Kalórie potrebujú oblasť výživy pre budovanie svalov
Kalórie potrebujú budovanie svalov
z takx »14. novembra 2017 15:14
Ahoj,
Chcel by som začať budovať svaly už teraz, ale nie som si istý, koľko kalórií by som mal skutočne skonzumovať. Pomocou rôznych údajov som na tejto stránke „Odkaz nebol spustený“ dospel k požiadavke na kalórie 2 582 kcal. Zahŕňa to však kancelársku prácu bez pohybu (práca v kancelárii)? Zahŕňa to samotný tréning? (Podľa niektorých zdrojov, ktoré som našiel, by mal ako začiatočník tvoriť 200 - 400 kalórií)
Pohlavie Muž
Vek: 20 rokov
Výška: 175cm
Hmotnosť: 73kg
Obvod krku: 39cm
Obvod pása: 86cm
KFA (podľa online nástrojov, bez Dexa-scan xD): približne 16,9%
Re: kalorické budovanie svalov
z Chrumkavý Mett »14. novembra 2017 15:21
Jesť určitý počet kalórií po dobu 2-3 týždňov, zaznamenávať zmeny, upravovať kalórie
Počítače zvyčajne nefungujú.
Takže si to musíte prakticky určiť sami
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z takx »14. novembra 2017 15:25
Crispy Mett napísal 14. novembra 2017 15:21: Jedzte určitý počet kalórií 2-3 týždne, zaznamenávajte zmeny, upravujte kalórie
Počítače zvyčajne nefungujú.
Takže si to musíte prakticky určiť sami
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z H_D »14. novembra 2017 17:35
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z strict_LIONESS »14. novembra 2017 19:27
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z takx »14. novembra 2017 19:59
Re: kalorické budovanie svalov
z strict_LIONESS »14. novembra 2017 20:14
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z DIPI94 »18. novembra 2017 21:23
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z takx »20. novembra 2017 15:08
Ahoj,
dakujem pekne za odporucanie. Teraz som vždy zjedol 2 900 kcal v tréningové dni a 2 600 kcal v netréningové dni. V dňoch, keď necvičím, vystúpim na 2 700 kcal, ale nechcem do tréningu zahrnúť viac ako 300 kcal, pretože ako začiatočník nemám nadmernú váhu. Keď zvýšim (po niekoľkých mesiacoch), idem na tréning až do 400 kcal.
Teraz musím zistiť, ako moje telo prijíma celú vec a či alebo koľko tuku si chce aj tak uložiť. Samozrejme, pokúsim sa trochu minimalizovať ukladanie tuku, ak je ho veľa, pretože si chcem len vybudovať prvé dva roky, pretože znižovanie nákladov umožňuje možný rast. Nebojím sa dať si trochu tuku, ale v istej chvíli urobím iba čiaru a to by malo byť čo neskoro
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z strict_LIONESS »20. novembra 2017 18:17
Ahoj,
dakujem pekne za odporucanie. Teraz som vždy zjedol 2 900 kcal v tréningové dni a 2 600 kcal v netréningové dni. V dňoch, keď necvičím, vystúpim na 2 700 kcal, ale nechcem do tréningu zahrnúť viac ako 300 kcal, pretože ako začiatočník nemám nadmernú váhu. Keď zvýšim (po niekoľkých mesiacoch), idem na tréning až do 400 kcal.
Teraz musím zistiť, ako moje telo prijíma celú vec a či alebo koľko tuku si chce aj tak uložiť. Samozrejme, pokúsim sa trochu minimalizovať ukladanie tuku, ak je ho veľa, pretože si chcem len vybudovať prvé dva roky, pretože znižovanie nákladov umožňuje možný rast. Nebojím sa dať si trochu tuku, ale v istej chvíli urobím iba čiaru a to by malo byť čo neskoro
2 roky nepretržitého budovania v štatistikách?
Výška: 175cm
Hmotnosť: 73kg
Obvod krku: 39cm
Obvod pása: 86cm
KFA (podľa online nástrojov, bez Dexa-scan xD): približne 16,9%
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z takx »21. novembra 2017 09:55
Ahoj,
dakujem pekne za odporucanie. Teraz som vždy zjedol 2 900 kcal v tréningové dni a 2 600 kcal v netréningové dni. V dňoch, keď necvičím, vystúpim na 2700 kcal, ale nechcem do tréningu zahrnúť viac ako 300 kcal, pretože ako začiatočník nemám nadmernú váhu. Keď zvýšim (po niekoľkých mesiacoch), idem na tréning až do 400 kcal.
