Kalórie v arašidoch Veľký arašidový sprievodca chudnutím
Čo o Kalórie v arašidoch von? Nájdete ich ako občerstvenie alebo v ázijských jedlách. Sú veľmi populárne aj v čase Vianoc.
Arašidy majú viac kalórií ako čokoláda. Napriek tomu stravuje 2,8 milióna Nemcov niekoľkokrát týždenne Arašidy Mimochodom, som jedným z nich.
Tento článok vás naučí, ako správne používať túto kalorickú bombu na chudnutie. Nenechajte sa zastrašiť arašidovými kalóriami.
Pretože arašidy majú veľa skvelých vlastností pri chudnutí. ukážem ti 3 dôvody, prečo to Schudnite s arašidmi Tvorba.
1. Koľko gramov váži porcia arašidov?
Pokiaľ ide o orechy, mali by ste brať do úvahy najmä veľkosť porcie pozorný byť.
Pri zelenine nezáleží na tom, či zjete o 10 gramov viac alebo menej. Kalórie v orechoch sú naopak zreteľne viditeľné už pri 10 gramoch.
Aká veľká je však porcia arašidov?
A Hrsť arašidov váži asi 20 gramov. Aspoň to je prípad mojej veľkosti ruky.
Na obaly arašidy sú vždy 30 gramov označená ako veľkosť porcie. Myslím si, že je to prehnané.
Pretože záleží na dotyčnej osobe, aká veľká je „optimálna“ veľkosť porcie. Výrobcovia samozrejme radi určujú veľké množstvá. Koniec koncov, chcú generovať čo najväčší predaj.
Lepšie je použiť ako sprievodcu 20-gramovú porciu.
Orechy sú pre mňa neoddeliteľnou súčasťou mojej každodennej stravy. Najradšej jem arašidy.
Jem ich len ako občerstvenie alebo si ich zmiešam v müsli. Aby som to trochu odrodila, niekedy použijem arašidové maslo.
Takmer vždy sa cítim dobre 50 gramov Arašidy sa šíria po celý deň. Som skutočne pravý orechový fanúšik. Toto veľké množstvo by som ale nevyhnutne neodporúčal - najmä vo fáze chudnutia.
Moja kalorická bilancia mi umožňuje každý deň 2 650 kalórií. Preto mám miesto pre všetky arašidové kalórie.
A čo kalórie v arašidoch presne?
2. Nutričné hodnoty a kalórie v arašidoch
Číhajú tu niektoré nebezpečné Kalorické bomby. Preto by ste mali vedieť čo najviac o kalóriách v arašidoch.
Pretože chcem, aby ste mali svoju kalorickú rovnováhu neustále pod kontrolou. Tu sú Nutričné hodnoty a kalórie v arašidoch:
Sacharidy (v g)
Arašidy, prírodné
Arašidy, pražené a solené
Arašidy, prírodné (porcia 20 g)
Arašidy, prírodné (porcia 30 g)
Arašidy, prírodné (porcia 50 g)
arašidové maslo
Arašidové vločky
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
Možno ste predtým netušili o kalóriách v arašidoch. Potom je to pre vás teraz šok. Ale v priebehu tohto článku vám ukážem, ako správne zaobchádzať s množstvom kalórií v arašidoch.
Uviaznuté na 100 gramov 582,1 kalórií v arašidoch (prírodný). V prvom rade arašidy prinášajú desivé množstvo tuku.
48,1 gramov tuku spočiatku to neznie ako chudnutie. Ale to sú takmer všetky tuky vynikajúcej kvality. O tom neskôr.
Arašidy sú tiež silným zdrojom bielkovín. 29,8 gramov bielkovín sú skutočne špičkovou hodnotou. (Arašidy) sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, najmä pre vegetariánov a vegánov.
sacharidy sa nachádzajú v arašidoch iba v malom množstve. S 7,5 gramov Ich podiel je tu obmedzený. Preto orechy veľmi dobre zapadajú do jedného LowCarb diéta.
Okrem ľudí s nízkym obsahom sacharidov sú arašidy ideálne aj pre diabetikov. Pretože nespôsobujú prudký nárast cukru v krvi.
Považujem za zaujímavé, že 100 gramov arašidov má ešte viac kalórií ako tabuľka čokolády.
Arašidy však majú oveľa vyššiu zdravotnú hodnotu. A dokonca vám pomôže schudnúť - ak ich používate správne. Na rozdiel od čokolády.
2.1 Kalórie v pražených a solených arašidoch
Keď som to prvýkrát uvidel, bol som dosť prekvapený. Mal pražené a solené arašidy viac kalórií ako prírodné arašidy.
Praženie mierne zvyšuje obsah tukov a sacharidov. Obsah bielkovín sa však trochu znižuje. Záverom sú kalórie v arašidoch (pražené a solené), ktoré sa zvyšujú.
Preto tiež prepečte praženie 606 kalórií v arašidoch.
Podľa mňa nie naozaj dobrý obchod: nezdravý a potom ešte viac kalórií.
Jeden sa tu navyše stáva potraviny s nízkym obsahom sodíka skutočná soľná pracka.
Pečené a solené arašidy používam iba v úplne výnimočných prípadoch. A tiež by ste mali vždy používať prírodné arašidy.
2,2 kalórie v arašidoch na porciu
Aj najmenšie zmeny vo veľkosti porcie majú veľký vplyv na vašu kalorickú rovnováhu. V 20 gramová porcia už číhajú 116,4 kalórií.
Preto je to z môjho pohľadu postačujúce. Inak príliš zaťažujete svoju kalorickú rovnováhu.
The 30 gramová porcia už vieme z obalu. Ona už má 174,6 kalórií. A v mojej dennej 50 gramovej porcii je 291,1 kalórií v arašidoch.
