Kalórie Petersbogen-Apotheke e
Lekáreň Petersbogen e.K.
Petersstrasse 36-44
04109 Lipsko
Telefón: 0341/355 20 333
Fax: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Naše otváracie hodiny
Po - So: 9:00 - 20:00
Môžete sa k nám dostať v pondelok - piatok od 8.00 h na pulte pohotovostnej služby.
Sme certifikovaní!
Kalendár udalostí
Kalórie
Cvičenie a kalórie
Šport je závislosť pre mnohých. Vyplňuje každú voľnú minútu jej voľného času. Pre ostatných, ako sú tréneri alebo výkonní športovci, je šport ich prácou. Ľudia, ktorí si chcú pravidelne udržiavať svoju váhu, cvičia, aby sa udržali vo forme. Pre ľudí s nadváhou je cvičenie spôsobom, ako chudnúť a znižovať svoju telesnú hmotnosť a udržiavať svoju postavu v kondícii v boji proti kalóriám.
Pojmy ako kalórie, pokojová rýchlosť metabolizmu a výkonová rýchlosť metabolizmu sú stručne vysvetlené, aby sa potom mohli zamerať na praktické aspekty spotreby energie pri rôznych športových činnostiach.
Kalória v detaile
V supermarkete si veľa ľudí prezerá tabuľky výživovej hodnoty na zadnej strane obalu produktu a zaujíma ich, či je produkt vysoko kalorický. Čo však tieto kalórie hovoria o potravine?
Kalória predstavuje energetický obsah potravy. Pre nadšencov fyziky: kalória (presnejšie veľká kalória alebo kilokalória, „kcal“) je množstvo tepla, ktoré je potrebné na ohriatie jedného litra vody o jeden stupeň Celzia. Najdôležitejšie stavebné kamene a energetické nosiče potravy sú sacharidy (štyri kalórie na gram), tuky (deväť kalórií na gram) a bielkoviny (štyri kalórie na gram).
Aká vysoká je spotreba?
To, koľko kalórií „spálime“, závisí hlavne od dvoch faktorov: pokojová rýchlosť metabolizmu a výkonová rýchlosť metabolizmu: Pokojová rýchlosť metabolizmu popisuje spotrebu kalórií, keď je telo v pokoji za normálnych každodenných podmienok.
Pre výpočet pokojovej rýchlosti metabolizmu existuje jednoduché pravidlo:
V pokoji odpočívame jednu kalóriu na kilogram hmotnosti a za hodinu. Pokojová rýchlosť metabolizmu ženy, ktorá váži 55 kg, je 1 x 55 x 24 = 1320 kalórií denne (24 hodín). Výkonová rýchlosť metabolizmu je spotreba kalórií presahujúca rýchlosť pokojového metabolizmu, ktorej veľkosť závisí od aktivity alebo druhu vykonávaného športu. ngt. Beh spotrebuje asi jednu kalóriu na kilogram telesnej hmotnosti a na kilometer. Takže 70 kg bežec, ktorý prešiel jeden kilometer, spotrebuje 70 kalórií.
Pre porovnanie, plávanie vyžaduje štyrikrát viac kalórií na prekonanie rovnakej vzdialenosti ako chôdza alebo beh. Každý, kto prepláva päť pruhov v 50-metrovom bazéne, spáli asi toľko kalórií ako niekto, kto ubehne kilometer. Pri jazde na bicykli je spotreba kalórií nižšia: na plochých úsekoch spotrebujete iba tretinu energie, ktorú by ste spotrebovali na prejdenie tej istej trasy.
Pre efektívne chudnutie je dôležité dlhodobé plánovanie. Nikto nebude mať za týždeň o desať kíl menej a bude si schopný túto váhu udržať. Môže to byť skľučujúca, keď si uvedomíte, že musíte zabehnúť 100 kilometrov, aby ste spálili kilogram tuku.
Z dlhodobého hľadiska to však vyzerá úplne inak: pri behaní sa spáli 70 kalórií na kilometer. Niekto, kto behá tri kilometre denne, spotrebuje iba 210 kalórií, čo zodpovedá chudnutiu iba 30 gramov. Za jeden mesiac je to už 6 500 kalórií alebo niečo pod kilo, za šesť mesiacov asi šesť kíl a za rok asi o dvanásť kíl menej.
Efektívne spaľovanie kalórií
Pre tých, ktorí chcú nadšene behať, aby spálili svoje kalórie, je tu ešte niekoľko tipov:
Čím viac svalov sa použije, tým viac sa spotrebujú kalórie. Svaly nôh predstavujú veľkú časť celkových svalov tela. Svaly nôh sa intenzívne využívajú pri turistike, joggingu alebo bicyklovaní. Plávaním a veslovaním sa intenzívne precvičujú nielen ruky, ale aj svaly hrudníka a chrbta.
Čím intenzívnejšie sa šport venuje, tým vyššia je spotreba kalórií. Ak budete behať rýchlejšie, spotrebujete tiež viac kalórií ako niekto, kto chodí na túry.
Dĺžka cvičenia je najdôležitejším faktorom pri konzumácii kalórií. Niekto, kto nabehne tri kilometre denne, použije toľko kalórií, že vďaka tomu stratí asi jedno kilo mesačne. Pri dennej bežeckej vzdialenosti 15 kilometrov sa rovnaká spotreba kalórií dosiahne päťkrát rýchlejšie, teda asi za týždeň. Pre chudnutie je dôležitá aj frekvencia športových aktivít. Cvičenie každý deň je určite najefektívnejšie.
Tiež netreba zabúdať na motiváciu a rozmanitosť. Aby ste mali motiváciu a zábavu, nemali by ste sa sústrediť iba na jeden šport. Beh, bicyklovanie, plávanie zo dňa na deň alebo striedanie športových aktivít v ten istý deň ponúka veľa príležitostí na udržanie kondície, udržanie telesnej hmotnosti a prípadné zachytenie nadváhy.