Teraz musím zistiť, ako moje telo prijíma celú vec a či alebo koľko tuku si chce aj tak uložiť. Samozrejme, pokúsim sa trochu minimalizovať ukladanie tuku, ak je to veľa, pretože si chcem vybudovať iba prvé dva roky, pretože znižovanie nákladov umožňuje možný rast. Nebojím sa dať si trochu tuku, ale v istej chvíli urobím iba čiaru a to by malo byť čo neskoro
2 roky neustáleho budovania so štatistikami?
Výška: 175cm
Hmotnosť: 73kg
Obvod krku: 39cm
Obvod pása: 86cm
KFA (podľa online nástrojov, bez Dexa-scan xD): približne 16,9%
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z strict_LIONESS »21. novembra 2017 10:18
Ahoj,
dakujem pekne za odporucanie. Teraz som vždy zjedol 2 900 kcal v tréningové dni a 2 600 kcal v netréningové dni. V dňoch, keď necvičím, vystúpim na 2700 kcal, ale nechcem do tréningu zahrnúť viac ako 300 kcal, pretože ako začiatočník nemám nadmernú váhu. Keď zvýšim (po niekoľkých mesiacoch), idem na tréning až do 400 kcal.
Teraz musím zistiť, ako moje telo prijíma celú vec a či alebo koľko tuku si chce aj tak uložiť. Samozrejme, pokúsim sa trochu minimalizovať ukladanie tuku, ak je ho veľa, pretože si chcem len vybudovať prvé dva roky, pretože znižovanie nákladov umožňuje možný rast. Nebojím sa dať si trochu tuku, ale v istej chvíli urobím iba čiaru a to by malo byť čo neskoro
2 roky nepretržitého budovania v štatistikách?
Výška: 175cm
Hmotnosť: 73kg
Obvod krku: 39cm
Obvod pása: 86cm
KFA (podľa online nástrojov, bez Dexa-scan xD): približne 16,9%
No, 10 kg tuku na ňom. diéty sú výborné a svaly pri diétach ťažko prichádzajú a odchádzajú. Veľmi dobrý nápad. Takže sa trápiš pre nič a znova
PS: Tiež držíte diétu so svojimi údajmi
Telesná hmotnosť (kg): 73
Výška (cm): 175
Percento telesného tuku (%): 17
Začiatok školenia (rok): 2017
príspevok9427797.html # p9427797
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: kalórie potrebuje budovanie svalov
z takx »21. novembra 2017 10:41
Ahoj,
dakujem pekne za odporucanie. Teraz som vždy zjedol 2 900 kcal v tréningové dni a 2 600 kcal v netréningové dni. V dňoch, keď necvičím, vystúpim na 2700 kcal, ale nechcem do tréningu zahrnúť viac ako 300 kcal, pretože ako začiatočník nemám nadmernú váhu. Keď zvýšim (po niekoľkých mesiacoch), idem na tréning až do 400 kcal.
Teraz musím zistiť, ako moje telo prijíma celú vec a či alebo koľko tuku si chce aj tak uložiť. Samozrejme, pokúsim sa trochu minimalizovať ukladanie tuku, ak je ho veľa, pretože si chcem len vybudovať prvé dva roky, pretože znižovanie nákladov umožňuje možný rast. Nebojím sa dať si trochu tuku, ale v istej chvíli urobím iba čiaru a to by malo byť čo neskoro
2 roky nepretržitého budovania v štatistikách?
Výška: 175cm
Hmotnosť: 73kg
Obvod krku: 39cm
Obvod pása: 86cm
KFA (podľa online nástrojov, bez Dexa-scan xD): približne 16,9%
No, 10 kg tuku na ňom. diéty sú výborné a svaly pri diétach ťažko prichádzajú a odchádzajú. Veľmi dobrý nápad. Takže sa trápiš pre nič a znova
PS: Tiež držíte diétu so svojimi údajmi
Telesná hmotnosť (kg): 73
Výška (cm): 175
Percento telesného tuku (%): 17
Začiatok školenia (rok): 2017
príspevok9427797.html # p9427797
Teraz naozaj nerozumiem odpovedi. Áno, donedávna som držala diétu, ale čo to s tým má spoločné? Stravu som absolvoval dobre a za ten čas, čo som každý týždeň znížil asi 1,4 kg, čo mi zostalo po tom, čo teraz zjem 3 000 kcal v tréningový deň a 2 700 kcal v netréningový deň.
Mojím cieľom samozrejme nie je dať si na seba čo najviac tuku, ale nechcem zbytočne strácať prvé dni, keď sa dokážem najviac hromadiť, diétami. Tiež sa postarám o to, aby som znížil prírastok tuku tak, ako to má zmysel. Pri budovaní svalov si ale musíte dať trochu tuku?
A prečo by sa nemali ťažko pridávať svaly, keď robím svoj štvorsmerný split správne, vždy čo najviac zvyšujte intenzitu a uistite sa, že moja strava (makra atď.) Je v poriadku?