Kalórie v raňajkových jedlách
Je dôležité, aby prvé jedlo dňa bolo konzistentné, ak vezmeme do úvahy, že posledných 7 - 8 hodín, keď ste spali, ste nejedli nič. Pri bežnej strave, ktorá zahŕňa asi 2 000 kalórií denne, by raňajky mali obsahovať od 500 do 650 kalórií. Hovorili sme o tom, keď sme diskutovali o tom, čo by raňajky mali obsahovať. Vydal som sa, aby som vám prácu na raňajkách ešte uľahčil a podelil sa o to, koľko kalórií obsahujú niektoré z jedál, ktoré konzumujete pri raňajkách.
Slaninová omeleta
Ak ste zvyknutí jesť omeletu z 2 vajec a 2 alebo 3 plátkov slaniny, zjete v priemere asi 240 kalórií. Ak pridáte plátok toastu a zeleninový šalát, stále zjete asi 200 kalórií.
Americké palacinky
Podľa toho, aké zálievky uprednostňujete pri amerických palacinkách, môžete zjesť 200 až 350 kalórií v 3 palacinkách. Počet kalórií sa samozrejme líši aj podľa ingrediencií, ktoré použijete na prípravu palaciniek. Ak pripravujete palacinky z 3 ingrediencií, budete mať menej na výpočet ako na iné palacinky.
Cereálie s mliekom/jogurtom a ovocím
Existuje nespočetné množstvo druhov raňajkových cereálií. Aby som neurobil nekonečný zoznam, budem predpokladať, že si vyberáte zdravé, celozrnné alebo ovsené vločky. V takom prípade vám musli s jogurtom a ovocím prinesie príjem asi 380 kalórií, celozrnné s mliekom prispievajú 230 kalórií alebo 320, ak pridáte banán.
Vajcový sendvič
Raňajkový sendvič zvyčajne obsahuje pošírované vajce, žemľu, pár plátkov slaniny alebo párkov, kúsok syra a niekoľko druhov zeleniny, napríklad list šalátu alebo kúsok paradajky (čo je vlastne ovocie). S ohľadom na to si na raňajky donesiete asi 450 kalórií.
Muffiny a iné pečivo
Sladký alebo slaný muffin vám môže priniesť príjem asi 350 kalórií, ale v závislosti od zloženia, ktoré obsahuje, sa počet kalórií môže zvýšiť alebo znížiť. Skúste to mať na pamäti.