Kalorické stolové ovocie - Tieto plody zhadzujú kilá - DOSTANEME DIVOČNÉ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 13. augusta 2019
Publikované dňa: 8. mája 2019
Plody sú zdravé. Vedeli ste však, že aj v ňom môže byť veľa kalórií? Aby ste sa zorientovali, vložili sme ovocie do kalorickej tabuľky, ktorá obsahuje málo kalórií a môže vám tak pomôcť pri chudnutí.
Plody sú veľmi zdravé. Obsahujú vitamíny, minerály a niekedy veľa kalórií.
Prečo kalorický stôl rozdeľuje ovocie na dobré a zlé ovocie? Je to veľmi jednoduché: Existujú druhy ovocia, ktoré vás môžu pripraviť o tuk, a také, ktoré nám pomáhajú chudnúť.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Ale nemýlite sa: Ovocie by malo byť vo vašom jedálničku pravidelne.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by to mali byť tri porcie ovocia a zeleniny denne.
Ak sa budeme držať odporúčania, dodáme nášmu telu celý rad vitamínov a minerálov.
Zvyčajne ich je ešte viac ako v zelenine. Ovocie jeme surové, takže sa nemôžu stratiť žiadne živiny.
Ak ale chcete zhodiť pár kilogramov, mali by ste dbať aj na obsah kalórií v ovocí. Ovocie má viac kalórií ako zelenina.
Aby ste presne vedeli, či je lepšie chytiť jablká, banány alebo slivky, vložili sme do našej kalorickej tabuľky ovocie, ktoré je pre vás dobré, ak chcete schudnúť.
Tip: Poznáte knihu „Smoothies na chudnutie?“ Obsahuje 100 receptov na ovocné smoothies. Knihu si môžete objednať na Amazone.
Video odporúčanie
Kalorické stolové ovocie pre bobule
Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a svoju postavu, potom by vám na tanieri mali pristať bobule všetkých tvarov a farieb.
Môžete ich občerstviť, zmiešať v müsli, pripraviť smoothie, zamiešať na kašu a ďalšie.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| jahoda | 32 kcal |
| malina | 33 kcal |
| červené ríbezle | 36 kcal |
| brusnica | 38 kcal |
| Čučoriedka | 39 kcal |
| Čierna ríbezľa | 40 kcal |
| ostružina | 43 kcal |
| Egreš | 44 kcal |
| Kivi bobule | 52 kcal |
Kalorické stolové ovocie pre kôstkové ovocie
Stojí za to vložiť do kalorického stola ovocie, ktoré sa nemusí dovážať zďaleka, ale rastie priamo na prahu.
V lete by nemala chýbať broskyňa, nektarinka a podobne. Ak sa teploty oteplia, zvyšuje sa túžba po jadrovinách. A to je dobre. Mnohé z nich obsahujú málo kalórií.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| broskyňa | 41 kcal |
| marhuľa | 43 kcal |
| slivka | 48 kcal |
| nektarinka | 56 kcal |
| mango | 60 kcal |
| čerešňa | 62 kcal |
| Mirabelle | 63 kcal |
Kalorické stolové ovocie na jadro
Máte radi jablká a hrušky? Veľmi dobre! Pretože aj pri jadrovom ovocí existujú odrody, ktoré obsahujú málo kalórií. Sú v sezóne po celý rok, pretože sa dajú veľmi ľahko skladovať.
Môžete sa teda zásobiť množstvom jabĺk a hrušiek a mať vždy po ruke nejaké zdravé ovocie.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| dule | 38 kcal |
| Apple | 52 kcal |
| hruška | 55 kcal |
V závislosti od odrody a obsahu fruktózy končia rôzne odrody jabĺk vyššie alebo nižšie v tabuľke ovocných kalórií.
A Golden Delicious má 57 kalórií na 100 gramov, zatiaľ čo Pink Lady má 55 kalórií a Gala Apple má 52.
