Kalórie v rámci jedálne a fórum na chudnutie jedálne
Ngoci
Pretože často jedávam s ostatnými v jedálni/jedálni a nechcem sa toho vzdať, pretože pre mňa je to len súčasť sociálnej interakcie a naozaj nie som amor, ktorý chce jesť studené jedlo z krabice (nemáme mikrovlnku v kantína.) Zaujímalo by ma, koľko by som si tam mal vážiť.
900 až 1 000 kcal by bolo príliš veľa alebo príliš málo?
Keď sú hranolky alebo krokety, vždy si dám vegetariánsky, aby kalórie nevybuchli
Niekoľko vzorových jedál z našej jedálne:
Krémová špargľová polievka + ryža + arašidová omáčka + kurací špíz + zelenina
Köttbullar + smotanová omáčka + karfiol a bylinkové zemiaky
filé z pollackového chleba + bylinkové zemiaky + brokolica + tatárska omáčka
Červená kapusta + zeleninová ryža + kari ryba + krémová omáčka
Gnocchi so zelenou pestovou náplňou + tvrdý syr + zeleninová omáčka + prílohový šalát
flopo83
Ngoci
Hmm, takže ich vidím, keď kliknem na odkaz na prílohu
Teraz, keď som tam zvážil všetko pomocou váh, považujem to za čudné. Nakoniec sa povráva, že mám poruchu stravovania a čo mi je.
Porcie vás poriadne nasýtia. Žiadny dezert tam tiež nejde.
Persephone256
Takže tiež nevidím obrázky, keď kliknem na prílohu, zobrazí sa mi iba chybové hlásenie. Veľkosť porcie by samozrejme bola dôležitou informáciou
V každom pokrme som však prečítal aspoň jednu veľmi mastnú zložku, ktorá by ho mala skutočne zasiahnuť (väčšinou omáčky. Alebo pesto). A „vegetarián“ automaticky neznamená, že má nižší obsah kalórií. Povedal by som, že VEĽMI odhadovaný, že ste so svojím odhadom celkom dobrí.
Ale: nemôžete sa opýtať personálu, či je o tom nejaký dokument? Takže takáto jedáleň by mala vypočítať množstvá veľmi presne. A pokiaľ viem, musí mať pripravené aj prísady atď., Ak by niekto t. Opýtajte sa na alergie atď. Možno počkáte, kým nebude naozaj rušno
Ďalší tip: napr. Fddb často zahŕňa celé jedlá. Potom to nie je PRESNE vaše, ale mohlo by to pomôcť ako orientácia.
Fenja74
Potom ste zjavne uložili obrázky na miesto, kam nemá prístup široká verejnosť, ani ich nevidím.: nixweissli:
Ale čisto logicky si myslím: pravidelne tam jedia aj iní ľudia a všetci sa výbušne nezvýšia.;-) Samozrejme, že ste žena a nie ste zvlášť vysoká, ale na ostatných jedlách ušetríte. Napríklad vysokí muži majú tendenciu medzi tým jesť niečo vysoko kalorické alebo večer jesť väčšie porcie doma .
Nerobil by som si starosti s každým jedným jedlom, ale vypočítajte si paušál 900 alebo 1 000 kcal - s tým by ste sa nemali veľmi mýliť - a niekoľko týždňov sledujte, ako sa vyvíja vaša váha. Nakoniec nikto z nás nevie svoju presnú spotrebu kalórií každý deň, vždy je to tak trochu hra hádania a nakoniec možno najlepšie vyvodiť závery zo skutočného (priemerného) poklesu, aký bol vlastne deficit.
Ngoci
Takže som opäť všetko upravil a teraz vidíte obrázky
Niekoľko týždňov som na poludnie často zadával 900 až 1000 a tiež som dobre vzlietol. Funguje to, ale táto presnosť niekedy chýba a ak váha neklesne, nie ste si istí, či to bolo príliš veľa.
Pretože neraňajkujem a večer zjem iba zvyšné kalórie 700 až 600 kcal.
flopo83
Ngoci
Večer jem iba ovocie/zeleninu a bielkoviny. Pretože príliš veľa sacharidov vo mne vyvoláva chute a to nutne nechcem.
Myslím, že ak váha na chvíľu neklesne, budem si musieť zahryznúť a predvariť jedlo obze .
Horčicová žltá
Dubidai
Vždy mi to príde ťažké. Snažím sa odhadnúť jednotlivé komponenty a zrátať ich. Týmto získavame informácie o výživovej hodnote detských porcií.
Krémová špargľová polievka + ryža + arašidová omáčka + kurací špíz špíz + zelenina
Celkom zhruba:
Polievka cca 250 (ak je tenká, tak menej)
Ryža: približne 200
Zelenina cca 50
Špíz: približne 200
Omáčka asi 250
Celkom: okolo 900. Pokúsil by som sa jesť o niečo menej ryže a omáčky, ak máte chuť na sacharidy. Môžete požiadať o trochu viac zeleniny a o niečo menej ryže, keď ju použijete?
Köttbullar + smotanová omáčka + karfiol a bylinkové zemiaky
Ikea-Kötbullar má ako hotové jedlo 600 kcal s omáčkou a zemiakovou kašou.
Porcia vyzerá veľká, tak by som niečo pridal a čakal asi 800 kcal.
filé z pollackového chleba + bylinkové zemiaky + brokolica + tatárska omáčka
Zemiaky majú okolo 150 kcal na 200 g, čo by bola malá porcia. Tu je časť veľká, okolo 350 kcal
Ryba: približne 250 kcal + 100 až 150 kcal na vyprážanie tuku, podľa toho, aký je tučný,
Remuláda: 200 až 250 kcal
Brokolicu je možné „dať pod stôl“ s rybou a tatárskou omáčkou, ktorej kalórie sú „arašidy“ (možno 50, skôr v menšom množstve)
Celkom: približne 1 000 kcal
Tu by som vynechal pár zemiakov, ak by ste mali byť stále plní a možno aj tatársku omáčku.
Červená kapusta + zeleninová ryža + kari ryba + krémová omáčka
Ryba je tak utopená, že ani nevidím, aký veľký je kus a koľko je ryže a dal by som to na 800 až 1000 kcal. Červená kapusta teraz tiež nie je najlacnejšia zelenina (pridaný cukor).
Gnocchi so zelenou pestovou náplňou + tvrdý syr + zeleninová omáčka + prílohový šalát
700 až 900 v závislosti od množstva oleja v šaláte.
Osobne si myslím, že ak sa rátate od 900 do 1 200, nemalo by vás čakať žiadne nepríjemné prekvapenie.