Kalorická bilancia - kľúč k chudnutiu
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu - to znamená konzumovať viac kalórií ako schudnúť. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete vypočítať a zlepšiť svoju kalorickú rovnováhu.
Výpočet rovnováhy kalórií nie je zložitý
Tí, ktorí chcú v dnešnej dobe schudnúť, si musia zvoliť medzi stovkami rôznych konceptov stravovania. Niekoľko príkladov: nebol vyvinutý žiadny tuk, žiadne sacharidy, zjedzte polovicu jedla ako predtým, hladovkový pôst, diéta z doby kamennej, hamburgerová diéta a mnoho ďalších, aj veľmi zvláštnych, diét. Ktoré z týchto riešení sú skutočne kontroverzné.
Jeden fakt je však vedecky dokázaný a nepopierateľný. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako získate jedením a pitím. Jeden tu hovorí o „rovnováhe kalórií“. Zostatok kalórií sa dá vypočítať veľmi ľahko:
Kalorická bilancia = príjem kalórií - spotreba kalórií
- V Príjem kalórií musia sa brať do úvahy všetky spotrebované kalórie. Jedná sa jednoducho o prijaté kalórie z potravy a nápojov. Pri výpočte denného príjmu kalórií musíte počítať kalórie všetkých potravín a nápojov. Na to potrebujete kalorický stôl a kuchynskú váhu.
- The Spotreba kalórií sa skladá z bazálneho metabolizmu a rýchlosti práce. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré by ste sami potrebovali, ak by ste nič nerobili - závisí to vo veľkej miere od vašej telesnej hmotnosti a vášho veku. Pracovným objemom sú všetky kalórie, ktoré sa spotrebujú cvičením a športom.
Ak spálite viac kalórií, ako ste skonzumovali, hovorí sa tomu negatívna kalorická bilancia. Schudnúť sa dá iba so zápornou bilanciou kalórií.
Ako dosiahnuť negatívnu kalorickú bilanciu
Na dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy existujú v zásade dve možnosti:
- Znížte príjem kalórií - jedzte menej kalórií:
Ak chcete znížiť príjem kalórií, musíte jesť a piť menej kalórií. Môžete tiež jesť menej tukov, jesť menej cukru, vyhýbať sa kalorickým nápojom a všeobecne jesť menej. - Zvýšte spotrebu kalórií - viac cvičte:
Ešte lepšia je vyššia spotreba kalórií - musíte viac cvičiť a športovať. Ak chcete spáliť obzvlášť vysoký počet kalórií, môžete sa pozrieť na zoznam športov s najvyššou spotrebou kalórií. V zásade sa počíta každá fyzická aktivita - vrátane chôdze alebo domácich prác.
Ale buďte opatrní - tieto dve metódy nie sú rovnocenné. Ak jete iba menej kalórií a dosiahnete tak negatívnu kalorickú rovnováhu, telo sa po niekoľkých týždňoch adaptuje na tieto stravovacie návyky a tiež konzumuje menej kalórií (pretože klesá bazálny metabolizmus). Tento jav je jojo efektom.
Aby ste mohli trvale chudnúť, musíte dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu, ale zároveň zostať nad základnou rýchlosťou metabolizmu vášho tela. Funguje to však iba pri fyzickej aktivite! Len jesť menej ‘nefunguje.