Kalorická požiadavka na dni tréningu vs. dni odpočinku
Možnosti témy
displej
Kalorická požiadavka na dni tréningu vs. dni odpočinku
ľudia sa často pýtajú na požiadavku na kalórie.
Čo som si neuvedomil: má zmysel prispôsobiť príjem kalórií spotrebe v daný deň?
oveľa viac v tréningové dni ako v dni odpočinku?
V opačnom prípade riskujete, že si nadmerné dni odpočinku budete ukladať ako tuk?
Prebytok kcal (väčšinou) má vždy za následok silnejšie vydutie. tak to proste je
Väčšinou to robím podľa svojich pocitov, ale keď netrénujem, už idem dole s KHs (minula sa mi 80 g dextrózy, koktail po tréningu už nie je potrebný) a konzumujem viac bielkovín/tukov.
Odstrániť väčšinou
Téma: Príjem kalórií by mal byť samozrejme upravený
ciao
Takže v tréningové dni možno vašu potrebu zvýšiť pomocou posilňovacieho tréningu asi o 300-500 kcal, to isté opäť za 60 minút kardio!
V dňoch odpočinku výrazne znižujem sacharidy, mierne znižujem príjem bielkovín a pijem rovnako ako v tréningové dni.
Urobil som už úplne to isté, a to hlavne zníženie množstva sacharidov v dňoch odpočinku, pretože sacharidy nemusia slúžiť ako palivo, a preto môžu skončiť iba v tukovom sklade.
tieto KH kalórie potom chýbali v rovnováhe v dňoch odpočinku.
distribúcia makroživín zhruba zodpovedá požiadavkám metabolickej stravy, pomocou ktorej som dokázal vybudovať beztukovú hmotu.
Teraz ma príspevky ako v tomto vlákne zmiatli, kde sa tvrdilo, že na zotavenie je potrebných veľa kalórií, takže žiadny rozdiel medzi tréningom a voľným. toto však bolo o niekom, kto pribral na váhe viac ako ja.
V dňoch bez vlaku mi automaticky chýba PWS, a teda 400 kcal je preč. To by bol kruhový objazd kcal spotrebovaný počas vlaku.
Inak je ako vždy lepšie mať ich príliš veľa ako málo
áno, radšej by som povedal príliš veľa ako príliš málo, prečo menej kalórií v dňoch odpočinku. potrebujete len energiu na to, aby sa svalové bunky zväčšili a syntéza bielkovín mohla bežať optimálne a ak bude v priebehu času príliš veľa tuku. Stále môžete chudnúť.
ale nezmyselne to nenaplň. S vylúčením pw by sa malo stratiť dostatok kcal, nepotrebujete viac.