Kalórie Naše potraviny obsahujú tieto kalórie

Náš metabolizmus a organizmus potrebujú energiu - aj keď spíme. A ešte viac, keď sme aktívni. Táto energia je v Kalórie merané. Čo to však vlastne sú kalórie? A koľko ich je v ktorých potravinách? Dáme vám prehľad ...

kalórie

• Obsah: To je to, čo vás tu čaká рџЌ ‚

• Obsah: To je to, čo vás tu čaká рџЌ ‚

Definícia: čo sú kalórie?

Kalórie (skratka cal) alebo kilokalórie (skratka kcal) sú v skutočnosti zastaranou jednotkou, s ktorou Obsah energie sa meria. Hovorí o tom, koľko energie je potrebné, ohriať gram vody o jeden stupeň.

Oficiálne sa termín kalórie už nepoužíva. Namiesto toho to bolo už v roku 1948 Jednotkový joule alebo kilojoule (kJ) vymenený. Jeden kilojouel zodpovedá 0,239 kilokalóriám alebo jeden kilokalórie je 4,1868 kilojoulu.

V bežnom jazyku však pojem kalórie nikdy nezmizol a nestal sa ním dokonca aj dnes nutričné ​​alebo výhrevné hodnoty potravín sa zvyčajne uvádzajú v kilokalóriách.

Záleží na Veľkosť tela, pohlavie a pohyb človek oceňuje Dopyt za deň dospelého človeka 2 000 až 3 500 kilokalórií. Na ilustráciu týchto dvoch extrémnych hodnôt: malé ženy, ktoré sa pohybujú menej ako 30 minút, potrebujú najviac 2 000 kcal denne. Veľkí muži, ktorí sa pohybujú viac ako 60 minút denne medzi 3 000 a 3 500 kcal. Tie sú samozrejme iba Orientačné hodnoty.

Títo Celková energetická bilancia je dôležité, pretože poskytuje údaj o tom, koľko kalórií môže človek zjesť po celý deň bez toho, aby pribral. Pretože telo nanešťastie nevylučuje iba prebytočnú energiu, ale šetrí ju pre zlé časy: vo forme Tukové usadeniny, hovorové zlaté zlato.

Telo navyše potrebuje menej kalórií v starobe • ľudová reč hovorí o tom, že „to horí horšie“. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že mnoho starších ľudí sa (môže) pohybovať menej. Preto je dôležitý Počítanie kalórií Postupom rokov sa čoraz viac zameriava na zdravé stravovanie.

Už mnoho rokov existuje a Výživový stôl, čo ukazuje v kcal aj v kJ, koľko energie je v ňom. Napríklad obsahuje a Mrazená pizza medzi 800 a 1 500 kalóriami.

Vo vnútri je veľa energie sladké výrobky ako na sladkosti alebo sladené nápoje. Cukor navyše vedie k Hladiny inzulínu raketovo stúpa a poskytuje telu na krátku dobu veľké energetické rezervy. Rovnako rýchlo však opäť odpadne a dopadne to Hlad a chuť do jedla a.

Táto skutočnosť sťažuje presné vzájomné porovnanie kalórií, pretože tu sa počíta nielen čistá výhrevnosť, ale aj to, že účinok jedlo.

Okrem toho je potrebné rozlišovať medzi ktorými nafúknuť telo dostane svoje energetické potreby. To zhruba vidíte v tri skupiny rozdeliť každý iný Priemerná mzda v kalóriách (v závislosti od prípravku kalórie telo spracováva odlišne):

  • sacharidy mať asi štyri kilokalórie na gram
  • Tuky mať asi deväť kilokalórií na gram
  • Bielkoviny mať asi štyri kilokalórie na gram

The alkoholu formálne patrí do skupiny sacharidov, ale má výhrevnosť sedem kilokalórií na gram.

Ako vypočítať kalórie

Koľko kalórií má vajíčko? Alebo banán? Alebo jablko? Alebo pivo? Najmä pri nespracovaných alebo svojpomocne pripravovaných potravinách je pre mnohých otázne, ako ich používajú Počítanie kalórií môcť.

Naša nutričná tabuľka je navrhnutá tak, aby vám pomohla určiť kalórie, ktoré konzumujete každý deň kalkulovať môcť. Rozdelili sme ich do rôznych kategórií. Informácie sa týkajú Množstvo 100 gramov, aby ste mali také rýchle porovnanie veľkosti každý v abecedné poradie.

