiavanie a budovanie svalov. Po tréningu sa o vás postará vysoko kvalitné bielkoviny a pomáha vám dosiahnuť vaše ciele. Zvedavý? Viac informácií nájdete tu:
Kalkulačka kalórií: vaša denná potreba kalórií
Pomocou kalkulačky kalórií určte svoju celkovú dennú potrebu kalórií. Vaše denné kalórie potrebné na dosiahnutie vášho cieľa sú základom pre výpočet distribúcie vašich makier.