Kalórie, dobré alebo zlé BodyMedica

bazálny metabolizmus

Príliš veľa kalórií je zlých, že? Dajú sa však kalórie rozdeliť na dobré a zlé? Čo sú to vlastne kalórie, koľko ich môžete zjesť denne a ako ich spálite?

Čo sú to kalórie?

Kalórie sú jednoducho jednotkou takzvanej výhrevnosti potravy. Toto je energetický obsah, ktorý získate z potravy. Mimochodom, keď hovoríte o kalóriách, zvyčajne to znamená kilokalórie (1 000 kal.). Naše telo získava energiu hlavne z takzvaných makronutrientov: sacharidov, bielkovín (bielkovín) a tukov. Na rozdiel od minerálov, stopových prvkov alebo vitamínov obsahujú tieto energiu, a preto sa dajú merať v kalóriách. Pre sacharidy a bielkoviny je to 4 kcal na gram a pre tuky je to 9 kcal na gram.

Koľko z nich je pre vás dobré?

Pretože vaše telo spaľuje kalórie aj počas spánku alebo úplného odpočinku, je dôležité, aby ste každodenne plnili základné energetické požiadavky. Táto základná potreba sa nazýva aj bazálny metabolizmus. Požiadavka na kalórie sa líši v závislosti od veľkosti, veku, pohlavia a tiež od spôsobu, akým trávite deň. Dospelý človek v priemere skonzumuje medzi 2 000 a 3 000 kcal denne, pričom bazálny metabolizmus je súčasťou celkovej dennej spotreby. Aby ste presne vedeli, koľko kalórií je pre vás osobne užitočných a počas vašej diéty, je lepšie nechať si určiť bazálny metabolizmus. Môžete to urobiť veľmi zhruba pomocou niektorých kalkulačiek kalórií na internete alebo u lekára, ktorému dôverujete (naše odporúčanie!). Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na negatívnu energetickú bilanciu, teda spáliť viac energie, ako spotrebujete.

spáliť kalórie

Ak sa chcete zbaviť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť alebo ušetriť okolo 7 000 kcal. Úspora prechádza negatívnou energetickou bilanciou, napríklad cvičenie je veľmi vhodné na spálenie. Medzi odborníkmi neexistuje zhoda v tom, ktorý šport je najlepší. Disciplíny behu, plávania a tréningu budovania svalov sú nesporné.