Náhle zmeny počasia - Všetko o chudnutí

Ako nás ovplyvňujú náhle zmeny teploty (čo sa deje v tele a aké účinky sa vyskytujú)?

Teplotné rozdiely

Naše telo je naprogramované na udržiavanie konštantnej teploty. Preto pri teplotných výkyvoch funguje termoregulačný mechanizmus tak, aby nedošlo k jeho prehriatiu (keď sme vystavení vysokým teplotám) alebo aby nedošlo k podchladeniu (keď sme vystavení nízkym teplotám).

termoregulácia predstavuje rovnováhu medzi výrobou tepla (termogenéza) a tepelnými stratami (termolýza). Ľudské telo má receptory, ktoré zisťujú teplotu tela. Porovnáva sa to s referenčnou teplotou hypotalamických centier termoregulácie (37 ± 0,6 C) a pri rozdieloch sa spúšťajú mechanizmy, ktoré obnovujú túto rovnováhu: termogenéza (adaptácia na chlad) alebo termolýza (adaptácia na teplo).

Tieto úpravy (najmä náhle a opakované) predstavujú stres pre telo, ktoré je nútené reagovať a spotrebovávať zdroje, aby udržiavalo svoju konštantnú teplotu.

Najviac postihnutý je kardiovaskulárny systém, preto môže dôjsť k náhlemu zvýšeniu alebo zníženiu krvného tlaku alebo nepravidelnému srdcovému rytmu (palpitácie) v dôsledku zúženia alebo rozšírenia krvných ciev v tele.

Efekty sa objavujú aj na úrovni svaly. Keď dehydratujeme, prichádzame o elektrolyty, a preto sa môžu vyskytnúť svalové kŕče. Keď je zima, telo sa snaží zahriať, a to sa deje zvýšením svalového tonusu (zimnica).

Môže mať vplyv aj dehydratácia vnútorné ucho, odkiaľ môžeme mať závraty alebo závraty.

V dýchací systém, môžeme cítiť ťažkosti s dýchaním, najmä keď je veľmi teplo a vlhko.

Aj v úsilí prispôsobiť sa, keď je horúco, sa nadmerne rozširujú cievy na perifériách (ruky, nohy), aby sa zosilnil chladiaci účinok tela, čo vedie k pocitu ruky a nohy nafúknutý.

Rozdiely atmosférického tlaku

Ďalšou meteorologickou zložkou, ktorá na nás vplýva, keď dôjde k náhlym zmenám počasia, je atmosférický tlak. Jeho modifikácia môže spôsobiť reumatické bolesti, migrény alebo malátnosť.

Pre koho sú nebezpečné?

Celé toto úsilie tela pociťujú najmä deti, starší ľudia, chorí alebo tí, ktorí pracujú vonku.

Ľudia, ktorí najviac trpia náhlymi zmenami počasia, sú: hypertonici a ľudia so srdcovými chorobami, ľudia s dýchacími, reumatickými a obehovými problémami.

Môžu sa u nich vyskytnúť nasledujúce príznaky: závraty, závraty, bolesti hlavy, pocit únavy, výrazná slabosť, bolesti hlavy alebo hrudníka, palpitácie, celková bolesť kĺbov alebo nevoľnosť.

Tipy na zvýšenie imunity

Ako som vám povedal, snaha tela udržiavať konštantnú teplotu priamo ovplyvňuje schopnosť nášho tela brániť sa, teda imunitu.

Všeobecné pravidlá

Aby ste si udržali imunitu, starajte sa o seba každý deň, nielen v určitých obdobiach, keď si myslíte, že vaše telo potrebuje podporu. Nikdy neviete, kedy budete potrebovať dobrú imunitu, takže pozor na nasledujúce veci:

Správne hydratujte (minimálne 2 l tekutín denne)
Cvičenie denne (najmenej 30 min.)
Vyberte si kvalitné potraviny, ktoré vám prinesú živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nielen kalórie
Odpočívajte najmenej 7 hodín v noci.

Podnebie

Ďalším aspektom, ktorý by ste mali brať do úvahy najmä v tomto období, je udržiavanie príjemnej teploty. Často sa dobrovoľne vystavujeme týmto náhlym prechodom z horúceho na studené, keď je vonku veľmi horúce, a zvolíme nastavenie teploty klimatizácie na nízku hodnotu (18 - 20 ° C).

Keď teda necháme kanceláriu (od 20 ° C) vonku, napríklad na 35 ° C, prinútime naše telo rýchlo sa adaptovať na veľký teplotný rozdiel, ktorý ho preťažuje a znižuje jeho dlhodobú imunitu.

Ako už bolo vedecky dokázané, vitamíny C, A, E, vláknina, omega 3, zinok a selén sú spolu s pokojným spánkom a každodenným cvičením perfektnou kombináciou, ktorá podporuje silný imunitný systém.

Vitamín C. Je nevyhnutný pri výrobe bielych krviniek a protilátok bojujúcich proti infekciám. Je tiež silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť bunky pred napadnutím voľnými radikálmi, inými slovami, udržuje vaše zdravie, mladosť a krásu.

Jedzte ovocie, ako sú ríbezle, melóny, grapefruit, kivi, mango, papája, maliny, jahody alebo mandarínky. Ešte bohatšia na vitamín C ako ovocie je niektorá zelenina, ako je petržlen, brokolica a paprika (žltá paprika má takmer 2-krát viac vitamínu C na 100 g ako pomaranče!).

beta karotén je to tiež silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi (nestabilné molekuly, ktoré sa javia ako produkty bunkového metabolizmu a napádajú celistvosť buniek tela).

Okrem mrkvy (o ktorej vie každý) sa betakarotén nachádza aj v šaláte, morčacej pečeni, špenáte, mrkve, hovädzej pečeni, sladkých zemiakoch, tekvici, melóne alebo brokolici.

Pokiaľ ide o imunitný systém, vitamín E. je zvlášť dôležitý pre jeho správne fungovanie. Nájdete ho v oleji z pšeničných klíčkov, semienkach a slnečnicovom oleji, mandliach, orechoch všetkých druhov a arašidoch - všetko nepražené.

selén je nevyhnutný pre silnejšiu imunitnú odpoveď a boj proti infekciám. Okrem toho selén môže znížiť riziko určitých typov rakoviny. Najlepšie potravinové zdroje selénu sú morské plody a tuniak.

zinok Je to ďalší dôležitý minerál pre zdravý imunitný systém a ľudia s nedostatkom zinku majú tendenciu mať slabšiu imunitnú odpoveď. Zinok je potrebný na výrobu a aktiváciu určitých druhov bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Potravinami bohatými na zinok sú ustrice, kraby, hovädzie mäso a zelená zelenina.

Vyberte si tiež, vlákno z celých zŕn a zdravé tuky, ktoré nájdete v rastlinných olejoch a semenách, mastných rybách, olivách, orechoch a olejnatých semenách. Ale vyberte si ich s mierou, najmä ak máte problémy s nadváhou. Kombinujte ich s čo najrozmanitejšou čerstvou zeleninou.