Kalorické stolové ovocie - citrusové plody a exotické ovocie
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| citrón | 29 kcal |
| Vodný melón | 30 kcal |
| papája | 32 kcal |
| Guava | 34 kcal |
| Grapefruit | 42 kcal |
| oranžová | 47 kcal |
| mandarínka | 50 kcal |
| ananás | 50 kcal |
| kivi | 61 kcal |
| Zbabelec | 63 kcal |
| Liči | 66 kcal |
Top 10 nízkokalorických plodov
Do tejto kalorickej tabuľky sme vložili ovocie, ktoré vám môže pomôcť pri chudnutí. A to plošne od kôstkového ovocia až po exotické druhy a bobule.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| Vodný melón | 30 kcal |
| jahoda | 32 kcal |
| papája | 32 kcal |
| malina | 33 kcal |
| Guava | 34 kcal |
| červené ríbezle | 36 kcal |
| brusnica | 38 kcal |
| Čučoriedka | 39 kcal |
| Čierna ríbezľa | 40 kcal |
| broskyňa | 41 kcal |
Najväčšie kalorické bomby
Prečo by kalorický stôl delí ovocie na dobré a zlé ovocie by malo byť teraz jasné. Ale viete aj to, ktoré ovocie obsahuje najviac kalórií? Z tohto ovocia by ste mali jesť len málo, ak chcete schudnúť.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| Marakuja | 97 kcal |
| banán | 89 kcal |
| granátové jablko | 83 kcal |
| Hrozno | 70 kcal |
| Tomel | 70 kcal |
Ovocie v zásade obsahuje malé množstvo kalórií. Existujú však výnimky. A to vždy, keď ide o sušené ovocie. Pretože voda sa z plodov sťahuje. Zostáva veľa fruktózy.
| ovocie | Kalórie v 100 g |
| Banánové lupienky | 519 kcal |
| sušené brusnice | 308 kcal |
| Jablkové lupienky | 298 kcal |
| Termíny | 285 kcal |
| sušené marhule | 241 kcal |
Prečo by ste mali jesť veľa ovocia
Či už chcete schudnúť alebo nie, či už ovocie položíte na kalorický stôl skôr, ako ho zjete alebo nie, jedzte ho pravidelne. Nízkokalorické ovocie by malo byť vo vašom jedálničku dvakrát denne.
Výživové hodnoty v ovocí pomáhajú nášmu telu dodávať vitamíny. To nám pomáha zostať zdravými, znižovať stres a predchádzať infekciám.
Najmä jablká obsahujú veľa vitamínov. Keď jabĺčko konzumujete so šupkou, obsahuje viac ako 30 zdravých výživných látok.
Čo sú kalórie v jedle?
Počet kalórií v potravinách ukazuje, koľko energie poskytujú. To sa počíta v potravinách podľa podielu tukov, bielkovín a sacharidov.
Kalorická hodnota potravy označuje energetickú hustotu, ktorá sa vytvára v tele pri metabolizácii. Znie to komplikovane, však? Ale to nie je:)
1 gram tuku poskytuje 9 kcal, 1 gram bielkovín a sacharidov poskytuje 4 kcal. Inými slovami: jedlá s vysokým obsahom tuku majú vyššiu energetickú hustotu, a teda viac kalórií.
Mimochodom, ľudia už dlho nehovorili kalórie. S kilojoulami však ráta už dlho. Napriek tomu sa kalórie v našej reči držia. Ak chcete previesť joulov na kalórie, musíte rozdeliť faktor 4,18.
Dobré a zlé kalórie
Ak chcete rozdeliť ovocie na kalorický stôl, potom ste už určite počuli o dobrých a zlých kalóriách.
Tuky, bielkoviny a sacharidy majú rôzne účinky na metabolizmus. Preto sa jablko používa inak ako špagety, aj keď konzumujete rovnaké množstvo kalórií.
400 kalórií z koláča má iný účinok ako 400 kalórií z miešaného šalátu.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Cukor v koláči alebo v ovocí zvyšuje hladinu cukru v krvi. Naše telo uvoľňuje inzulín a z dlhodobého hľadiska uprednostňuje ukladanie tukov. Preto keď siahnete po ovocí, mali by ste ustúpiť ovociu s nízkym obsahom cukru.
Náš záver
Má zmysel hodnotiť ovocie v kalorickej tabuľke, ak chcete schudnúť. Ale aj keď si chcete nechať svoje kilá dole, je lepšie namiesto banánu chytiť jablko.
To neznamená, že vysokokalorické plody sú absolútne tabu. Mali by ste ich však jesť opatrne.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.