Kalórie z pečiva a obilnín

  • Preclík - 217 kcal
  • Croissant - 393 kcal
  • Cookies - 547 kcal
  • Torta - 300 kcal
  • Miešaný chlieb - 248 kcal
  • Müsli - 345 kcal
  • Pumpernickel - 181 kcal
  • Sladké častice - 384 kcal
  • Celozrnný chlieb - 244 kcal
  • Biely chlieb - 333 kcal

Kalórie z príloh

  • Vajcia - 140 kcal
  • Zemiaky - 86 kcal
  • Cestoviny - 140 kcal
  • Ryža - 130 kcal
  • Celozrnné cestoviny - 152 kcal

Kalórie z rýchleho občerstvenia a občerstvenia

  • Cheeseburger - 250 kcal
  • Čipy - 539 kcal
  • Currywurst - 288 kcal
  • Riedidlá - 215 kcal
  • Gumený medveď - 360 kcal
  • Pizza - 250 kcal
  • Hranolky - 291 kcal
  • Čokoláda - 512 kcal

Kalórie z tukov

  • Maslo - 740 kcal
  • Diétny polotučný margarín - 360 kcal
  • Margarín - 710 kcal
  • Majonéza - 745 kcal
  • Oleje - 880 kcal

Kalórie z mäsa a rýb

  • Kačica - 375 kcal
  • Pstruh - 50 kcal
  • Mäsová klobása - 300 kcal
  • Kuracie mäso - 75 kcal
  • Sleď - 146 kcal
  • Treska - 70 kcal
  • Teľacie mäso - 94 kcal
  • Jahňacie - 178 kcal
  • Losos - 137 kcal
  • Pečeňová klobása - 335 kcal
  • Turecko - 111 kcal
  • Saláma - 507 kcal
  • Pollock - 83 kcal
  • Šunka - 335 kcal
  • Slanina - 645 kcal
  • Hovädzie filé - 115 kcal
  • Mleté hovädzie mäso - 212 kcal
  • Rumpsteak - 162 kcal
  • Bravčové brucho - 311 kcal
  • Bravčová panenka - 171 kcal
  • Bravčový rezeň - 105 kcal
  • Tuniak - 144 kcal
  • Klobásy - 375 kcal
  • Hra - 375 kcal

Kalórie zo zeleniny

  • Baklažány - 24 kcal
  • Artičoky - 47 kcal
  • Avokádo - 160 kcal
  • Karfiol - 25 kcal
  • Brokolica - 35 kcal
  • Fazuľa - 25 kcal
  • Huby - 22 kcal
  • Čínska kapusta - 13 kcal
  • Čili - 40 kcal
  • Hrášok - 82 kcal
  • Ľadový šalát - 14 kcal
  • Fenikel - 31 kcal
  • Uhorka - 15 kcal
  • Zelená kapusta - 49 kcal
  • Mrkva - 36 kcal
  • Kaleráb - 27 kcal
  • Tekvica - 19 kcal
  • Pór - 31 kcal
  • Kukurica - 108 kcal
  • Švajčiarsky mangold - 19 kcal
  • Paprika - 21 kcal
  • Reďkovky - 16 kcal
  • Červená repa - 43 kcal
  • Červená kapusta - 29 kcal
  • Ružičkový kel - 43 kcal
  • Raketa - 25 kcal
  • Špargľa - 18 kcal
  • Špenát - 23 kcal
  • Paradajka - 15 kcal
  • Batáty - 86 kcal
  • Cuketa - 20 kcal
  • Cibuľa - 40 kcal

Kalórie z nápojov

  • Jablkový džús - 55 kcal
  • Spritzer na jablkový džús - 35 kcal
  • Pivo - 43 kcal
  • Cola - 45 kcal
  • Gin Tonic - 377 kcal
  • Káva - 2 kcal
  • Latte macchiato - 45 kcal
  • Pomarančový džús - 45 kcal
  • Liehoviny - 230 kcal
  • Voda - 0 kcal
  • Víno - 80 kcal

Kalórie z mliečnych výrobkov

  • Cmar - 38 kcal
  • Creme frache® - 292 kcal
  • Čedar - 403 kcal
  • Ementál - 382 kcal
  • Edam - 251 kcal
  • Tvarohový krém - 340 kcal
  • Tvaroh - 104 kcal
  • Kokosové mlieko - 136 kcal
  • Mlieko - 47 kcal
  • Nízkotučný tvaroh - 67 kcal
  • Parmezán - 400 kcal
  • Prírodný jogurt - 62 kcal
  • Krém - 204 kcal
  • Kyslá smotana - 162 kcal
  • Kyslá smotana - 240 kcal
  • Mäkký syr - 275 kcal

