Koľko kalórií v tréningové dni

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Koľko kalórií v tréningové dni?

Chcel som sa opýtať, koľko kalórií zjete v tréningové dni bez diéty, chudnutia atď.?
Alebo ako sa stravuješ?
Absolvujete plný bazálny metabolizmus + tréning?

Napríklad som dnes ráno jazdil 3 hodiny (asi 1 600 kcal + 2200 kcal bazálny metabolizmus)
Jedol som nasledovné:
Raňajky 350kcal
Počas tréningu 500kcal
Obed (po tréningu) 850kcal
Večer 850kcal

Sacharidy pred cvičením
Po tréningu sacharidy + bielkoviny
Väčšinou sa vyhýbam tukom.

Co si myslis?

2200 kcal bazálneho metabolizmu je veľa. Keby ste ležali iba v posteli, dosiahli by ste na základe Thomasa Müllera obrat asi 1 500 kcal.

Jem toľko, kým už nie som hladný. Nezaujíma ma, koľko to je kalórií.

Nedávno som videl dokument, kde štíhle dievča malo takýmto meraním dychu stanovenú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Mala asi 1660 kcal pri asi 177 cm a 58 kg. Bol tam chlap a urobil aj tento test. Prišiel na 2366 kcal pri 186 cm a 95 kg.

Dnes ráno asi 130g kukuričných vločiek s 3,5% plnotučného mlieka. (Je to len veľká misa plná)

Potom najazdil 154 km s 2200 hm RTF. Priemerná rýchlosť 33,9 km/h.

Počas RTF pol baru, pol banánu, čokoládového koláčika a krajca hrozienkového chleba s maslom.

Po RTF sa s manželkou podelili o dva kúsky koláča, klobásu a nealkoholickú pšenicu.

Späť domov, rožok, potom tanier na cestoviny a pomedzi to kúsok čokolády a dva a ešte jedno jablko. Večer je ešte mladý, stále sa niečo deje.

Ďalšie technické údaje: bazálny metabolizmus 187 cm a 67 - 68 kg, žiadny nápad a dnešný tréningový obrat, alebo inak žiadny nápad.