Kalorický zabijak - ľahké
Stále viac odborníkov na výživu a zdravie, ktorí sú už desaťročia známi vo vedeckých cvičeniach na efektívne zvyšovanie fyzickej zdatnosti, dnes uznávajú potenciál „intervalovo riadeného pohybu“, ako je „intervalová chôdza“.
Vďaka zmene tempa je chôdza zabijakom kalórií
Rýchlejšie, pomalšie, potom opäť rýchlejšie. Ak zmeníte tempo počas chôdze, spálite o dobrých 20 percent viac kalórií, ako keby ste udržali tempo stabilné.
„Intervalová chôdza ako diéta?“
Stáva sa obzvlášť efektívnym, ak meníte tempo častejšie, ako to teraz píšu americkí vedci v „Biology Letters“. Podľa toho sa dá takto spáliť asi o 20 percent viac kalórií, ako keby ste držali konštantné tempo.
Uchádzať sa o výskum
Pre túto štúdiu tím Nidhi Seethapathiho z Ohio State University poslal svoje testované osoby na bežiaci pás, ktorý vždy nastavoval rovnaké tempo.
V prvom rade by to mali účastníci chvíľu držať. Potom dostali pokyn, aby zrýchlili alebo spomalili svoje kroky, aby boli buď úplne vpredu, alebo na samom konci bežeckého pásu. Vedci medzitým zmerali, koľko energie museli testované subjekty minúť.
Prečo „intervalová chôdza“ spotrebuje viac energie?
Ukázalo sa, že beh a zmena tempa dosť zvyšujú spotrebu kalórií: až osem percent energie sa spotrebuje iba na spustenie a zastavenie. "Bez ohľadu na to, ako rýchlo sa pohybujete, chôdza vždy stojí energiu.".
Dodatočnú spotrebu je možné vysledovať od jednoduchých základných fyzikálnych zákonov a ilustrovať na rôznych príkladoch z každodenného života.
Každý napríklad vie, že auto v mestskej premávke so semaformi a dopravnými zápchami spotrebuje viac paliva ako jazda rovnakou vzdialenosťou po diaľnici 100 km/h.
Ale ak zmeníte rýchlosť, takpovediac stlačíte plynový pedál, ““ Science Daily cituje Seethapathiho. Podľa vedcov by teda každý, kto chce chôdzou stratiť viac kalórií, mal „urobiť niekoľko bláznivých vecí: jednoducho sa zastaví a začne odznova alebo sa bude prechádzať hadom“.