Kalórie z ovocia a orechov

  • Apple - 52 kcal
  • Ananás - 55 kcal
  • Marhuľa - 43 kcal
  • Hruška - 55 kcal
  • Banán - 88 kcal
  • Čučoriedky - 35 kcal
  • Ostružiny - 43 kcal
  • Jahody - 32 kcal
  • Obr. - 107 kcal
  • Grapefruit - 50 kcal
  • Granátové jablko - 74 kcal
  • Ruža šípová - 162 kcal
  • Medovicový melón - 54 kcal
  • Maliny - 36 kcal
  • Ďumbier - 80 kcal
  • Kiwi - 51 kcal
  • Čerešne - 50 kcal
  • Liči - 66 kcal
  • Mandarínky - 50 kcal
  • Mango - 62 kcal
  • Marakuja - 97 kcal
  • Orechy - 575 kcal
  • Oranžová - 45 kcal
  • Slivky - 47 kcal
  • Broskyňa - 41 kcal
  • Dule - 38 kcal
  • Rebarbora - 21 kcal
  • Vodný melón - 30 kcal
  • Hrozno - 70 kcal
  • Citrón - 35 kcal

Tento zoznam samozrejme máme znova ako zadarmo PDF súbor pre tlač poskytnuté pre vás.

Ktoré potraviny sú najlepšie na chudnutie?

Ako je zrejmé zo zoznamu vyššie, rozdiely pokiaľ ide o kalórie v potravinách, dosť veľké. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť napríklad rýchlemu jedlu. Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že sa uplatnia nasledujúce produkty odporučiť:

  • Šalát a uhorka
  • Zelenina ako špargľa, cuketa, kapusta, šampiňóny a špenát
  • Bobule, melón a jablká
  • Zemiaky
  • Strukoviny ako šošovica alebo cícer
  • nízkotučný tvaroh
  • losos

Aplikácie na počítanie kalórií

V dobe inteligentných telefónov a tabletov už nie je nevyhnutné kalórie zapisovať ručne a sčítať ich. Aplikácie poskytujú rýchly prehľad o tom, ktoré kalórie ste konzumovali počas dňa. Tu je prehľad ponuka zadarmo, že obaja za Android a pre Apple je k dispozícii:

Život

Aplikácia má funkciu automatického pripomenutia a môže dokonca pomôcť na ceste k požadovanej hmotnosti pomocou kalkulačky BMI a snímača čiarových kódov pre spracované potraviny. Je tiež bez reklám.

FDDB extender

Táto aplikácia dokáže zobraziť kalórie nielen v gramoch, ale aj v percentách a dokonca ich rozdeliť podľa typu živiny. Okrem toho je možné presne zaznamenať športové aktivity.

FatSecret

Veľkou výhodou aplikácie je optická príprava a veľká databáza potravín. Rozpoznávanie fotografií je dokonca integrované. Veľká komunita podporuje cestu k štíhlym líniám.

Yazio

Veľmi jasný je aj Yazio, pomocou ktorého môžete presne zdokumentovať svoj pokrok na ceste k požadovanej váhe a vaše pohyby. Integrovaný je tu aj snímač čiarových kódov.

Môj Fitness Pal

Okrem veľkej databázy potravín táto aplikácia vyniká mnohými malými funkciami a možnosťami nastavenia, ktoré z nej urobili najznámejšiu a najbežnejšie používanú aplikáciu v tejto oblasti.

Noom tréner

Tí, ktorí majú radi veci trochu jednoduchšie, majú s Noom Coach dobré služby. Tu si však musíte hľadať spaľovanie energie, automatický počítač nie je integrovaný.

Fitatu

Fitatu má nielen veľkú databázu, ale môže sa kombinovať aj s aplikáciami na sledovanie fitnes a napríklad používať krokomer.

Redakčný tím Herbstlust tvoria skúsení autori s dlhoročnými odbornými skúsenosťami. Napriek starostlivému výskumu články netvrdia, že sú úplné, a poskytujú iba všeobecné informácie. Tento článok nenahrádza technickú ani lekársku pomoc.