Mnoho ľudí sa večer ponorí do arašidovej konzervy pred televízorom. V budúcnosti však už nebudete jeho súčasťou 🙂
Povýšenie: zľava 20%
2,3 kalórie v arašidovom masle
Dlho som o arašidovom masle nič nevedela. Asi 4 roky je arašidové maslo trvalou súčasťou môjho jedálnička.
Dám ti to obilnina. Niekedy to často dopadne na Cestoviny alebo to ryža. Potom ho použijem ako náhradu omáčky.
Kalórie v arašidovom masle sú takmer úplne rovnaké ako kalórie v pražených a solených arašidoch. Vložte 100 gramov 605 kalórií v arašidovom masle.
Jedna polievková lyžica arašidového masla váži asi 10 gramov a má 61 kalórií.
Arašidové maslo má rovnaké veľké zdravotné výhody ako prírodné arašidy. S arašidovým maslom to vyzerá inak. Pozrime sa na ne bližšie.
2,4 kalórie v arašidovom masle
Z hľadiska konzistencie je veľmi podobný arašidovému maslu. Spravidla však obsahuje hydrogenované rastlinné tuky. A určite by ste sa im mali vyhnúť.
K arašidovému maslu má tiež blízko z kalorického hľadiska. Arašidové maslo má 618 kalórií na 100 gramov.
To sa stalo populárnym v Spojené štáty. Ako vieme, strava tam nie je vždy optimálne zameraná na zdravie.
2,5 kalórie v arašidovom oleji
Arašidy sa dokonca spracúvajú na olej. Všeobecne majú všetky orechové oleje svoju charakteristickú chuť. Preto mi pripadá veľmi zaujímavý.
Arašidový olej práve končí v Ázijská kuchyňa veľmi často na tanieri.
Ak ho používate na varenie, buďte obzvlášť opatrní pri množstve. Pretože v 100 gramoch 828 kalórií v arašidovom oleji.
Arašidový olej je preto schopný rýchlo obrátiť vašu kalorickú rovnováhu naruby. To isté platí aj pre ďalšie oleje, napríklad pre kalórie v olivovom oleji.
2,6 kalórie v arašidových vločkách
Arašidové vločky sú tiež kandidátom na teplé občerstvenie na večer v televízii. S 492 kalórií v arašidových vločkách nie sú o nič lepšie ako samotné arašidy.
Pretože najmä u arašidových vločiek je obzvlášť ťažké obmedziť sa na malú porciu.
Najlepšie je vynechať ich úplne a už viac nespadnete do tejto kalorickej pasce.
3. Kalórie v arašidoch verzus ľahké jedlá
Vždy mi pripadá neuveriteľne vzrušujúce porovnávať jedlá s podobnými potravinami. Toto je najlepší spôsob, ako sa naučiť, ako hodnotiť jedlo ako arašidy z kalorického hľadiska.
Postupom času budete do svojej diéty na chudnutie intuitívne dostávať tie správne jedlá. A dosiahnite svoje kalorické ciele oveľa jednoduchšie.
Teraz poďme na občerstvenie. A urobte porovnanie arašidov Čipsy, arašidové lupienky, popcorn a Preclíkové tyčinky:
Sacharidy (v g)
Arašidy, prírodné
Arašidové vločky
Preclíkové tyčinky
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
The chrumky s 535 kalóriami na 100 gramov sú mierne pod arašidovými kalóriami. Chrumky však majú výrazne odlišné nutričné zloženie.
Váš obsah sacharidov je výrazne vyšší. Naproti tomu obsah bielkovín a tukov je v porovnaní s arašidmi zreteľne nižší.
The Arašidové vločky sú o niečo nižšie ako kalórie v čipsoch. Napriek tomu sú stále na veľmi vysokej kalorickej úrovni. A jednoznačne patria medzi kalorické bomby.
V 100 gramoch Popcorn dať asi 522,3 kalórií. Presné množstvo kalórií v popcorne tiež veľmi závisí od receptu. Koľko oleja obsahuje? Koľko cukru môžete čakať?
S 522,3 kalóriami v popcorne máme stále reálnu orientáciu. Neškodná návšteva kina sa môže rýchlo skončiť kalorickou katastrofou.
Keby to bolo vtedy limonáda ako nápoj sú stavidlá k vašim tukovým zásobám otvorené.
Poďme na skutočnú klasiku. V porovnaní s nimi to robia Preclíkové tyčinky dobrá postava. S 371,2 kalóriami na 100 gramov sú hlboko pod ostatnými chuťovkami.
Napriek tomu sú všetkým možným, nie však (d) pomocníkom pri chudnutí. Zarážajúci je mimoriadne vysoký obsah sacharidov 71 gramov na 100 gramov tyčiniek praclíka.
Môžete si tu predstaviť, ako rýchlo sa vám rýchlo zvýši hladina cukru v krvi. Existuje tiež vysoké riziko priberania na tuku pomocou praclíkových tyčiniek.
Určite vám tu nechcem zakázať žiadne jedlo. Ale naopak. Chcem len poukázať na to, ktoré potraviny sú pre vás najjednoduchšie pri plánovaní vašej cesty chudnutia. A občerstvenie bohužiaľ nie je jedným z nich.
Aj keď sú tu kalórie v arašidoch najvyššie, pre mňa stále zostávajú najlepším občerstvením. Koniec koncov, prinášajú so sebou veľa dobrých účinkov na zdravie.
4. Kalórie v arašidoch v porovnaní s inými orechmi
S arašidovými kalóriami existuje druhé porovnanie. Poďme si teraz porovnať kalórie v arašidoch iné orechy:
Sacharidy (v g)