Kalorické požiadavky na lôžko

Keď musíte ísť spať, vaše telo potrebuje menej energie, ako keď ste vonku. Kalórie sú jednoducho jednotky energie; Preto v posteli potrebujete menej kalórií, ako by ste dosiahli, keby ste žili aktívnym životným štýlom. Ale aj pri nízkokalorickej strave stále potrebujete vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Spočítajte si svoje kalórie výberom potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny, ako sú fazuľa a ryby.

kalorické

Video dňa

Odpočívajúce kalorické potreby

Váš výdaj energie na odpočinok je počet kalórií, ktoré spálite za deň, keď spíte alebo sedíte bez ďalšej činnosti. Muži môžu odhadnúť REE vynásobením ich hmotnosti v librách 11, zatiaľ čo ženy môžu vynásobiť REE vynásobením ich hmotnosti 10. Napríklad 170-kilový muž, ktorý leží 24 hodín v posteli, spáli asi 1 870 kalórií denne, 130-kilová žena spáli asi 1 300 kalórií. Bez ohľadu na to, aké sú vaše REE, muži by mali mať najmenej 1 500 kalórií denne, zatiaľ čo ženy by mali mať najmenej 1 200 kalórií denne, aby zabezpečili správnu výživu.